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12个带着宝宝去跑步的方法
很多跑友在有了宝宝后因为生活忙碌没有时间,不得不放弃了跑步。下面小编为大家收集整理了12个带着宝宝去跑步的方法,欢迎阅读!
12个带着宝宝去跑步的方法
1、早起
在宝宝醒来前的1.5小时起床,这段时间是属于你的。
优点:非常规律,很少被打扰。
缺点:在冬日漆黑的夜里起床是多么困难的一件事。
2、晚睡
在宝宝睡着后去跑步。
优点:你每天做的最后一件事情是对自己的投资。
缺点:精彩的电视节目和手机是你出发跑步最大的敌人。
3、推着婴儿车慢跑
在迷人的西湖边,呼吸着清新的空气一家前行。
优点: “爸比,看看小松鼠!
缺点: “我想买那个棒棒糖,爸比,我想便便。”
4、交换时间
你出去跑30分钟,你的朋友帮忙照看宝宝。如果朋友出去跑30分钟,你帮忙照看宝宝。
优点:每个人都得到锻炼。
缺点:你朋友真的能带好你的宝宝么?
5、跑步机
在安全的地方,给你的宝宝一些动画片,然后你就开跑。
优点:随时随地。
缺点:家人会随时打断你。
6、上班途中
把你的工作衣服放进一个背包,跑到办公室。
优点:一般锻炼的都是有氧能力,因为背着包还有城市交通,很难跑到更快的速度。
缺点:可能要穿着湿内衣工作一天。
7、午餐时间
当你所有的同事都去吃午餐,你留下来跑步。
优点:跑完后你会感觉像是获得了新生。
缺点:出汗,还是出汗。
8、保姆
雇一个保姆,你去跑步。
优点:解决很多问题。
缺点:费钱(土豪除外)。
9、操场
把宝宝放在沙坑里,你去跑圈。
优点:大家都高兴。
缺点:跑到第3圈时,“爸比,沙子味道有点咸!
10、健身房的托儿班
有些健身房是有托儿班的,还有老师。
优点:宝宝们在托儿班玩玩具,而你在里面跑步。
缺点:国内这样的健身房少之又少。
11、集体分享
每个人都带个宝宝来,留下一个不幸的父(母)照看他们。
优点:伟大的计划,只要你不是那个不幸的父(母)。
缺点:你总会在某个时候,成为那个不幸的。
12、毕业
你的宝宝终于毕业了?
优点:就像你有宝宝之前,终于可以随心所欲去跑步了。
缺点:宝宝长大了,可自己却老了。
扩展:孩子学跑步的流程
1、手牵手跑
你与宝宝零距离,牵着他的双手,你向后渐渐地退着跑;随后只牵着他的一只手退着跑;最终你从侧边牵着他的一只手,用一只足球往前滚,你们一起追足球。练跑时你不要用力握宝宝的手,而应尽可能使他自身把握均衡,防止你用力不均匀使宝宝上臂骨关节脱位。
2、放开手跑
宝宝往前走时,你一直在他正前方二十厘米远退着跑步,防止他上重下轻前伸时跌倒。
3、全自动停好跑
宝宝跑时能全自动用心去感受稳定地慢下来,才算学会了跑。你能在宝宝跑时要动态口令一、二、三、停”,使他学好逐渐将身体挺直、步伐减慢而稳定地慢下来。
小孩跑步常见问题
1、留意跑步的方法
初练跑能够走跑更替的方法开展,即:走一段,跑一段,走一段,跑一段,关键以手机游戏的方式开展,如交叉有效仿姿势的走路,激起小孩参与跑的兴趣爱好。
2、不要在大街上跑
大街上车辆多,尘土重,在大街上跑步是十分风险的,对身体也不太好,能够在自然环境好的地区例如体育场、小河边这些,那样跑步安全性,并且O2量高,对身体更有好处。
3、开展短路线跑步健身运动
儿童跑的间距不必过长,先训练近距跑,假如她们不感觉累,再慢慢提升些间距。速率也不必太快,先训练跑步,再慢慢加速,更不必太多地参加比赛,以防负担重。
4、留意跑步姿态
跑步姿态要有效。上半身应伸直并略前伸,肩膀释放压力,双肘当然弯折,手臂强有力的在身体两边前后左右晃动。跑步全过程中,双足有延展性的全足碰地的奔波,步幅不必大,但步频与步幅要基本上维持匀称。留意身体重心点平稳,不必有大幅波动。
5、留意呼吸
跑步中的呼吸难题很重要。呼吸要有一定规律,用鼻、嘴与此同时呼吸时,嘴无须张大很大,可将舌翻卷,增加气体在口腔内部里的時间,降低强冷空气对呼吸道的刺激性。初健走可选用二步一吸,三步一呼的方法。每一次呼吸要留意尽量将汽体从肺中呼尽,以扩大合理的通气量。
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