- 相关推荐
老人如何打乒乓球
乒乓球技巧性、趣味性都很强，是一项斗智斗勇的运动。那么老人如何打乒乓球呢?下面就让小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
老年人打乒乓球发力技巧
在乒乓球运动中，发力的方法对了，才能提高击球的效率。而发力的难点在于正手。
当用脚蹬地，力量随着腿部传递到腰部，随着转体，可以传到肩部，手臂，手腕和手指，再作用于球拍击球，这是一般的顺序。这些力的传递过程环节很多，往往会出问题，初学者要多体会，否则其中有一环错误，那结果就是错误的，至少效率会降低。
正手击球是我们得分的重要手段，因为正手相对照顾范围大、力量足、落点活，往往得分都在正手的进攻上。但是，正因为如此，正手往往在技术动作上更难练习，容易犯的错误也更多。为了有效率的发力，正手攻球的支点应该在右脚上(右手持拍者)，侧身攻斜线时在腰部，侧身攻直线时也在右脚上。击球时，大臂特别要注意放松，然后蹬地的力量由腰腿传递到小臂及手上，迅速收缩小臂击球即可获得满意的鞭击效果。
老人如何打乒乓球
1、学会握拍
乒乓球分为直拍握法与横拍握法。两种方式各有优势，主要是看什么情况。握拍的力度不要过度，太用力握拍会影响发挥，而太松会影响准确度。
直拍：在球拍的正面，拇指第一关节和食指第二关节扣住拍柄两侧，呈钳状，距离适中，拍柄压住虎口。
横拍：手掌握住球拍手把部位，用虎口贴住球拍的根部，中指、无名指小指三只手指弯曲握住手球把，食指则自然伸直在球拍背面
找到适合自己的握拍方式很重要。
2、掌握发球的规则
发球时，球应放在不执拍的手掌上，手掌张开和伸平。球应是静止的，在发球方的端线之后和比赛合面的水平面之上。
发球员须用手把球几乎垂直地向上抛起，不得使球旋转，并使球在离开不执拍手的手掌之后上升不少于16厘米。
当球从抛起的最高点下降时，发球员方可击球，使球首先触及本方台区，然后越过或绕过球网装置，再触及接发球员的台区。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。
从抛球前球静止的最后一瞬间到击球时，球和球拍应在比赛台面的水平面之上。
击球时，球应在发球方的端线之后，但不能超过发球员身体(手臂、头或腿除外)离端线最远的部分。
3、注意发球的力量
谈到发球的力量，特别是发球加力，人们常会联想到加力的后果：不是球飞出界，就是球弹跳太高。但是实际上，发加力短球，球又短、又转、又低、落点好；发加力长球，球又长、又急、又转、落在左右边角上，正是体现了乒乓球的艺术性、和技术性。它不仅在实践中可以做得到，在理论上也是正确的。只要我们在加力时，控制好撞击力和磨擦力的比例，适当增加球在球拍上磨擦时的螺旋线的长度、减少磨擦厚度、适当延长球在球拍上磨擦的时间，就可以达到上述效果。
4、熟悉球的弹跳
乒乓球的“球感”，根本源于球自身固有的弹跳特性。一只标准的乒乓球，从30cm高处垂直落下，落到一张标准的乒乓球台上，第一次应弹起23cm。当然，我们还需要习惯乒乓球在球拍上的弹跳程度和它在球台上实际向前运行的规律，这些有待于通过随后的练习来掌握。
5、进行单人练习
老年人学习打乒乓球最好的练习方法莫过于颠球了，拿一个球向空中打去，看球是不是垂直上升?如果你能把球垂直弹出，你就已经迈出了成功的第一步。多试几次，如果你能做到让球连续地、稳定地在球拍上垂直弹起、落下、再弹起……本项练习的目的就达到了，你已经会“颠球”了。颠得高而慢是一种功夫，低而快也是一种成功。还可以“画地为牢”，为自己限定一个范围，看你在变换“颠球”时能否不踏出圈外。
6、互动练习
乒乓球的击球过程是互动的，球的弹跳不可能单一地掌握在某一方的手中，还需要找一个练习对手，才能更好地熟悉球性。先引入一个最初级的对手——墙。连续对墙击球，并逐渐改变用力的大小和方向，交替使用球拍的两面，直到球完全听话为止。
老人打乒乓球的5大好处
1、助消化
由于打乒乓球消耗的体力很大，可增进食欲。另外，身体不停地来回运动，也能促进肠胃的蠕动。
2、养神
乒乓球是一种有趣的运动，能调动人的情绪。有时遇到什么烦心事，打一会儿乒乓球后出一身大汗，那种特有的惬意能让人精神面貌焕然一新。另外，“以球会友”也是件乐事，跟球友场上切磋、场下谈心，可令人心情舒畅、神清气爽。
3、锻炼视力
乒乓球还有一个好处就是锻炼视力，当你挥舞着球拍时，眼睛都是跟着球走，一近一远，来回不断，这样有效的锻炼你的睫状体的运动和晶状体的收缩，如此一来，长期在生活或工作中处于绷紧的视力也得到释放，所以这也是一件不错的护眼运动。
4、提高脑力
打乒乓球比赛时，双方运用的战术更是多种多样，而乒乓球区别于其他球类的特点之一是个人独立作战，这就更能锻炼一个人的思想、作风、意志、毅力和聪明智慧。
乒乓球爱好者都有这样的体会，在紧张的工作和学习之余，挥拍打一阵乒乓球后出一身大汗，有一种特有的惬意感，随之而来的是振奋的精神和旺盛的精力，第二天工作起来有一种身轻脑清的感觉。因此，乒乓球这一特点更适合白领阶层，整天呆在办公室，需要精神高度集中的中、老年脑力劳动者。
5、防老年痴呆症
在所有球类运动项目中，乒乓球的速度是最快的，由于球体小而轻，攻防转换迅速，它要求运动员必须在最短的时间内(一般不超过半秒钟)，即对变化着的来球做出准确的判断和反应，迅速移动脚步，或搓或削，或打或拉，挥拍将球打过去。这种讲技术、讲战术、动脑筋的特点能很好地锻炼老年人的反应能力，锻炼人脑对周围事物的灵敏性。所以，打乒乓球可以预防老年人脑痴呆，延缓老年人脑动脉硬化，保持良好的思维记忆力。
打乒乓球手指如何发力
第一，发力是技术成熟的表现。
当然我们讨论的发力主要是针对进攻技术而言，衡量技术成不成熟，就看发力状态下技术是不是仍然稳定和具有连续性。我们所练习的拉球、攻球以及一切进攻性技术，质量能否上的去，最终都要看能不能使上力气。力量上不去，威胁性和杀伤力就大打折扣。要想技高一筹，力量是一个重要的因素。我们训练的任何进攻性技术，都要逐渐的要求在发力情况下去运用自如，这应当成为我们教练员的一个共识。
发力，是技术上的一种境界，也是身体素质水平的一种反映。静态上分析，发力需要正确的方法，需要身体各个部分的参与，需要全身的协调配合，这是对身体的一种较高要求。动态上看，乒乓球是变化莫测的运动，在运动中讲究发力更需要判断、反应、移动、调控，难度将会更大。要达到发力这样一个目的，需要技术训练的积累、渐进，需要恰当的方法(包括内容上的衔接)，合适的手段(包括若干过渡性的练习)，不是一蹴而就的事情。这也应当成为我们的一种共识。
发力，要区别对待。不是所有的球都可以发力，也不是所有的球都应该发力。发力是有前提、有条件的，是相对于某种球势的需要。盲目发力与不会发力同样是技术的缺陷。
发力的范围很广泛，有手指和手腕的发力、有前臂和大臂的发力、有腰部的发力、有髋部的发力、有腿部的发力等。我们所说的发力，可以是局部的发力，比如手指和手腕，比如前臂与大臂，也可以是联合发力，比如腰与手，千万不能理解为所有的发力都是全身发力。
发力，要分清主次。对发力环节要有具体分析，即哪是主导力，哪是协同力，力的基点在哪里，力的中转在哪里。怎么样传递，怎么样整合。
第二，发力练习要循序渐进。
不要指望一开始训练就要求发力，练习发力必须是一个由轻到重的训练过程。对攻练习始于轻度力量，然后过渡到中等力量，来回起来之后才要求慢慢发力。同时，要结合移动技术练习，左右走动、前后走动，由定点到不定点，全方位的反复进行。发力的程度要以“三不”为准，即不破环技术动作的基本结构，发力情况下动作不走形;不影响身体重心的转换，发力情况下动作能还原;不妨碍后续动作的跟进，发力情况下技术能衔接。只有通过这样的专门训练，才有可能达到发力技术的稳定和成熟。
第三，转髋才能发力。
我们常常强调转腰与发力的关系，这丝毫没有什么错。深入分析，腰属于躯干，腰与手臂的发力只是上体力量的组合，还不是身体力量的全部，但这种力量的组合对于中近台的击球也颇具威力了。腰在发力上的作用是明显的，通过腰的扭转，即我们常说的腰带手，能集聚躯干与上肢的力量，是形成“鞭打”效应的主导。除此，腰在全身发力所处的位置也比较独特，即我们所说的“承上启下”。承上的作用上面我们已经说到，启下即指把下肢力量整合进来。从这个意义说，腰是全身发力的中继站。关于腰的作用我们可以做一个小的实验，你坐下来后髋是被固定不动了，只有腰可以与上肢进行联动。这个实验告诉我们，下肢力量的传递是通过髋来实现的，也就是说，要想使下肢力量参与运动中来，必须要通过髋的传送，如果说腰是躯干力量的整合器，那么，髋就是下肢力量的传导器和整合器。髋的参与才是身体发力效果的至尊。关于这一点，希望大家引起重视。
我们可以继续做下面的实验，先进行原地通过腰的转动来带动手的练习，体会是不是只有躯干以上部位的力量组合，然后再进行通过转髋并结合转腰的练习来带动手的挥摆，体会一下两者之间有什么不同，你就明白了。
【老人如何打乒乓球】相关文章：
如何打乒乓球的弧线球05-15
老人如何选购保暖内衣11-07
冬季老人如何选择帽子的呢02-14
如何给老人购买医疗保险范文07-31
老人如何预防老花眼10-19
健康生活：老人夏季如何饮水07-20
打乒乓球教案12-14
打乒乓球比赛的技巧07-12
打乒乓球常见的错误12-27