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中老年人跳广场舞的好处

时间：2022-03-30 20:38:24 运动我要投稿

中老年人跳广场舞的好处

　　广场舞是居民自发地以健身为目的在广场、院坝等开敞空间上进行的富有韵律的舞蹈，通常伴有高分贝、节奏感强的音乐伴奏。那么，跳广场舞的好处有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

中老年人跳广场舞的好处

　　1、跳广场舞能减肥

　　一般情况下连续跳两个小时，能消耗身体过多的热量，把身体上多余的脂肪消耗掉。

　　2、增强心肺功能

　　促进血液循环，减低患上心脏病、高血压及糖尿病等慢性疾病的机会，增强身体抵抗力，减低患病的机会。

　　3、强壮骨骼

　　预防骨质疏松症，帮助改善身型，强壮肌肉，帮助舒展筋骨，减少腰酸背痛，增加身体及关节的`柔软性，使人更灵活，减少受伤的机会。

　　4、使睡眠更佳

　　得到更充分的休息，令人更有活力、更精神及更醒目，学习及工作更有效率 ,帮助松弛神经，清除读书或工作带来的精神压力。

　　5、提供与朋友一起分享乐趣的机会

　　促进大家的感情;提供认识新朋友的机会及於群体活动中，学习合作精神。

　　跳广场舞的注意事项

　　1、晚饭后不能立即起舞

　　很多人习惯在晚饭后马上出去跳舞，这样是不对的。跳舞前30分钟不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做热身，可以压腿、压跟键、压肩膀、简单弹跳等，5～10分钟即可，或以身体微微出汗再跳舞。

　　2、不要穿硬底鞋、拖鞋、紧身裤

　　硬底鞋弹力差，地面反作用大，容易损伤小腿肌腱和关节组织。应穿宽松、吸汗的全棉衣裤，确保四肢气血畅通，以及鞋底柔软且合脚的气垫鞋、运动鞋。

　　3、跳完舞后不应立刻回家

　　跳完舞后应做一些舒缓活动来放松。可以重复跳舞前的拉伸动作，并多做身体按摩，尤其是小腿，要从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿，将小腿肌肉向上提拉;在膝盖窝处用力按压几下;从膝盖一直按压至大腿根;在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。

　　4、需选择好跳舞的地点

　　不少社区都有广场舞的固定训练场所，以就近参与为好，不必跨社区“长途跋涉”。但车道边灰尘和汽车尾气(含多种致癌物)多;路边或公园等处水泥或瓷砖地太坚硬，可能给关节带来一定损伤，不宜作为运动场所。最好选择视野开阔、空气清新的草地或松软的沙地，且要尽量避开风口。

　　5、跳舞时间不宜超过1小时

　　广场舞以1小时为限，冬季应稍短些，以30分钟左右为宜。音乐的'音量不要太大，太大的音量不仅影响他人，而且可能损伤自身的听力。

　　最后：老年人跳广场舞是一种有益身心的娱乐运动，当然也要时刻留意一下注意事项和不要影响他人的作息休息。

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