老人练竞走对身体有什么好处

老人练竞走对身体有什么好处

　　竞走运动起源于英国。19世纪末，欧洲盛行从一个城市到另一个城市的城市间竞走活动，不久又从欧洲传到北美洲、大洋洲，以及其他地区的许多国家。初期，竞走采取普通走步或任意走的形式，对竞走技术没有严格的要求，下面是小编为大家整理的老人练竞走对身体有什么好处，希望对大家有所帮助。

　　老人练竞走对身体有什么好处 篇1

　　竞走运动扭臀摆臂，动作复杂，似乎只有年轻人才能胜任。新研究却证实：对老年健身者来说，竞走比健身操或慢跑不仅更为安全，而且健身效果也更好。在慢跑或做健身操时，足部往往重重落地，足部、腿部受到的反冲力较大，长此下去老年人业已“疲软”的足部、腿部较易引发伤痛;相反竞走时落脚很轻，这对骨质业已疏松的老人尤为合适。

　　其次，竞走是一项全身运动，全身几乎所有关节都可得到活动和锻炼，同时对心脏健康也特别有好处。此外，老人学竞走其实姿势也不必十分标准，一般只要做到双臂弯曲、双腿伸直、臀部微扭即可，并不比迪斯科难学，白恩斯建议高龄老人在散步时 也不妨“穿插”一段“慢速竞走”(运动量介于竞走与散步之间)， 这样既可增加锻炼效果，又可提高趣味性。

　　1、运动量适合中老年人

　　国家一级健身指导师王雁说，竞走的动作是从普通走路动作演变而来的，竞走时，肩和髋关节的活动幅度较大，对提高双臂、肩部、髋部、腿部肌肉力量和关节的灵活性有益。而且对场地要求不是很高，公园、操场都可进行。

　　因此，在不少中老年人看来，竞走是具有保健意义的理想运动。对于肥胖者来说，竞走时全身肌肉都参与活动，消耗热量大，可达到有效消耗体内脂肪、减肥的目的。

　　2、选择环境 注意方法

　　需要注意的`是，竞走也要选择环境、时间。环境可选择空气清新、安静、道路平坦的公园或操场。时间宜在饭后1小时左右。竞走前，应调整2-3分钟呼吸，也要进行伸胳膊、伸腿等热身运动。

　　竞走时，动作要自然，躯干部分要保持正直，摆臂要求有力。向前迈步时，脚跟要先着地。之后，膝关节应自然伸直，脚掌迅速落地，全脚支撑身体。最后脚趾蹬离地面。向前摆腿时，应以骨盆带腿屈膝前摆，使髋关节前移。开始练习时，走的路程不要太长。建议每次走200—500米，每次间歇3—5分钟即可。待动作技术娴熟之后，再加长距离、加快速度。

　　老人练竞走对身体有什么好处 篇2

　　老年人慢跑竞走的好处

　　1、老人竞走的好处

　　竞走的动作是从普通走路动作演变而来的，竞走时，肩和髋关节的活动幅度较大，对提高双臂、肩部、髋部、腿部肌肉力量和关节的灵活有益。

　　2、老人慢跑的好处

　　老年人适当的进行慢跑锻炼，可使心肌增强、增厚，具有锻炼心脏、保护心脏的作用，经常进行慢跑锻炼的老人最大吸氧量不仅显着高于不锻炼的同龄人，而且还高于参加一般锻炼的老年人。因为长期坚持锻炼，老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的`心脏无异，这是因为，慢跑改善了老年人的心肌营养，使得心肌发达，功能提高。

　　竞走运动技术的基本要求

　　1、竞走的基本特点。

　　步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效高。动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济好；双脚不能同时离地。

　　2、竞走时，有一只脚必须是落地的。

　　从脚落地那一刻起，直到腿部到达垂直的姿态。腿部必须坚持直线，膝盖不能弯曲，从单脚支撑过渡到双脚支撑，以及在脚跟接触到地上时，任何时候两脚都不得与地面分开。身体沿着直线前后作改变举措，身体要坚持倾或竖立姿态，两臂弯曲成90度，共同两脚摆动，就像企鹅一样摇晃，看起来很特殊的样子。

　　3、竞走在步速上比普通走步快得多。

　　普通走步速度为每小时5公里，而竞走的速度要比普通走步快上一倍。竞走速度主要取决于步频和步长，竞走时步频最高可达每分钟超过两百步，而步长最高可达120厘米左右，这都比普通走步速度快。

　　4、步长和步频是相互制约的。

　　加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保一定步长的前提下提高步频。过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

　　5、竞走两只脚的支撑是不一样的。

　　竞走的单脚支撑和双脚支撑是不一样的，单脚支撑要比双脚支撑时间长得多。要想加快竞走速度，必须缩短单脚支撑和双脚支撑的时间，但缩短双脚支撑时间是主要的，而缩短单脚支撑时间其效果是不明显的。

　　老人慢跑应注意事项

　　1、跑前检查身体。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去。

　　2、跑的距离和速度要适当。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30～40秒跑100米（运动量与快走相似）。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。这样反复进行20次约30分钟。

　　3、慢跑锻炼要掌握合适的心率。可用170—年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96～112次/分；65岁93～109次/分；70岁90～150次/分；80岁84～98次/分。

　　4、跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先着地。尽量要有和轻松些；鞋内要有海绵垫；跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息。

　　5、锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查。

　　6、跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查。

　　不适合跑步锻炼的老人

　　1、患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。

　　2、患有隐匿疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触及、诱发潜在的疾病。例如有的老人患有胆结石病，可从未发过病，即使慢跑，也有可能使位于胆囊底部的结石震落到胆囊颈部而引起绞痛。

　　3、体形较胖的老年妇女骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。男60岁以上，女50岁以上，不宜练跑步，以练太极拳、气功或体为宜。

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