呼啦圈减肥方法有哪些

呼啦圈减肥方法有哪些

　　呼啦圈是不错的瘦腰方法，一直受到MM的热爱。转呼啦圈不仅能减肥，对于缓解便秘也有不小的功效。那么，呼啦圈减肥瘦身的方法有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　呼啦圈瘦身减肥法

　　转呼啦圈可以瘦腰?

　　转呼啦圈运动是一种持续性并且运动强度适中的有氧运动，在转动过程中可以充分的消耗体内的脂肪和热量，还可以让肠胃得到蠕动，这样有利于消化，促进新陈代谢将体内的垃圾排放出去，从而达到瘦身效果。每周坚持转3次呼啦圈是可以有效减掉小肚腩的!

　　转呼啦圈需要多长时间?

　　研究证明，当一个有氧运动至少达到三十分钟的时候，有氧运动消耗的才是体内的脂肪和卡路里，如果你转呼啦圈的`时间没有达到最基本的半个小时，那么你这就是做了无用功。所以每一次转呼啦圈的时间应该至少保证在半个小时。每周进行三次，每次进行三十分钟，心跳最好在一百三十下。

　　如何选择呼啦圈

　　呼啦圈因人而异，并不是说越大越重的呼啦圈瘦腰效果就快，所以关键是要根据自己的身体承受力选择一个适合自己的的呼啦圈。呼啦圈都有着不一样的型号，你可以根据自己的身高体重选择一款适合自己的!如果呼啦圈选择的过大过重，在摇晃的过程中可能会导致内脏受伤!

　　呼啦圈减肥瘦身功效

　　1、当你厌倦传统的减肥运动时，不妨试试这种边玩边运动的方法哦!不断增加动作的难度，从而让身心放轻松，又能达到减肥瘦身的目的。

　　2、我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。

　　3、在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

　　4、通过腰部从前往后来回转动，锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矫正前后移位的骨盆。

　　5、一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢!

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