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女生跑步的正确姿势有哪些
很多女生不喜欢跑步，因为她们认为常跑步会导致小腿变粗。那么女生跑步的正确姿势有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
女生跑步的正确姿势是什么
1、跑步时头与肩的最佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
2、跑步时臂和手的最佳姿势
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
3、跑步时腿的最佳姿势
用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的'高度后放下再重复。
4、跑步时双脚的最佳姿势
双脚要放松,不要紧缩脚趾,脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉发达。
女生怎样跑步效率高
1、牵张训练
在日常训练中加入一些增强式训练,通过牵张-收缩循环提升肌肉的弹性,进而增强力量和速度。在肌肉进行爆发性收缩之前进行拉伸,比如单腿跳跃之前进行膝盖弯曲,收缩时会更有力量速度更快。
2、提高步频
步频就是跑者一分钟之内迈步的数量。理想的步频是180步/分钟,如果低于170步,说明跑者在垂直方向上用了太多的能量,向前的方向能量消耗少,自然降低了效率。
3、提升你的力量
定期进行一些系统的身体训练,会有效提升你的`力量、速度和柔韧性,当你的肌肉得到充分的伸展之后,你整个人都会变得更加迅速、有力。
女生跑步要注意什么
1、跑步中要有拉伸
在我们上跑步机后,不要急着开始跑步,先进行10分钟左右的快走,然后停下来,在跑步机上或者是旁边进行一些健身的.拉伸身体关节、肌肉的运动。
2、补水要科学
很多女性朋友对于运动中的补水一直以来都是模糊不清的。运动时,要定时定量的补水,不能口渴了才进行补水,也不能一次补充大量的水分,每次补水只需要一口就行了。
3、热身
上跑步机前应先一定做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。
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