跑步姿势不当的危害有什么

跑步姿势不当的危害有什么

　　跑步是非常好的一种健身方式，但是，跑步也要讲究方法。那么跑步姿势不当的危害有什么呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　跑步姿势不当竟可伤脊椎

　　如果女性跑步之后出现了背部疼痛的情况，必须要考虑是不是自己的跑步姿势不正确。因为不良的跑步姿势，甚至有可能会损伤脊椎，导致后背部疼痛。不良的跑步姿态分为以下几大类：

　　1、步幅过大或摆臂不当

　　这两个问题是导致跑步之后背部疼痛的主要原因，因为过大的步幅会导致跑步过程中，跑者的身体过度扭转，进而影响骨盆和脊椎的健康。同理，手臂摆动的幅度过大也有可能会导致脊椎偏离。

　　2、不对称的'跑步模式

　　其实在跑步的过程中，跑者仅凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。如果您发现自己出现了不对称跑步的问题，那么说明跑步模式存在内在机制错误，这一点很容易被忽视，容易导致脚部疼痛甚至伤病。

　　3、膝部内弯或臀部无力

　　女性跑步过程中出现膝部向内弯曲，其根源在于臀部肌肉的力量不足。再跑的时候，双膝应该保持与臀部齐宽，一旦臀部肌肉较弱，难以支撑身体重量，重力就会传递至膝盖部位，导致膝盖内弯。

　　4、区分后跟型与前掌型

　　后跟型跑步者，在脚部落地的时候脚后跟的受力更大，而前掌型跑步者跑步过程中脚前掌的受力更大。一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮，无法支撑身体重量。专家解释说，在一场马拉松比赛中，大部分时候应该脚掌着地，在下坡的时候则应该脚跟着地。

　　跑出来的几种病

　　跑步不当易导致多疾病最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。综合多项研究总结出“跑出来的几种病”，并给出相应的预防指导。爱跑步的人不妨对照自查。

　　1、跑步膝

　　指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时，膝盖疼痛更明显。但是，跑步到底会不会增加关节炎发病几率呢?

　　一项涉及7、5万名女性跑步大规模研究发现，只要一开始膝关节很健康，跑步就不会明显增加关节炎风险，有些女人到中老年时仍然可以继续慢跑。慢跑者罹患关节炎的`风险其实比不常活动的人群更小。

　　2、髂胫束综合征

　　多发生在长跑过程中或者跑步结束后，其主要原因是，髂胫束与股骨外上髁过度摩擦，导致韧带或滑囊炎症所致。主要症状是肿胀和疼痛。

　　3、胫前疼痛/外胫夹

　　该病发病位置为胫骨骨干前方或小腿内侧，病因多种，最常见原因是胫骨周围骨膜慢性炎症。

　　4、跟腱炎

　　跟腱炎通常是由于小腿腓肠肌和跟腱承受了太大压力所致。患者跑步之后，小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛。

　　5、足底筋膜炎

　　该病疼痛症状最明显，病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。走路时，疼痛症状会加重，疼痛点常靠近脚后跟。

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