- 相关推荐
什么是“高温瑜伽”
高温瑜伽使人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。那么，到底什么是高温瑜伽呢?下面就和小编一起看看吧!
什么是“高温瑜伽”
高温瑜伽，也叫热瑜伽，就是在38℃-42℃的高温环境中做瑜伽。它由印度人比克拉姆在哈达瑜伽的基础上创立，共26种伸展动作组成，并要求在60分钟内完成这26个固定的瑜伽姿势，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。
高温瑜伽使人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少作热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，减少受伤的几率，消除身体的紧张感。就像把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作。
长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。对人体柔韧性的锻炼，能改善脊椎的柔软度，反方向挤压颈椎可以起到舒经活血治疗偏头痛、颈椎痛的作用，同事能够排毒排汗，净化神经系统。
高温瑜伽对于减肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比较流行的创新练习方法。 常温时肌肉和筋腱比较僵硬，而在高温环境下，你会发现身体柔韧度出奇的好，从而对自己产生信心。
只要尝试一次热瑜伽，就会爱上它。当我们承受住高温的考验，身体开始逐渐接受这种信号，而这高温的熏蒸，能使各个筋骨、器官打开，让我们变得比平时更加柔韧而镇定。这种变化是平生从未感受过的。痛苦随着我们的忍耐消失之后，大量的毒素随着汗水排出体外，就好像与自己的血肉肌肤进行了一次畅快的谈话，身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨，被热瑜伽悄然唤醒，这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容了吧。
热瑜伽能带给我们的益处绝不仅限于此，通过运动和环境温度，身体经历过前所未有的酣畅汗流，大量集中的排汗会帮助肌肤的毛孔全部打开，一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出，积聚在体内的脂肪进而燃烧，而高温瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导，代谢脂肪，从而缩小脂肪壁的体积。
练习高温瑜伽的注意事项
●首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。
●其次，练习前2小时不要进食，食物消化过程中胃部所需要的血液只能从充满氧气的循环血液中剥夺，严重者可能产生缺氧现象，出现头晕、恶心、心跳过快等。练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。
●患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、痢疾、心脏病、严重眼耳疾病、产妇、和高血压病的人，不适合练习热瑜伽。
●在练习中，始终要用鼻子呼吸：这样可过滤脏空气和有害细菌，也可安定神经，让身体更健康。练热瑜伽同样要依照循序渐进的节奏，持之以恒才会有好的效果。
●一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议上常温瑜伽课。
●在练习过程中必须补充足够的水分，分时段小口饮水，不要饮用太多纯净水，它会冲刷走体内的矿物质。最好饮用富含矿物质的水或淡盐水。
●练习前服用维生素B，可以防止脱水;课后服用维生素C和维生素E，可以抗氧化。
●练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。
●瑜珈的所有注意事项都适合热瑜珈。
高温瑜伽有哪些好处
1、减重(对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显著);
2、燃烧体内脂肪(通过在高温下运动达到此效果);
3、增强心、肺和肾的功能(通过练习呼吸和全身的运动达到此效果);
4、增加身体的柔韧性、降低疼痛的感觉和减少受伤的机会;
5、调节个人的情绪及压力，使心境平和、乐观;
6、促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性;
7、刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、有光泽;
8、平衡饮食及调节内分泌;
9、通过调节压力而达到促进睡眠的作用;
10、促进血液循环。
高温瑜伽前注意事项
1、练习前二至三个小时要进食一些易消化的食物 ( 水果，酸奶等 ) 。
2、患有高血压，心脏病，眩晕症和大病初愈或手术后不久的学员不要练习高温瑜伽。
3、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势。
4、着装运动衫最好为纯棉质地，宽松且具备良好的吸汗性;
5、 事先准备好擦汗的毛巾和浴巾。(备住一套内衣换)
6、练习结束后需在30分钟后再沐浴和进食。
7、在练习过程中如感觉不适请立即躺下来休息。
8、在练习前饮用少量的盐水，并在练习过程中(准确把握喝水时间：练习前无需喝很多水，如果喝很多水就需要身体里很多血液来帮助将水消化掉，这样会 影响练高温瑜伽时的血液循环。教练一般要求学员在一定间隔动作时才喝一两口水，目的是润一下喉咙。)补充水分。
9、在练习过程中尽量不要屏气，跟随教练的提示来进行呼吸。
10、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗，所以练习过后应补充大量的含电解质的水。
11、练习之前请不要化妆，因为流汗会使毛孔阻塞。
12、课前服用维生素B，可防止脱水，帮助新陈代谢，课后服用维生素Vc和Ve，则可抗氧化，延缓因高温而可能引起的皮肤衰老。
每周练习三次：练高温瑜伽会大量排汗，身体消耗比较大。高温瑜伽不宜天天练习，每周练三到四次就足够了，否则会起到相反的作用。
【什么是“高温瑜伽”】相关文章：
夏天做高温瑜伽好吗08-16
练高温瑜伽注意事项07-20
什么是太极瑜伽08-22
瑜伽运动为什么要用瑜伽垫04-22
户外瑜伽有什么好处11-07
阴瑜伽的好处是什么09-07
瑜伽什么时候做最好02-10
什么时候做瑜伽最好09-07
练瑜伽对身体有什么好处09-07