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篮球速度训练放方法
要在篮球场上成功，需要力量、爆发力和体力。但是，没有速度，所有这些意义不大。但你需要的不仅仅是直线速度，篮球是全方位各个角度运动，你提升速度进行锻炼时应该考虑到这一点。那么，篮球速度训练方法有哪些呢?下面小编来告诉大家吧!
篮球速度训练放方法1
运动员和教练员容易犯的最大错误之一，是认为速度和体能训练完全相同。必须接近最高水平时训练速度和敏捷。重新开始之前必须完全恢复体能，锻炼应该激烈并具有爆发力。
例如，练习急速冲刺，沿着球场冲刺，转身，冲刺返回。如果只休息10 至15 秒，继续练习，将增强耐力，但没有达到最高速度。进行速度训练，你至少需要比训练时间长四倍的休息时间才能完成整套练习。例如，五秒钟的冲刺应至少休息20 秒，才能再次冲刺。
篮球不在直线上比赛。速度训练必须反映这一点;训练方法也应融合相关对策。 L 型训练，5-10-5 敏捷奔跑和速度梯次训练均为重要，能提高横向速度和敏捷度。
以下是为期三周的篮球速度和敏捷度季前赛训练方案。这将提高你的表现，为技巧做好准备。
在练习或力量训练之前进行这套篮球速度训练。请勿跳过热身部份。
热身训练(每次正式训练之前做)
慢跑到半场，倒退返回 – 3x
跳到半场，跳回 – 3x
后撤步跳到半场，慢跑返回- 3x
全球最棒的伸展动作 – 4x 每侧
抱膝 – 6x 每侧
抱腿 – 6x 每侧
尺蠖练习 – 8x
四头肌拉伸 – 6x 每侧
侧弓箭步 – 6x 每侧
平板支撑 – 30 秒
单臀肌桥 – 10x 每侧
主动直腿抬高 – 10x 每侧
第 1 周
运动员基本姿势 – 3×30 秒
绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×12 每侧
踝关节灵活性 – 3×8 每侧
速度训练梯循环
1 支脚在一个箱内 – 2x
2 支脚在一个箱内 – 2x
横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
半场冲刺 – 5x
跳动- 基线到边线并返回- 6x
第 2 周
垂直跳 – 3×5
站在绳内弓箭步劈提(带篮球) – 3×8 每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
2 支脚在一个箱内 – 2x
横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
Icky 跳动 – 2x
5-10-5 锻炼 – 4x
冲刺到横向跳动 – 5x
第 3 周
双触点跳 – 5×3
旋转反向弓步(带篮球) – 5×5 每侧
踝关节灵活性
速度训练梯循环
横向 2 支脚在一个箱内 – 2x
Icky 跳动 – 2x
跨越与坚持 – 2x
镜子演习。 跟随同伴移动，并保持在规定距离之内- 5×5 秒进攻和防守
倒退到冲刺，采用视觉提示。 每名运动员开始站在球场一角，倒退并跳到指定点方向。按照提示，运动员散开并冲刺回到起点- 5x
建议你和常规力量训练一起做这些锻炼，每周两到三次。这将提高你提膝转移速度，在可能的最快时间内提升你的速度和敏捷度。
篮球速度训练放方法
工具/原料
哑铃
跳绳
沙袋
方法/步骤
首先是脚踝及腿部力量训练
1、跳绳作为最基本的训练方法，既能提升腿部力量，也能锻炼自身协调性。要注意的是，跳绳为快速跳跃，追求速度的最大化，数量不作要求。
2、提踵能够有效增强脚踝和小腿力量，脚跟离地、用脚尖撑起身体，屈膝和负重效果更佳。（这个要慎重，长时间提踵练习会使小腿变粗。
3、深蹲、蛙跳、爬楼梯，都能增强大腿力量。
其次是髋关节力量训练
1、髋关节的力量很大程度上取决于先天条件，后天努力的效果很有限，但我们依然可以通过增强腰腹、以及股二头肌等髋部四周的肌肉力量，来达到辅助效果。
2、对于腰腹力量，仰卧起坐和背卧两头起是最简单易行，也是效果不错的训练方式。
3、侧向抬腿，可是有效锻炼臀部及大腿外侧肌肉群。（此项训练追求速度，因此建议小腿绑沙袋）
4、俯卧撑接收腹跳，可以有效锻炼髋部四周肌肉群。（追求速度，减少组数）
柔韧性和协调性训练
1、柔韧性和协调性是人体运动重要的素质，也影响着肌肉发力的充分性。
2、压腿作为最基本也是最有效的柔韧性训练方法，被广泛应用。起初的疼痛是暂时的，坚持才能有所提升。
3、协调性训练，可以通过各种日常运动，如羽毛球、篮球、足球来实现。若需快速有效提升协调性，可适当进行体操练习。
神经调动能力训练
1、神经的调动能力，直接决定了是否能够充分发挥肌肉力量。
2、进行力量训练时，在脑海里告诉自己”要快速发力“，锻炼神经的调动能力。
3、休息时，使神经充分放松；训练时，使神经处于高度兴奋状态。
4、训练时制定一个略有难度的目标，给予大脑压迫感。
注意事项
16岁以下不建议进行负重训练、和大强度跳跃训练。在进行高强度、连续性的训练之前，请咨询医生！
力量训练结束后，应进行十五分钟的拉伸，保持肌肉弹性。
力量训练应与项目运动相结合，保持肌肉的协调发力。
高强度训练后，注意充分休息，和营养补充。
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