跑步机对膝盖的伤害有多大

时间:2022-09-28 13:07:45 运动 我要投稿
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跑步机对膝盖的伤害有多大

  跑步机是家庭及健身房常备的健身器材,而且是当今家庭健身器材中最简单的一种,是家庭健身器的最佳选择。那么,跑步机对膝盖的伤害有多大呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

跑步机对膝盖的伤害有多大

  跑步机对膝盖的伤害有多大

  根本就没有什么“跑步膝”

  膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤,像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

  但经常跑步的人会担心有“跑步膝”,这个说法对吗?

  杨渝平说:“其实根本就没有什么‘跑步膝’,起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适,一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”

  “其实,只要运动量控制好了,跑步很少造成损伤,关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样,上边在拉它,下面的重量越大,压在腿上的平行分力就越大。”

  而针对膝盖运动过度劳损的问题,杨渝平解释说:“所有的运动都要适度,我总结就是四个字:量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等,他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件,都是普通人所不具备的。”

  非常不建议使用跑步机

  很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步,对膝盖的损伤到底有多大?

  杨渝平说:“非常不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题,在于它是定速的,你速度稍微慢一步,就从跑步机上掉下来了。”

  “但是你想想,一直按照同一个速度,一跑就跑半个钟头、一个钟头,受得了吗?如果膝关节和肌肉的'协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”

  运动时佩戴护膝是误区

  针对现在运动护具的流行,杨渝平认为,护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴,我们普通人能不戴就不戴。

  “道理很简单,你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击,你的膝盖才能有劲儿,才能好。你一上场就绑护膝,可想而知,膝盖好不了。没有适应的过程,那你就永远不会提高。”

  那么生活中如何保护膝关节、预防膝关节损伤呢?

  杨渝平说,一个是注意控制运动量,如果感觉膝盖疼痛就要休息。另外,很重要的一点,我们要靠肌肉去保护膝盖。

  “平时多练肌肉力量,另外还有你的反应性、敏感性等等。当然,也要学会注意休息,练得太多也不好。”

  穿高跟鞋对膝盖损伤大

  杨渝平介绍,台湾地区的一项研究表明,女性穿高跟鞋上下楼梯时,髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。常穿高跟鞋与女性髌骨软化有很大的关系。

  髌骨软化是指髌骨软骨因磨损、创伤引起的退化、变性,通常表现为膝盖前方疼痛,按压髌骨有钝痛和摩擦感,上下楼时膝盖疼痛,尤以下楼为甚。

  急性扭伤恢复时记得别静养

  杨渝平说,无论出现哪种膝关节扭伤,最初的症状都有可能是疼痛、肿胀,影响走路和运动等等。通常经过数天的休息,都会得到暂时的缓解。但很多疾病并没有实际性恢复,只不过不疼不肿了。

  “如果自己感觉膝关节疼痛不适,就休息一下,暂时不要运动,休息到疼痛减弱或者消失为止。如果急性损伤比如韧带损伤,那就‘伤筋动骨100天’,我们还得遵从这些规律。”

  杨渝平建议大家,无论出现什么形式的膝关节的明显的扭伤,都应该到医院找专业的运动医学医生或者骨关节科的医生看病,需要治疗的早治疗,以免耽误。当然,你可以在去医院之前,先做冰敷、制动休息等保护,通常会有很大的帮助。

  “关于关节扭伤的应对方法,以前我们认为,受伤以后应该打石膏,完全不能踩地、不能活动,应该休息。结果经过很长时间的实践证明,还是适度活动比较好。”

  静蹲:值得推荐的锻炼方法

  杨渝平介绍,静蹲是我们工作中总结出来的一种极其适合普通人群的锻炼方法,主要是锻炼股四头肌肌肉力量。

  具体练习方法是:

  背靠墙,双足分开,与肩同宽,逐渐向前伸,和身体重心之间形成一定距离,大概40~50厘米。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势,使小腿长轴与地面垂直。

  大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束,休息1~2分钟,然后重复进行。每天重复3~6次为最好。

  另外,蹲的角度非常有讲究,因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”,简单地说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以,静蹲最好分不同的角度来做。

  例如30、60、90度3个角度,效果则会更好。蹲的时候,最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则,练习不当会加重损伤。

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