- 相关推荐
运动中反应速度的练习方法
根据对手动作变化作出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。这种练习专项化程度很高，但对专项运动的作用却十分明显。那么，运动中速度训练方法有哪些呢?下面就和jy135小编一起看看吧!
运动中反应速度的练习方法1
1、完整练习反应速度
利用已经掌握的完整的单个动作或组合动作，尽可能快地对突然出现的信号或突然改变的信号做出应答反应，以提高反应能力。例如，反复完成蹲踞式起跑;根据特定信号改变动作方向;对已知对手的运动作出不同的反应动作;对快速运动目标作出迅速反应等。这种对信号反应的完整练习，在运动员初级水平阶段作用比较明显。
2、分解练习反应速度
由于简单动作反应是通过具体的、有目的的运动动作及其组合来完成的，因此采用分解练习能充分利用动作速度向简单反应速度转移效果。分解练习是相对完整练习而言，就是分解回答反应的动作，使之处于较容易或更为简单的条件，提高分解动作的速度来提高简单反应速度。
例如，田径运动员采用蹲踞式低姿起跑的反应时间较站立式高姿起跑慢的原因，主要是蹲踞式起跑时，运动员的手臂支撑着较大的体重，要较快离开支撑点是困难的。因此可进行分解练习：先用高姿起跑或手扶其他物体的形式，单独练习对起跑信号的反应速度，然后再逐步渡到低姿起跑练习，这样将会取得好的练习效果。
3、变换练习反应速度
通过改变练习的形式让运动员在变化的情况下完成练习。改变练习的形式主要包括两方面内容。第一，改变对刺激信号的接收形式，如由视觉接收的刺激信号改变成听觉触觉的形式。第二，改变回答反应的动作形式。利用变换练习，既能有效地提高人体各感受器的功能和缩短简单反应的时间，又能提高练习积极性避免兴奋不必要的扩散，提高训练的效果。
4、移动目标练习
对移动目标产生反应并作出选择，一般要经历四个阶段。如对球类运动中的运动客体--球的反应，首先要看到球，二是判断球的速度与方向，三是选择自己动作的方案，四是实现这个方案。这四个阶段组成了复杂反应过程，整个过程时间一般为0.25秒到1秒。
实践表明，前两个阶段的时间大约要耗费整个反应时间一半以上。就是这两个阶段中，时间分配也不平均，绝大部分时间用在第一阶段，第二阶段只占极少部分，约0.05秒。因此，移动目标练习中要特别考虑到反应时间分配的特点。
首先，要重视视觉观察移动物体能力的练习。通过不同的位置、方向和以不同速度的传球，能使这种能力得到提高。不过在练习中要注意注意力的指向与分配。其次，加强"预料"能力的'培养，培养在视野在预先"观察到"和"盯住"运动物体，以及预先确定运动物体可能移动的方向和速度的能力。这种能力要在技术和战术动作的提高过程中得到相应的提高。再次，有意识地引入和增加外部刺激因素，如可以在专项训练练习时增加球的数量，采用球的游戏法练习，安排一对二的训练等。还可采用带有程序设计装置的练习器和其他专门设备，如乒乓球、排球发球机，射击中移动靶等。
5、选择动作练习
根据对手动作变化作出相应的动作反应是人体反应与专项运动密切相结合的一种形式。这种练习专项化程度很高，但对专项运动的作用却十分明显。选择动作练习内容包括两部分。其一，在专项训练练习中使需要选择的情况复杂化。例如，在练习中提供更多的需作出反应的动作。
由此增加反应过程中的选择面和难度，促进中枢神经系统的分析辨别能力，缩短反应的时间。其二，练习中努力教会运动员合理利用对手可能作出动作变化的"预先信息"。这种预先信息可从观察对手的姿态、面部表情、眼神、准备动作、总体风格中得到。一旦能准确意识到对手可能采用的动作变化，就可以快速、准确地选择相应的动作来应答。
运动中反应速度的练习方法2
第一个训练，我们用四个标志盘组成一个方形区域，它们彼此之间相距两步，围成一个完美的正方形，我们站在中间区域。下面我们将在中间进行训练，如果只有自己的话，我们可以根据提示，然后根据提示快速做出反应。
接下来的这个训练，我们在之前的基础上加入一些有球运动，我们将在中间做一些控球动作，可以做脚尖点球、左右脚横拨球、脚内侧脚外侧等，什么动作都行。
第三个训练，是我们将加入一些盘带练习，控球时的反应速度同样非常重要，盘带高手总能发现可利用的'空间。我们要能根据对手的行动立刻做出相应的反应。
这就是今天的三个提高场上反应速度的训练方法，通过打乒乓球来练习训练反应速度也是很有帮助的，适应这种速度和精准度，所以朋友们找到适合你的训练方法，你会发现你的反应速度越来越快。
【运动中反应速度的练习方法】相关文章：
游泳踩水练习方法08-06
篮球投篮的练习方法09-27
游泳练习踩水的方法08-11
蝶泳练习方法及技巧12-16
立定跳远练习方法05-17
小儿抓握练习的方法11-18
网球运动中步法训练方法10-05
拳击的拳法技术及练习方法06-15
龙舟动作技术练习方法06-08
实心球练习方法10-28