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踢球中运动中膝盖受伤怎么办
踢球常常会受到膝盖伤痛的困扰,在一段时间内高负荷的运动之后,稍不注意膝盖就会出现疼痛。那么,踢球运动中膝盖受伤怎么办呢?下面jy135小编来告诉大家吧!
踢球中运动中膝盖受伤怎么办
如何判断膝盖是否受伤?
不一定明显感觉疼痛才是真的受伤,有时可能在你还没注意到的时候,你的膝盖内部已经有了劳损,在平时锻炼完之后,你可以经常进行自我判断:平躺于床上,双腿要伸直,用手的虎口对准膝盖上沿,拤住,保证膝盖不能前后移动,然后大腿用力,如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤;如果疼痛剧烈,就是软组织老化了。
膝盖受伤后该如何运动?
在膝关节已经受伤的.情况下,首先要注意静养保护。医生允许的话可以进行简易的恢复性运动,促进膝关节的血液循环,但不适宜强烈活动,避免不合理的运动导致二次损伤。同时运动不够也容易造成膝关节的僵硬,但运动仍以关节不感到疼痛为度。
遇到膝盖受伤如何处理?
1、休息:停止所有导致疼痛的运动,尤其是跑步、跳远、上下楼梯
2、冰敷:每天两三次,将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟
3、力量练习:大腿或臀部力量不足是前膝盖疼和髂胫带征群的主要原因
4、拉伸练习:紧张的大腿、臀部和小腿肌肉有可能是你膝盖过劳损伤的原因
5、拉伸的方法:如果没有其他说明,每种拉伸保持20-30秒不要动。
6、拉伸的频率:每天2-3组,每周6-7
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