左右脚交替跳绳的技巧教学方法

左右脚交替跳绳的技巧教学方法

　　跳绳运动的运动范围和运动幅度都很小，但是却可以消耗大量的卡路里。在日后的减肥中，可以把跳绳加入到减肥的菜单中来。跳绳也有很多种方式，比如单脚、双脚，花样跳绳等。那么，左右脚交替条跳绳的技巧教学方法的有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!

　　左右脚交替跳绳的技巧教学方法

　　一、启发学生的兴趣

　　学生已经有一年的学习经验了，对于一般的要求已经不会再感到为难了，所以提出更高的要求就会带动学生更好端正学习态度。双脚单摇跳已基本做到轻车熟路，而且成绩也是相当可观了，如何在此基础上要求学生的跳绳成绩再上一个台阶就会成为现阶段学生最大兴趣和对自已再一次的挑战。我采用了以前的方法，使用先展示出新的一种动作，与几位学生举办一次非正式的小型竞赛，在一定的时间内打败他们，从而引出学生的好奇心，利用这一现象引导大家展开讨论，“如何可以更好地提高跳绳的成绩?”

　　二 引导学生的兴趣。

　　有了兴趣就有了方向，如何更好地实施就是摆在我面前的一大挑战。变化、新奇、刺激、对比是维持注意的必要因素，同样也是引起兴趣的主要方法，反之，呆板、单调的教学形式，只能使学生感到枯燥、厌烦。

　　为了让兴趣得到继续，我采取了不同的方法来解决，不是每天都练习，而是采用了断断续续的不间断的策略，为的是让枯燥在萌发的时候，得不到机会，用改变练习内容来冲淡身体上疲劳，同时也让心理上得到调整。有时最古老的方法也是最实用的方法，在体育教学模式中，徒手练习是得到大家认可的最佳方法，也是体育动作初级阶段最行之有效的。但是我面对的毕竟是二年级的学生，专注时间短，好奇心强，对一切没有长久性是他们的天性。

　　每一项体育运动都不是单一的，而是需要各种素质来做支撑的，跳绳也不例外，他需要的包括了上肢肩关节、手臂和手腕力量(摇绳时必须的)，同时对于身体的腹背部的腰腹肌肉的需要也是不能忽略的(因为每一次的跳起都是离不开他们的，只有腹背肌肉很好的收缩才能让身体的姿势得到固定，让跳绳的动作得到固定)，下肢腿部力量(每一次的跳起都由下肢引起的)。而这些项目又都是身体素质里面不可或缺的，只有练好了这些，学生采用的交替跳才能更好的发挥。

　　三 强化兴趣培养意志

　　方法是简单的，实施是艰难地，为了学生更好地练习，我首先采取了练习学生的协调性，因为 跳绳需要四肢、手脚、腕、肩有规律、有节奏地相互配合，如果协调性不够好就无法保证动作的完整性，也就无法保证成绩再上一个台阶，从而也就无法让这一动作得到更好地推广。

　　首先我让大家练习的是增强上肢力量的投掷项目，有沙包投远，传统的是练习习惯一侧手臂的方法，而我采用的是两侧交替练习的方法，目的是让学生两侧的力量得到同步发展;实心球前、后抛，要想抛得远，就会感觉到腹背肌肉的作用，只有做到了才会让这一部分得到很好的增长，也就是为跳绳时上肢姿势保持正确打好基础。

　　为了练习下肢力量，我运用了很长一段时间，练习快速跑，增强学生的爆发力，练习耐久跑，增强学生的持久性，其次我还采用了竞赛的办法来激励学生，由于现阶段学生的动作不够准确，做不到持久，所以我采用徒手耐力练习来强化，要求是看那位同学坚持的时间最长而且动作相对不变形，学生们跃跃欲试，虽然最后胜利的只有我，可是那种初生牛犊的上进心还是让课堂达到了升华，同时学生的徒手练习也有了长足的进步。

　　综上所述，如果采用有效的教学方法、手段、提供良好教学环境、因地制宜、因人而异，通过师生的双方努力，一定能在欢乐和谐的气氛中完成双脚交替快速跳绳教学任务，让学生的跳绳水平更上一层楼。

　　跳绳技巧教学

　　1、简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　3、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　4、绕旋跳

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　5、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳后休息10秒钟，重复练习2次。

　　6、双人跳绳

　　(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2)，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　　(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　7、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始(参阅练习2)，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　8、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习2)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　跳绳有关注意事项：

　　舒筋活血

　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

　　不可忽略前脚掌

　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

　　对地面也有要求

　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

　　时间选择

　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。