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转呼啦圈能瘦腰吗
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。那么，转呼啦圈能瘦腰吗?下面就和jy135小编一起看看吧!
转呼啦圈能瘦腰吗
转呼啦圈是可以瘦腰，因为它是持续性的运动，当进入有氧运动的阶段的时候，可以充分锻炼腰腹部的脂肪和肌肉，达到瘦腰的效果。加上转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，促进排便，能有效防治便秘。
转呼啦圈瘦腰方法
1、运动时间要达到
转呼啦圈是一种全身性的运动，可以瘦腰也可以瘦全身，但是转呼啦圈的运动强度并不大，想要达到效果就要延长运动的时间，并且还要持续性运动，直到达到有氧运动的标准，也就是心跳速率在每分钟一百三十下才会可以消耗掉体内囤积的脂肪和过多的热量。
关于摇呼啦圈的运动时间应该是每周三次，每次三十分钟以上，由于它较低的运动强度，想要达到每分钟一百三十下的心跳速率，就需要加快摇动的速度。
2、转呼啦圈瘦腰的事项
转呼啦圈的时候必须要保持身体的平衡，保持转动的匀速和稳定，不能够操之过急，以身体感觉轻松，呼吸觉得顺畅为最好。在转的时候可以不用一直站在一个地方，稍微走动下，这样可以避免腿部肌肉僵硬和关节疲劳。选用的呼啦圈不能够是太重的，也不能够是太轻的'，要以自己能够承受的重量为最好。
转呼啦圈能瘦腰吗?通过以上的分析，相信大家对这个问题也有了相应的了解了。转呼啦圈是一种很健康很有趣的运动，可以在愉悦心情的同时减肥瘦身。大家在转弯呼啦圈之后，可以用双手轻轻的拍打腰腹部，促进血液循环，使燃脂效果更佳。
3、转呼啦圈前需做热身运动
在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防运动之后的突然运动造成损伤。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
4、转多久呼啦圈才能减肥
选好呼啦圈后就可以开始减肥啦。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动，因此可以持续燃烧脂肪，为了达到最佳瘦身的效果，每天都要进行一次，每次需要转30分钟~40分钟。
这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧起来，达到瘦腰的最佳效果。
5、呼啦圈的转动速度
转呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。身体感觉轻松，呼吸匀畅的状态就可以了。可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。
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