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夏季运动的好处与禁忌
夏季气温高，穿衣少，新陈代谢率高，它可以：改善神经系统功能，改善运动系统功能，提高呼吸系统能力，提高和改善循环系统能力。那么，夏天运动的好处和禁忌有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!
夏季运动的好处与禁忌
夏天运动的好处
改善神经系统功能
运动能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，合理活动可提高人体中枢神经系统的机能水平。
改善运动系统功能
体育锻炼对运动系统功能的改善主要表现为：
提高肌肉组织的贮氧能力，改善肌肉组织的能量供应，增强肌肉组织的耐久力
改善骨骼的营养状况，增强物质代谢，增加骨骼有机成分
改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性，提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能
提高关节和韧带的.运输的幅度、灵活性和准确性
提高呼吸系统能力
科学的活动使呼吸频率加快，呼吸加深，使氧气的吸入量增加，提高人体供氧能力，从而提高呼吸系统的能力。
改善和提高循环系统功能
经常参加晨练活动，不仅可以加强新陈代谢，而且改善血管的弹性，提高血液量，促进血液循环，提高机体的摄氧能力，增强机体免疫力，增加对酷暑的耐受力。
让减肥卓有成效
夏天人的食欲会有所下降，若坚持合理有效的锻炼，不仅能提高身体的热适应能力，还能增加能量的消耗，让减肥卓有成效。但是我们要留意以下两点：
控制运动量
平时经常运动的人，夏季运动时心跳加快、出汗是没有问题的。我们可以从运动后的身体状态来判断运动量是否过大：刚运动完身体疲劳是正常的;但如果睡了一觉，第二天仍旧很累，提不起精神，就要注意调适运动强度了。
保证充足的营养
可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例减少各类食物的摄入量。此外，可适量增加瓜果蔬菜等清淡食物的摄入量。需要特别注意的是，不能因为减肥就不吃主食，否则能量的缺乏，容易导致大脑工作能力下降，影响工作和学习。
夏季运动的禁忌
夏季运动虽然好处很多，但需要注意选择适当时间、躲避暴晒、控制强度、合理补水、避免冷刺激这些方面。
选择适当时间
夏季户外运动应该避免在上午10点到下午4点这段时间进行，因为强烈的太阳直射和偏高的温度，会对人体健康构成威胁。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间，但要避免过早或过晚，因为早上六点钟以前人体血液粘稠度较大，且近地面空气不良，心脑血管疾病被诱发的概率加大;而过晚运动会引起兴奋，影响睡眠。
躲避暴晒
为了避免中暑，切忌在正午阳光照射下运动，而应选室内或者阴凉处。
控制强度
夏天宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。如果运动后睡了一觉，第二天仍旧很累提不起精神，应注意减轻运动强度。
“轻运动”项目有很多，您可以选择：
步行1小时以内
10分钟内完成两套2-3分钟的健美操
跳交谊舞、练瑜伽、扭秧歌等
合理补水
运动会造成人体缺水，加之夏季高温，本身就易出汗，因此，夏季运动补水非常重要。
运动前一小时：一般饮用大约500毫升的水，有条件饮用运动饮料更好
运动中或者运动后：多次少饮，避免大量饮水给心脏带来过重负担
不喝太冷的饮料：喝冷饮会剧烈地刺激肠胃，产生痉挛
避免冷刺激
夏季锻炼后，切忌立即洗冷水澡或把空调开到很低的温度。经过运动，体内热量增加，血液循环加快，体表毛孔张开，若此时受凉，毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，诱发多种疾病。
夏季运动能改善身体功能，并且让减肥卓有成效。但要注意选择适当时间、躲避暴晒、控制强度、合理补水、避免冷刺激这五个要点哦。
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