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跑步不粗腿的正确姿势有哪些
生活中，我们有很多人都非常的喜欢去跑步。那么跑步不粗腿的正确姿势有哪些呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。
跑步不粗腿的正确姿势是什么
1、跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的.胫骨及膝关节造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地,然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力,避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲,不要挺直,对膝关节有一个缓冲作用,还能拉伸小腿,对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
2、步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉筋运动,来松弛紧绷的肌肉。
哪些原因会导致跑步粗腿
1、速度太快
如果你练跑步只是为了塑身,并没有要在多长时间内跑完马拉松的目标,那么放慢你的速度。具体速度因人而异,最简单的'方法就是找个伴一起跑,能够做到一边跑一边说说笑笑,能够说完一个整句子而不被呼吸打断,这个速度就合适了。速度的提升必然会刺激小腿肌肉的生长。
2、步幅大步速慢
如果你去看看经常参加马拉松的跑者的长距离训练,就会发现,他们通常都会保持180BPM的步频,同时将步幅控制的比较小。这样练习的是肌肉的耐力,会将肌肉纤维变长,而不是像爆发力训练那样把肌肉纤维变粗。
3、脚掌着地位置不对
不要前脚掌着地,这对你的小腿力量要求会很高。也不要脚跟着地,这会给你的膝盖带来很大负担。落地时,利用脚跟前面一点的位置着地,然后迅速过渡到全脚掌,即能保护膝盖,又可以节省力量。
怎样避免跑步粗腿
1、前做好热身
尽可能充分伸展腿部肌肉,时间在五分钟左右,做好热身运动可以防止跑步过程中出现一些身体不适宜的情况,这个是很重要的步奏。
2、跑步后的饮食要注意
有些女性朋友跑完步之后,觉得很饿,会吃很多东西,其实跑后尽量杜绝高蛋白食物,防止过多的蛋白补充到小腿肌肉纤维中,影响腿部塑形。
3、跑步的时间频率
如果跑量大,尽可能隔天跑,因为有时候腿部容易肿起来,肌肉紧绷造成粗腿的'假象,如果不想刻意打造小腿肌肉线条,那么就别刻意进行针对小腿的力量训练。
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