如何防止踢足球时抽筋

如何防止踢足球时抽筋

　　足球是现在大多数人喜欢的运动项目，许多人在刚接触足球时会遇到抽筋这个问题，该怎么预防呢？以下是小编整理的如何防止踢足球时抽筋，欢迎大家分享。

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　　1、平时要注意锻炼身体

　　经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。踢球前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急,应该遵守每星期循序增加的原则。

　　2、平时要注意经常喝水

　　经常喝水,不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。

　　3、平时要注意饮食平衡

　　注意饮食平衡,特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如:喝牛奶和豆浆可以补钙;吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。

　　4、踢足球时要做好准备活动

　　上场踢球之前一定记得要充分热身,认真做好肌肉牵拉练习,一来可以提高身体组织温度,降低肌肉粘滞性;二来能够增加关节活动度,提高肌肉的.组织弹性,预防肌肉拉伤。

　　5、踢足球时的运动量要控制好

　　足球运动的强度一般都不小,参与者应根据自身能力控制好运动强度和时间。一般来说每周踢个2~3场即可,每次运动时间控制在1小时以内,每次运动后至少保证有一天休息时间。如果身体出现不舒服的感觉,要及时降低运动强度或暂时停止运动。

　　6、踢完足球后做好放松活动

　　一场酣畅淋漓的“厮杀”之后,我们不能让身体马上停下来,而是要适当做些整理活动,使身体各器官系统机能,逐渐从运动状态恢复到安静状态。牵拉幅度要比准备活动时大一些。此外,在牵拉的过程中,还可通过调整呼吸,加大呼吸深度,促进心率的恢复。记住,运动后的放松不是静止不动,而是要做一些适度活动,这样更有助于消除疲劳,减轻或避免身体出现一些不舒服症状。

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　　抽筋一般是受凉或缺钙引起的肌肉痉挛。如果是因为受凉引起的，当我们踢球的时候，可以适当的进行一些保暖。如果是因为缺钙引起的，那么就需要测一个微量元素来确定这种原因，适当的补充一些钙剂，多使用一些含钙丰富的食物，比如牛奶、鸡蛋、肉类动物的肝脏。

　　还有另外一种情况，比如我们经常的'不运动，突然的剧烈的运动，也可以引起我们电解质紊乱，这个时候也可以引起抽筋的发生。所以说要具体的问题具体分析，一般情况就是以上三种类型，受凉、缺钙或自身电解质的紊乱

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　　1、充分热身，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，避免大腿和小腿处于僵硬的状态。

　　2、平时要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。

　　3、运动中和运动时要及时补充水，最好补充适量的淡盐水，以维持体内电解质平衡。

　　4、平时要注意经常抽筋部位的保暖，保暖可以很大程度上减少抽筋的发生机率。

　　5、穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的.问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。

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