高温瑜珈的好处和坏处

时间:2024-07-10 19:31:22 思颖 运动 我要投稿
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高温瑜珈的好处和坏处

  高温瑜伽的好处与坏处分别是什么?热瑜伽又称作高温瑜珈,是时下流行的塑身方法之一。热瑜伽不仅有排毒和燃烧脂肪的功效,因此具有减肥的好处,是不少人采用的塑身方法,但同时它也有其坏处。下面一起看看高温瑜珈的好处和坏处,欢迎阅读。

  高温瑜珈的好处和坏处

  高温瑜伽对体形锻炼、体态塑造和身体健康都很有帮助。高温瑜伽对人体最大的作用是其排毒过程,它通过温度和速度的练习,使人体的排汗量比平时多出几倍,身体里多余的脂肪通过汗水排出来,从而起到排毒和消脂作用。一节高温瑜伽课的长度大概为90分钟,动作编排基本上是固定的,练习都必须依照顺序一个接一个地练。经过90分钟的练习后,身体能达到一个平衡的境界。

  对于留长发的人来说,奉劝不要太频繁的做热瑜珈,否则会有脱发的危险。在一个非常热的环境里所发生的情况是,你的肌肉会暖热,你会感觉与你所应该能够伸展到的限度相比,自己能舒适的做更进一步的伸展。伸展得太过度,会损伤腱带和韧带,并导致长期的问题,诸如过度的关节疏松。同时在过热的环境里做任何激烈的锻炼,包括瑜伽,对人们的健康是有害的。‘热瑜伽’会导致脱水,衰竭,热中风,热抽筋,甚至心力衰竭。

  高温瑜伽一般要求在38°C—42°C的温度下,练习60分钟—90分钟,为了使所谓的效果更好,有些高温瑜珈馆的温度更高,达到了46°C。

  据上海和广州的调查统计表明,当气温超过34℃时,居民的总死亡率就急剧上升。按照中医理论汗血同源,大汗亡阳,出汗太多,就会造成津液亏损,津液亏损就会引起气血虚衰。一个气血虚衰的女性看起来会是什么样的呢?

  高温瑜珈大量出汗导致血液浓缩,不但会导致人体失水,随汗水还会排出钠、钾、钙、镁等微量元素和维生素,导致电解质的紊乱。由此造成严重脱水和循环衰竭都会危及生命。再加上大量血液被抽调到体表参与散热,会对所有的内脏器官造成负面的影响。血液浓缩,心跳加快,对心脑极为不利,可能造成心脏病猝发和脑中风。高温瑜珈还会降低肾脏、肝脏的解毒能力,浓缩的血液会对肾脏造成极大的危害,造成肾功能不全、蛋白尿。由于对消化器官血液的供应减少,会造成肠胃疾病,消化不良,食欲减退。高温瑜珈还会破坏人体的免疫能力。

  由于大脑供血量减少,而且高温瑜伽的温度已经直接威胁到大脑,会造成神经系统的紊乱,意识不清,反应迟钝,降低对身体的控制和协调能力,在练习瑜伽时更容易出现危险。

  高温瑜珈据说是为了还原印度的高温环境,而印度几乎每年都要因为高温热死大量人口。

  高温瑜伽虽然可以达到减肥塑身的效果,但是为了自身安全及健康还是奉劝大家少练为妙。

  瑜珈的经典动作

  下犬式

  这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

  双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

  头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

  单腿下犬式

  这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

  保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。

  冲刺式

  跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

  从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。

  侧开蜥蜴式

  这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

  从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

  向前看,深呼吸5下。

  侧身展式

  另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

  从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

  保持这个动作,放松身体,深呼吸5下。

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