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高山滑雪转弯技巧

时间：2024-11-01 10:48:53 敏冰运动我要投稿

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高山滑雪转弯技巧

　　高山滑雪是指滑雪者从一定的高度顺山势向下滑行。一个初学者只要有一套高山滑雪器材，经过短期练习即可入门。下面小编为大家收集整理了高山滑雪的技巧，欢迎阅读!

　　高山滑雪转弯技巧一

　　一、高山滑雪转弯技术的含义

　　利用相适应的动作方式使滑雪板不时地改变方向的滑降即为滑雪的转弯。转弯时雪板在雪面上运行的板迹是连续的“S”型曲线。转弯是高山滑雪技术的重点、关键和精华，蕴含着无穷魅力。

　　二、高山滑雪转弯的分类

　　高山滑雪的转弯在竞技领域里称为回转。

　　1.转弯技术的分类

　　(1)按转弯技术按动作幅度及滑行曲线的大小可大致分为大弯、中弯、小弯。

　　(2)按转弯数量分有单一转弯、连续转弯(多个转弯连贯起来)。

　　(3)按转弯时雪板的板型及动作结构的不同分类有：

　　——犁式转弯与犁式连续转弯;

　　——半犁式转弯;

　　——半犁式连续转弯;

　　——踏步式转弯;

　　——绕山急转弯;

　　——登冰式转弯;

　　——双板平行转弯;

　　——双板平行连续转弯;

　　——双板平行摆动转弯;

　　——登跨式转弯;

　　——跳跃式转弯;

　　——卡宾式转弯技术。

　　三、滑雪板为什么能转弯

　　使滑雪板转弯的要素：

　　1.雪板形成的迎角(雪板与原滑行方向线形成的角度)。主动板形成的迎角才是有效的，迎角引导滑雪板向新的方向滑行。

　　2.雪板立刃形成立刃角。如同骑自行车，在转弯时车体向转弯内侧倾斜，身体重心也向里侧移动。

　　3.给予一定的力(想像把滑力与阻力、作用力与反作用力、向心力与离心力等各种力综合为一种力)。如同骑自行车操纵车把需要手臂的力量，车体的倾斜须加以重力等。滑雪的力主要使板刃立起，向雪板施重，使其形成挠度，产生应力。滑雪者在转弯时的受力是多维的，很难有一个量化的测定，改变每一个动作，都会引起力的方向与大小的变化。

　　4.雪板自身的几何形状、性能(雪板侧面前、中、后宽度的比例、弹性、边刃的角度状况)以及给予压力后的可变形程度(产生应力的大小)。假如将滑雪板改换成一块长条的硬木板是转不了弯的。既便形成了迎角、立刃角，给予牛大的力，木板只会形成侧脱严重的斜滑行，而不是转弯。

　　5. 滑雪者的身体姿势与重心位置决定转弯的准确性及连续性。如同骑自行车，骑车人身体的姿势不正确，即便具备了其他要素，也转不了稳妥、流畅的弯。

　　四、转弯技术结构

　　通常把雪面留下的转弯弧迹(近似半月牙状)分为四个阶段。

　　1.阶段划分及每阶段滑行状况

　　(1)准备阶段(过渡阶段)

　　准备阶段也是连续转弯中上一个转弯的结束阶段。此时处于较低姿势的斜滑降势态，眼睛看准下一个转弯的方向及条件，集中精力，增强下一个转弯的意识。

　　(2)开始阶段

　　滑雪者在开始阶段，雪板下的山坡坡度变小，速度减低，此时重心应靠前点。接着点杖并向前上方引伸，重心逐升，雪板变向变刃，交换重力，变换身体形态。

　　(3)滑进阶段

　　滑雪者在滑进阶段，雪板下的山坡坡度变大，速度增加，此时引伸动作结束(身体姿势几乎站起来);此阶段有个沿滚落线直下滑的瞬间过程，速度必然增快，之后重心开始向下降低，重心前后居中。这个阶段，雪板脱离滚落线的瞬间切入雪面，踏住外板滑行，形成反弓姿势，重力得到了充分利用。

　　(4)结束阶段

　　转弯结束阶段，别误会是转弯结束，这个阶段很关键，重心逐渐在前进中降低，雪板压力最大，雪板向上的曲度也最大。体重登压在外板上，应充分利用滑进阶段所形成的惯性、速度，克服离心力，维持住转弯的态势，完成转弯后进入下一个转弯的准备阶段。如考虑到不减速，内板也可分担体重，或双板共同承重滑行。

　　2.四个阶段的内在联系

　　(1)重心的高度(身体姿态的高低)，由低(通过点杖引伸)逐渐升高(在通过滚落线瞬间为最高)之后又逐渐降低。

　　(2)重心的前后由(开始阶段)逐渐前靠放在中间(滑进阶段)，一直保持到结束阶段(必要时有稍微的后移)。

　　(3)雪板从开始阶段由逐渐减重到集中承重的过程，到滑进阶段后程与结束阶段前程为最大。

　　(4)结束阶段的后半程就是下一个转弯的开始，或者继续向前向上滑进，形成绕山急转弯，停止滑行。

　　3.特别提示

　　一个转弯分四段是就普遍性而言，实际上每种转弯在四个阶段的技术动作形态及内容是不尽相同的。

　　五、转弯中的“引伸

　　1.什么叫引伸

　　高山滑雪所有连续性转弯动作中，都有重心的左右侧对称交换。一个转弯动作的结束与下一个转弯动作的开始之前，有一个连接和过渡的阶段，此时身体重心投影的位置可理解在滚落线上。在两个转弯动作的过渡阶段，迅速提升身体重心的动作叫做引伸，引伸可形成双雪板的暂时“失重”状态。

　　2.为什么要引伸

　　(1)为了减轻滑雪板的负重，形成“失重”，使其便于改变方向，转弯流畅。

　　(2)便于重心交换，使其明显、确切，增强转弯的节奏感。

　　(3)便于增强转弯主动板的压力。

　　3.怎样进行引伸

　　(1)通常的引伸主要以双脚实踏雪板，双膝的向前上伸展来完成。胯部及上体不主动参与动作，更不能用双手臂的上举来体现。

　　(2)引伸时，双雪板不要随意提离雪面。

　　(3)这里提到的引伸是指主动引伸，滑雪者不刻意做引伸动作时，大头板转弯技术时，实际也存在着引伸。

　　(4)水平高的滑雪者，引伸动作幅度趋小，通常从外表上几乎看不出引伸。

　　4.引伸的时机

　　引伸时机是在两个转弯的过渡阶段之先，在单个转弯雪板转弯弧迹之上，在左右重心交换之前。

　　5.引伸的方向

　　向上向前，速度快时也应注意向前。

　　六、滑雪杖的功能

　　滑雪杖在滑雪过程中的作用不可忽视，它是滑雪板的得力“助手”，手足“兄弟”。

　　1.滑雪杖的主要功能

　　(1)滑雪者须在雪面上站稳时，滑雪杖支撑协助维持平衡。

　　(2)滑雪速度不快时，撑动滑雪杖，可加速。

　　(3)滑雪转弯时，滑雪杖配合引伸，点杖前导，促进体重的有效转换。

　　(4)滑雪登坡、远行时等，滑雪杖起到雪撑与推进的作用，增强稳度，节省体力。

　　(5)滑雪者雪中起舞、表演时，滑雪杖可参与美的造型。

　　2.如何在转弯中正确点杖

　　大众滑雪的多种高级转弯技术中，离不开正确的“点杖”，正确的转弯点杖，须具备以下条件：

　　(1)点杖之前或点杖之后，都应将持杖的双手控制在腰前外侧，杖杆与杖尖惯性落于体后是正常的，但也应尽快提到体前，准备下一次点杖。

　　(2)通常点杖的位置在转弯内侧固定器前部的外前侧。

　　(3)点杖的力主要来自腕部，不可大臂点杖，类似用锤订钉子的感觉。

　　(4)准备点杖时，杖尖可向前斜一点，但是实际上点杖的瞬间，杖杆与雪面是垂直的，这样才能用上力，收到点杖的效果。

　　(5)点杖之后，手部不能向后下方撤甩，运行方向应与上体的外倾外向基本一致。

　　初学者滑雪技巧需要注意哪些方面？

　　初学者滑雪首先应该学好基本的滑雪技术，步行、跌倒、方向变换、平地滑行；选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜。初学者在学习基本滑雪技术时，主要要求滑雪者掌握三种基本的滑降技术、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术。

　　滑雪运动是运动员把滑雪板装在靴底上在雪地上进行速度、跳跃和滑降的竞赛运动。滑雪板用木材、金属材料和塑料混合制成。高山滑雪由滑降，小回转和大回转（障碍滑雪）组成。高山滑雪混合项目，由上述三个项目组成。人们成站立姿态，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行的运动。

　　滑雪是一项动感强烈、很富于刺激的体育运动。初学者首先应该学好基本的滑雪技术，步行、跌倒、方向变换、平地滑行。初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽，50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者（牵引式索道不利于滑雪者休息），雪质要好，要有大型雪道机对雪面进行修整和保养，这一点对初学者很重要。在时间的安排上，学习滑雪的时间不应少于3天，在这期间主要学习高山滑雪器材的使用方法；三种基本的滑降技术、包括直滑降、斜滑降、犁式滑降；两种转弯技术，指犁式转弯技术、犁式摆动转弯技术。在初级滑雪道上对这些技术反复练习，力求在实践中掌握要领，切不可只图痛快和刺激长时间玩直滑降，虽然直滑降很有乐趣，但玩的时间再长，水平也不会有太大长进，应拿出大部分时间学习转弯技术，因为它是滑雪技术的精华所在。

　　基本滑雪技术：

　　1、步行

　　穿上滑雪器最初的动作就是步行。其动作与一般的走路并没两样，开始时也许不习惯，可先穿上一只滑雪器来回走下两趟，而后再两只一起穿上，一步一仗的适应平衡。

　　2、跌倒

　　以侧身着地最为安全，亦即以大脚外侧，腰下侧着地，同时举起双雪杖并用力地将两脚伸直，以防不必要之受伤。

　　3、方向变换

　　以滑雪器之前端或尾端为圆心，将欲转变方向内侧之滑雪器，向欲转换方向分开成V字形，再将外侧雪器靠拢过来。本方向变换仅适合于平坦的雪面上进行，若是于斜坡上则不适用。

　　4、平地滑行

　　两脚平行站立，利用手腕力量将两雪杖向后推动，使身体和两滑雪器同时向前滑行前进。身体重心不可置于后，否则会有身体后倾的情况发生，那可是会导致后坐跌倒的。

　　三种基本的滑降技术：

　　1、直滑降是指双板平行，面对垂直滚落线直线下滑的技术。通过直滑降练习，主要掌握基本滑行姿势，体会速度、滑行感觉和重心位置，提高对不同坡度的适应能力和对雪板的控制能力。直滑降的技术重点是用腿部的屈伸来调节，并保持正确的滑行姿势。

　　2、斜滑降是指与滚落线形成一定的角度，利用双板平行或犁式滑降，向斜下方的滑行技术。通过斜滑降练习，主要掌握山上板与山下板不在同一高度上的滑行技术特点和用刃方法与身体形态变化等。斜滑降技术是高山滑雪基本功练习的主要内容，它被广泛地用于各种转弯中，可以说，滑雪实际上是由斜滑降加转弯动作完成的。

　　3、犁式滑降是雪板呈内八字形，从山上直线滑下的技术动作。与直滑降相比较，除了板形不同外，二者的区别在于直滑降过程中减速或停止除受到地形的变化影响外，只能依靠停止法；而犁式滑降在滑降的过程中可以通过调节八字的大小和改变立刃的强弱来控制速度。所以，有人把犁式滑降称为犁式制动滑降。犁式制动程度的变化是依靠同蹬同收进行控制的。

　　高山滑雪转弯技巧二

　　1. 滑降技术

　　滑降技术包括犁式滑降，直线滑降，斜线滑降等。滑降技术是高山滑雪技术的基础，必须掌握。

　　① 犁式滑降技术

　　选一条长且缓的初级道。

　　穿好滑雪器材，将两只滑雪板的后部向外推出，呈内八字状，膝盖向前向内顶，上身稍向前倾，两脚平均负担体重，用两只雪板的内刃卡住雪面向坡下滑行。

　　两只滑雪板形成的角度越大，阻力就越大，滑行也越慢，反之阻力就变小，滑行就加快。在滑行中需要不断的改变这种角度的大小，以体验由此带来的速度变化。

　　初学者可将此技术用于滑降中的减速和停止。此阶段的主要任务是将滑降中的加速运动控制为匀速运动或减速运动。

　　② 直线滑降技术

　　两只滑雪板保持平行，雪板的间距与肩宽相同即可，双脚平均承受体重，身体微微下蹲，上身稍向前倾并自然放松，目视前方，沿滚落线方向滑行。此滑行过程呈加速状态，速度越来越快，要求滑雪者在滑行过程中保持双板平行，间距相等。

　　这个阶段主要练习在保持双板平行的快速滑行中如何掌握身体的重心，即做到在滑行中不摔倒，达到目的后，你就完成了直线滑降技术的练习。

　　然后在一次滑降过程中将上述两种技术动作交替使用，即当滑行速度过快时采用犁式滑降技术减速，当滑行速度较慢时采用直线滑降技术加速。