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老人跑步的好处
生命在于运动，跑步是很多人都喜欢选择的健身方式，不少老年人也喜欢通过跑步健身。那么，老人跑步的好处有哪些呢?以下是小编为大家收集的老人跑步的好处，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
老人跑步的好处
促进血液循环
慢跑能加速全身血液循环，长期坚持慢跑的人的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。
改善肺部及呼吸系统
长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量，进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%~20%。
预防老年性痴呆症
老年性痴呆症是老年人的常见病和多发病。主要是因为脑细胞减少和脑组织萎缩所致。通过跑步锻炼，合理地应用大腿四头肌，对大脑进行刺激，通过血液的快速流动，不断地向大脑供应氧气和营养素，延缓脑组织的萎缩，就会有效地防治老年性痴呆症的发生。
预防心脏疾病
坚持跑步在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
有效缓解更年期综合征
跑步锻炼对大脑有刺激作用，并且会促进荷尔蒙产生，所以如果在月经停止以前进行跑步锻炼，就可以有效地缓解更年期综合征。此外，跑步作为一种休闲活动，不仅可调整荷尔蒙的分泌，而且还可缓解人们平时工作和生活上的压力，使女性保持一个良好的精神面貌。
预防脑中风
预防脑梗塞和脑出血，首先应抑制盐分的摄取，防止高血压发生，抑制血管收缩，使血液流通通畅。慢跑不但不会使血压上升，反而会使血压下降，对防治脑出血起着良好的作用。通过慢跑，加速血管内的脂肪代谢，减少胆固醇，增加毛细血管的活性，并且使血管的弹性增加，这样血流就会畅通，血管就不会轻易破裂。
预防骨质疏松症
骨质疏松症的发病因素中，诸如年龄、遗传、种族等因素是无法控制的，但是有些因素是可以控制的。长跑锻炼便是一个有效控制骨质疏松症的方法。也许很多人已经知道骨质疏松症要增加骨密度，首先就要补钙，但是，仅仅补充钙是不够的。人体单纯补钙，不和太阳光紫外线接触，不进行体育锻炼的话，身体内的钙是很难转化成骨质的。
拓展：老人跑步的9个注意事项
1、选择合适的鞋袜装备
购买适合跑步的专业运动鞋，为了更安全更舒适，千万不要过于节省。
2、热身运动和整理运动
改善血液循环，减少乳酸积累，有效改善运动后的肌肉酸疼现象。
3、关心双脚
一旦足部或者踝部感觉异常疼痛，需留意是否有足部疾病或者血液循环问题。
4、在柔软的地面跑步
老年人足部的天然减震系统已经退化，应该选择在柔软的地面上进行。
5、运动量要适中
老年人体力、健康状态都不比年轻人，所以运动量要适当。
6、糖尿病病人要特别注意
糖尿病病人不适合跑步，因为即使跑步中的一点小损伤也会感染，如果坚持要跑步的话，过程中要多加小心注意，不要跑太快。
7、要避免感觉到累
对于老年人来说，此时的身体处于一种逐渐退化状态。如果还想像年轻一般那样跑步，即使能够跑，最好也别再做了，因为身体不会同意的。就像生锈的机器一样，过度的运转只会让机器“散架”，人也是如此。而且，跑完步之后，心跳加速，血压升高，血液供氧不足，大脑易处于缺氧状态。对于心脏不好的老年人来说，跑步反而是一种危机状态了。所以，老年人最好“养精蓄锐”，保存好所剩不多的体力和精力。那对于老年人来说，跑步锻炼，最好是能感觉到神清气爽，即使不能，也要避免感觉到累。
8、跑步速度一定要慢
作为老年人的跑步最需要注意的问题就是速度了。这个速度一定不能快，一定要慢，能和常人走的速度差不多就足够了，可以说是行走的速度。这种锻炼方式才是最适合老年人的，慢跑甚至说是行走，老了，就没必要像年轻的时候那样冲了，太大动作没必要做，只需活动好身体就可以了。
9、跑步后不要马上洗澡
老年人跑完步之后更应该注意了，不要马上洗澡，不要大口喝水，不要马上坐下等等之类的，老年人都应该主动避免，保护好自己的身体才是最主要的。
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