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篮球入门教程

时间：2022-03-30 22:37:43 运动我要投稿

篮球入门教程

　　篮球是奥运会核心比赛项目，是以手为中心的身体对抗性体育运动。在日常生活中，篮球是项非常受大众喜欢的运动。那么，篮球入门基础有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

篮球入门教程

　　投篮篇 1

　　手腕是控制投篮力度，那么手指是控制方向和力度微调!

　　控制方向：在球离手时是至少两个手指同时拨出才能控制方向，食指短于中指，所以出手时，手要向外侧掰!

　　出手后手是向下压得，所以很多练投篮的人会稍微加大一点食指与中指的角度!

　　那么还有一种，就是食指与无名指控制方向，中指微调力度，那么手就不向外掰，手就不必充分下压!避免中指最后离球影响出球角度。

　　这只是手指的问题。要知道投篮是一个实际全身都有影响的动作。从脚发力开始，手臂的动作也非常有讲究，如马里昂就是推动发力。而诺维斯基就是摆动发力!

　　一般都倾向于出手时手臂是伸直的!增加投篮动作中手与球的接触时间，以达到充分发力和调整!

　　上篮篇 2

　　第一步

　　a左脚在地(右脚腾空中)

　　b合球

　　c左脚腾空(这里b、c可以互换)

　　第二步

　　d右脚落地

　　e左脚再落地

　　第三步

　　f右脚抬起

　　g左脚腾空

　　h出球

　　规则篇 3

　　1、24秒钟规则--进攻球队在场上控球时必须在24秒钟内投篮出手(NBA比赛为24秒，全美大学体育联合会比赛中为35秒)。

　　2、10秒钟规则--球队从后场控制球开始，必须在10秒钟内使球进入前场(对方的半场)。

　　3、5秒钟规则--持球后，球员必须在5秒钟之内掷界外球出手。FIBA规则规定罚球也必须在5秒钟内出手(NBA规则中为10秒)。

　　4、3秒钟规则---与对方发生身体接触而产生的`犯规，比如与裁判发生争执等情况。

　　5、侵人犯规--与对方发生身体接触而产生的犯规行为。

　　6、技术犯规--队员或教练员因表现恶劣而被判犯规，比如与裁判发生争执等情况。

　　7、恶意犯规--球员做出的不体现运动员精神的犯规动作，比如打人。发生此类情况后，球员应立即被罚出场外。

　　8、队员5次犯规--无论是侵人犯规，还是技术犯规，一名球员犯规共5次(NBA规定为6次)必须离开球场，不得再进行比赛。

　　9、违例--既不属于侵人犯规，也不属于技术犯规的违反规则的行为。主要的违例行为是:非法运球;带球走;3秒违例;使球出界。

　　10、队员出界--球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前，球在空中不算出界。

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