跆拳道怎么练压腿

跆拳道怎么练压腿

　　跆拳道是年轻人比较喜欢的一种武术，但在学习过程也要注意一些技巧。那么跆拳道怎么练压腿呢?下面就让jy135小编来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　一、跆拳道怎么练压腿

　　跆拳道训练柔韧素质的目的'是为了提高肌肉、肌腱、韧带等组织的伸展性,增加躯干与四肢的活动范围,以免在攻防过程中引起拉伤。下面介绍下跆拳道怎么压腿 教你跆拳道正确的压腿方法。

　　1、两脚合拢两腿伸直坐在地上,两脚尖用力向后勾,膝盖放松,两手握拳放在身体两侧,拳与肩同高。挺胸抬头。

　　2、两脚要合拢,脚尖要向后勾,膝盖放松。向下压的时候要用力吐气,起身时候吸气。

　　3、在向下压腿时要尽力挺胸抬头。

　　4、右手向前,左手向后,上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。

　　5、两手及上身用力向腿部压,膝盖不能弯曲。同时吐气。然后上身直起。

　　6、教你跆拳道双腿合拢坐姿压腿。

　　7、重复上述动作十次,上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。

　　8、起身后左手向前右手向后上身用力向腿部压,同时吐气,然后上身直起,同时吸气。

　　9、重复上述动作十次后,两手抓住脚尖,用力拉,上身与大腿膝盖接触,膝盖不能弯曲,坚持半分钟。

　　二、跆拳道的常见练习方法

　　1、对镜练习

　　对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习,可以正确地掌握基本动作,体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时,通过镜子的反馈,可以及时纠正错误,建立良好的动作概念,并不断强化、形成正确的动力定型。

　　2、沙袋练习

　　沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法,也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此,跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙袋的练习。沙袋练习的最大好处是,练习者可以自由地充分发挥身体的全部力量去击打目标,体验和目标接触瞬间的肌肉感觉。通过沙袋的练习不公可以提高击打的速度和力量,而且可以提高承受能力、距离感和准确性等到各种必要的素质。

　　3、喂靶练习

　　喂靶练习是同伴或教练员持手靶或脚靶不断变化方向和位置,要求练习者迅速反应,进行击打的一种练习方法,通过喂靶练习可以有效地提高练习者的反应速度、应变能力和攻防动作的准确性,熟练掌握在各种情况下的击打动作。

　　喂靶练习时,同伴或教练员递靶要遵循由慢到快、由简到繁、由易到难的原则,不断提高难度。

　　4、攻守练习

　　练习是两人一组,运用各种进攻和防守技术进行的`格斗练习。这种练习,是进入实战练习前的必要阶段。通过攻守练习可以熟练掌握各种进攻和防守动作在不同情况下的运用,提高击打的时机、准确性,获得更丰富的经验,为实战做技术、战术及心理状态的准备。