12个带着宝宝去跑步的方法

时间:2022-07-26 12:00:14 运动 我要投稿
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12个带着宝宝去跑步的方法

  很多跑友在有了宝宝后因为生活忙碌没有时间,不得不放弃了跑步。下面小编为大家收集整理了12个带着宝宝去跑步的方法,欢迎阅读!

12个带着宝宝去跑步的方法

  12个带着宝宝去跑步的方法

  1、早起

  在宝宝醒来前的1.5小时起床,这段时间是属于你的。

  优点:非常规律,很少被打扰。

  缺点:在冬日漆黑的夜里起床是多么困难的一件事。

  2、晚睡

  在宝宝睡着后去跑步。

  优点:你每天做的最后一件事情是对自己的投资。

  缺点:精彩的电视节目和手机是你出发跑步最大的敌人。

  3、推着婴儿车慢跑

  在迷人的西湖边,呼吸着清新的空气一家前行。

  优点: “爸比,看看小松鼠!

  缺点: “我想买那个棒棒糖,爸比,我想便便。”

  4、交换时间

  你出去跑30分钟,你的朋友帮忙照看宝宝。如果朋友出去跑30分钟,你帮忙照看宝宝。

  优点:每个人都得到锻炼。

  缺点:你朋友真的能带好你的宝宝么?

  5、跑步机

  在安全的地方,给你的宝宝一些动画片,然后你就开跑。

  优点:随时随地。

  缺点:家人会随时打断你。

  6、上班途中

  把你的工作衣服放进一个背包,跑到办公室。

  优点:一般锻炼的都是有氧能力,因为背着包还有城市交通,很难跑到更快的速度。

  缺点:可能要穿着湿内衣工作一天。

  7、午餐时间

  当你所有的同事都去吃午餐,你留下来跑步。

  优点:跑完后你会感觉像是获得了新生。

  缺点:出汗,还是出汗。

  8、保姆

  雇一个保姆,你去跑步。

  优点:解决很多问题。

  缺点:费钱(土豪除外)。

  9、操场

  把宝宝放在沙坑里,你去跑圈。

  优点:大家都高兴。

  缺点:跑到第3圈时,“爸比,沙子味道有点咸!

  10、健身房的托儿班

  有些健身房是有托儿班的,还有老师。

  优点:宝宝们在托儿班玩玩具,而你在里面跑步。

  缺点:国内这样的健身房少之又少。

  11、集体分享

  每个人都带个宝宝来,留下一个不幸的父(母)照看他们。

  优点:伟大的计划,只要你不是那个不幸的父(母)。

  缺点:你总会在某个时候,成为那个不幸的。

  12、毕业

  你的宝宝终于毕业了?

  优点:就像你有宝宝之前,终于可以随心所欲去跑步了。

  缺点:宝宝长大了,可自己却老了。

  扩展:孩子学跑步的流程

  1、手牵手跑

  你与宝宝零距离,牵着他的双手,你向后渐渐地退着跑;随后只牵着他的一只手退着跑;最终你从侧边牵着他的一只手,用一只足球往前滚,你们一起追足球。练跑时你不要用力握宝宝的手,而应尽可能使他自身把握均衡,防止你用力不均匀使宝宝上臂骨关节脱位。

  2、放开手跑

  宝宝往前走时,你一直在他正前方二十厘米远退着跑步,防止他上重下轻前伸时跌倒。

  3、全自动停好跑

  宝宝跑时能全自动用心去感受稳定地慢下来,才算学会了跑。你能在宝宝跑时要动态口令一、二、三、停”,使他学好逐渐将身体挺直、步伐减慢而稳定地慢下来。

  小孩跑步常见问题

  1、留意跑步的方法

  初练跑能够走跑更替的方法开展,即:走一段,跑一段,走一段,跑一段,关键以手机游戏的方式开展,如交叉有效仿姿势的走路,激起小孩参与跑的兴趣爱好。

  2、不要在大街上跑

  大街上车辆多,尘土重,在大街上跑步是十分风险的,对身体也不太好,能够在自然环境好的地区例如体育场、小河边这些,那样跑步安全性,并且O2量高,对身体更有好处。

  3、开展短路线跑步健身运动

  儿童跑的间距不必过长,先训练近距跑,假如她们不感觉累,再慢慢提升些间距。速率也不必太快,先训练跑步,再慢慢加速,更不必太多地参加比赛,以防负担重。

  4、留意跑步姿态

  跑步姿态要有效。上半身应伸直并略前伸,肩膀释放压力,双肘当然弯折,手臂强有力的在身体两边前后左右晃动。跑步全过程中,双足有延展性的全足碰地的奔波,步幅不必大,但步频与步幅要基本上维持匀称。留意身体重心点平稳,不必有大幅波动。

  5、留意呼吸

  跑步中的呼吸难题很重要。呼吸要有一定规律,用鼻、嘴与此同时呼吸时,嘴无须张大很大,可将舌翻卷,增加气体在口腔内部里的時间,降低强冷空气对呼吸道的刺激性。初健走可选用二步一吸,三步一呼的方法。每一次呼吸要留意尽量将汽体从肺中呼尽,以扩大合理的通气量。

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