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小孩夏天运动注意事项
夏季的气候炎热，酷暑蒸人，儿童为了适应大自然的变化，完成生长发育的需要，在漫长的进化过程中，形成了一种能洞悉外界环境变化的能力，并能自动调节其生理活动以适应环境的变化。那么，小孩夏天运动的注意事项有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!
小孩夏天运动的注意事项
1.儿童在夏季生理变化主要体现在以下几点：
一是盛夏酷暑蒸灼，易烦躁不安，生气易怒。
二是津液外泄，夏季炎热，汗液排泄增加出汗量要远远大于其他季节。
三是心脏的生理功能在夏季比较旺盛，具体表现在心主血脉，气血旺盛，运动畅达，输出量高，功能活动亦加强，精力充沛。
因此，在夏季家长应积极带领儿童参加运动锻炼， 其目的就是要使心情平静，通过户外活动锻炼提高身体对暑热的耐受性，通过运动发汗等方式把体内的郁闷宣泄出去，使身体顺应夏季生长的状态。
2.夏季儿童运动把握“几”要素
2.1运动量
儿童处于身体各组织、器官结构和功能、智力和心理发育尚未成熟，体内新陈代谢旺盛，尤其是在夏季，万物生长最茂盛繁华的季节，且处于快速生长发育的关键时期。要想提高儿童的身体素质，必须要有足够的运动量。不同年龄段的儿童可以根据自己的健康状况，身体发育程度决定运动时间和强度。一般在适宜的强度下，每次运动应坚持30-60分钟为宜，一般每周运动锻炼3-5次，每次间隔不宜超过三天，每周不能少于三次。
2.2强度
“运动是把双刃剑”，可以促进儿童器官发育，增强体质，培养儿童对运动锻炼的兴趣，而运动过大，则会造成过早骨化或骨骺软骨的损伤，影响骨的生长发育，对儿童身高造成影响等等。
适度的表现：是儿童在锻炼中感到心胸舒畅，出汗较多、体温恒定，有轻度疲劳，但无心慌，气喘，头晕现象;锻炼后食欲良好、睡眠质量高、次日晨起精神饱满等。锻炼后有轻度的肌肉反应或轻度的肌肉酸痛等情况，也属正常现象。
当出现下列情况时：儿童在运动锻炼中感到非常疲劳，出现反应速度减慢，面部潮红，大量出汗，心慌气短，头晕，肌肉反应明显，或伴随有其他器官的疼痛，活动时不协调，体温升高，极度口渴等等则表明运动量过大。
运动强度过大疲劳积累，可对儿童器官组织造成损害，轻则造成运动型伤病，重则影响儿童身体，器官发育，对儿童的成长发育造成不可弥补的伤害。
2.3运动监测
运动量可以自测，也是通过父母及其老师要做好儿童运动强度的监测者的外部监测。有两种方法，一种为“硬”指标，一种是“软”指标，前者是测脉搏，后者是自我身体感觉。
(1)脉搏
脉搏是反映身体技能状态的灵敏指标，脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比，负担量越大，脉搏频率越快。通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量的大小，是比较科学的。
一般用运动中的心率来表示运动强度。适宜的运动强度在运动医学上称“靶心率”(只能获得最佳运动效果且确保安全的运动心率)，一般以最高心率的60%-70%作为运动的靶心率。其中的最高心率为220减去运动者的年龄数，正常情况下脉搏与心跳的频率是一致的。但是5岁以下小儿的心脏主要受交感神经的支配，缺少迷走神经的抑制作用，较易兴奋，所以心跳与脉搏较快，而年龄越小越明显，儿童安静时脉搏一般在100次/分左右，运动后脉搏，一般极量运动后心率在200-220次/分范围内，中等强度的'运动可在180次/分左右，适量运动的心率次数可以在150-180范围内。
(2)自我感觉
如果运动后儿童一点疲劳感都没有，说明运动强度太低了。若是运动后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。如果儿童在运动后身体感到十分疲倦，四肢酸软沉重，第二天早上还很疲劳，并且感到没有睡醒，头晕，周身无力，食欲欠佳，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整，以防对儿童的身体造成影响，使儿童对运动锻炼产生厌恶的情绪。
在判断运动量大小是否合适时，把这两者标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较可靠了。
2.4时间
我国自古虽有闻鸡起舞之说，但从医学角度及保健学的角度看，清晨并不是最佳的锻炼时间。主要原因为，夜间植物吸收氧气，释放二氧化碳，清晨阳光初露，植物的光合作用刚刚开始，空气中的氧气含量少，二氧化碳的浓度相对较高，如果更早锻炼，效果更差;大中城市里，清晨大气的活动相对静止，各种废弃不易消散，是一天中空气污染较严重的时间，如果非得早上锻炼，最好在太阳出来之后开始锻炼。
另一方面，从儿童的生理变化规律来看，儿童经过一夜的睡眠，体内水分随呼吸道，皮肤丧失，各器官及组织细胞处于缩水状态，血液粘稠，循环血量减少，在运动容易出现心率加快，心慌气短，体温升高的现象，对儿童的生长发育不利。
那么一天中运动最佳的时间是什么时候?是傍晚。此时人体血小板的含量是有一定变化规律的，下午和傍晚血小板量要比早晨低20%左右，血液黏度降低6%。傍晚时分，儿童经过了大半天的活动，对运动的反应最好，吸氧量最大，心脏跳动和血压的调节以下午5-6时最为平衡，机体嗅觉、触觉、视觉在下午最为敏感。
此外，在夏季，出汗是降低人体体温的一种方法，但是在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，供给肌肉的血液就减少了，身体并没有充足的血液支撑儿童加大运动量，所以当气温超过35度时，即便是适应力很强的成人也应该减小运动量。那么当父母或老师为儿童计划夏天训练的时候，最开始一定要做一个比你预计更短更慢的训练。如果是没有运动基础的儿童，建议游戏与锻炼结合，培养儿童运动兴趣，建立正确的动作模式，通常来说，儿童需要花大概两周的时间适应高温，激发锻炼兴趣。在此过程中，如果产生不适感，应增加游戏的时间，减少锻炼的时间比坚持完成整个锻炼计划要好得多。这样可以使儿童更有效地适应环境，继续参与到计划中来，其自身兴趣会逐步增加，且降温能力也会持续增强。
2.5热身
在参加锻炼之前，父母老师要带领儿童做好充分的热身放松活动，尤其是在夏季，天气炎热，一些锻炼者往往容易忽略准备活动，这是万万不可取的。
准备活动的目的是：提高中枢神经系统的兴奋性，使其达到适应水平;加强各器官的活动，克服各种内脏器官的功能惰性，是身体各器官进入运动适应状态，改善全身的血液循环，提高组织温度，增强肌肉的力量和弹性;提高体温，使肌肉，肌腱供血充分，可增强关节的活动性和肌肉的柔韧度，预防肌肉、肌腱，关节的运动创伤。
如何进行热身?热身可分为三步进行，首先让每个关节得到活动，可先从头、颈开始;然后到上肢、腰部、下肢;其次，伸展肌肉肌腱韧带，增加身体的柔韧程度;最后慢跑几分钟，让身体发热，提升心脏及肺的功能，使身体进入“作战状态”。
2.6冷身
运动锻炼后，家长或老师应注意带领儿童做“冷身”运动，即做整理活动。这有助于加速其体内代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除疲劳，促进体力恢复，还可以减少运动后的肌肉酸痛。科学证明，活动性休息比静止性休息对机体的恢复要有利得多。整理活动可以带领儿童进行缓慢的走跑和肌肉放松，肌肉牵伸活动。牵伸练习时，儿童伸展的幅度要适当，这是因为儿童柔韧性较好，要慢慢加大幅度，一般牵伸1分钟左右，间歇一分钟，给儿童足够的休息，重复2-3次。并且牵伸后适当的进行揉捏、抖动，有利于消除肌肉不适的感觉。
2.7服装
夏季气候炎热，阳光强烈，紫外线强，儿童在运动锻炼时，首先父母要给儿童穿着宽松浅色的衣服，首先可以抵挡阳光中的有害射线，使身体保持清爽，再次以宽松有弹性的，以动作不受束缚的衣服为好。另外衣服和袜子一定要选择透气性能好、能吸汗的。鞋子要选择合脚的、弹性较好的运动鞋，因为鞋号大了。运动不便，容易发生踝关节扭伤;鞋号小了，挤压足部血管，会影响儿童足的正常功能和发育。从卫生学的观点来看，运动鞋应当轻便，且富有弹性，具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外穿用的袜子应当具有良好的透气性，吸汗性强，而且干净柔软。
2.8补水
在炎热的夏天带领儿童进行运动锻炼，大量的流汗会让水份流失得很快造成心脏的负担，多补水也能起到降温的作用。因此在炎热的天气里合理补水会让你的排汗系统更顺畅。训练中的合理补水会保持机体的血量接近正常水平。因此正确的补水方式为：
夏天补水，基本是采用少喝多次的办法。运动锻炼前2-3小时应当补充500毫升左右的水分，锻炼时也需要不时地补充水分。运动40分钟到1小时需要强制补水一次，如果遇到天气很热的时候，这个频率还要增加。不过需要注意的是一次别喝太多水，肚子里带着大量的水运动，对胃肠道会有不良的刺激，也可能引发岔气。最后说1个喝水的小细节：补水中，先让水填充整个口腔，然后慢慢喝下去，这样可以先保证口腔的湿润，才不会明明肚子里面已经有很多水了，还在被口腔不停的提醒：“我要喝水，我要喝水”。另外如果是冰水，口腔会稍微中和下温度，这样不会让冰水刺激到肠胃。因为剧烈运动后，人的体表温度达38℃～39℃，胃肠道粘膜的温度甚至高达40℃，这时若让冷饮骤然进入高温状态的胃肠，会使局部血管痉挛收缩、粘膜缺血、轻则腹痛、腹泻，重则诱发炎症、溃疡的急起。
2.9注意事项
(1)中暑儿童比较好动，在夏季经常是大汗淋漓，如果机体水分丢失过多，得不到补充，就有可能引发中暑。 中暑重在预防，预防中暑从以下几方面入手，夏季锻炼，应避免在一天中最热的时间中进，热天运动时，宜穿浅色衣服，戴遮阳帽，保证充足的睡眠，安排好锻炼期间的营养和水。
(2)注意避免热痉挛
热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质，肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。小腿或四头肌是最容易出现痉挛的部位，此外腹部痉挛也常有发生。
为了避免热痉挛，父母应主动要求孩子在锻炼前后和锻炼中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果在锻炼过程出现了热痉挛，应该停止锻炼，补充水分并按摩痉挛部位。
(3)热射病
热射病是最严重的热疾病之一。这种疾病是由于高温缺水引起的。儿童、在高温环境下极易患上热射病。热射病是一种威胁生命的疾病，它使人体体温调节功能失调，体内热量过度积蓄，从而引发神经器官受损。心跳增快，呼吸短促，血压过高或过低，出汗减少，意识不清，头晕目眩，恶心头疼或昏厥都是热射病的症状。如果在锻炼过程中，儿童出现以上症状，应立即停止锻炼，送往医院救治。
(4)养成健康的生活习惯
在夏季，在进行有计划的锻炼的时候，父母应帮助孩子养成良好的生活习惯，不仅有利于孩子以后的生活习惯的养成，更有利益孩子身体的健康发育。
(5)睡眠
睡眠是保证人健康成长的先决条件之一，是一种重要的生理现象。是人脑和各器官的一种最基本的的休息方式。睡眠时心脏活动减慢，变弱，血压降低，呼吸减慢，尿量减少，体温下降，代谢率偏低，整个机体处于休息和调整状态。
一般来说，儿童每天需要9小时的睡眠因为在睡眠中，内分泌释放的生长激素比平常多三倍，这些生长激素会作用于全身的组织细胞，促进他们的生长发育，对骨骼生长的促进作用尤其明显。如果睡眠不足，会出现烦躁，易怒，食欲减退，体重减轻，生长发育缓慢的后果，还会引起睡眠困难，不易入睡，夜间易醒。养成良好的睡眠习惯，应注意以下几点：
(1)按时睡眠养成习惯
(2)在睡前应避免过度的兴奋
(3)睡前不要吃东西
(4)营造良好的睡眠环境”
(6)避免不健康的饮食
随着社会经济的发展，物质生活水平的提高，小胖墩越来越多，其主要原因在于儿童的饮食。
A高能量饮食
食物中的高糖、高蛋白、高脂肪比列增大，热量摄入高于消耗，多余的热量以脂肪的形式贮存于体内。造成肥胖。
B挑食偏食
生活条件的改善，许多人养成偏食，挑食的习惯，尤其是儿童。这种饮食习惯使得某些营养成分摄入过量，另一些成分摄入不足，导致机体营养不良，使消化机能过早衰退。
C不科学饮食
随着快餐食品的普及，许多烧、烤、煎、炸食品由于味道口可口，逐渐受到儿童青少年的喜爱。但这些食物往往“皮焦里生”内部许多致病菌并没有杀死，易引起胃肠到疾病。对儿童的胃，肠道器官造成影响。
3.小结
夏季锻炼，气候炎热，儿童精神较于低迷，在带领儿童进行锻炼时，要注意启发儿童的兴趣和爱好，养成健康，正确的动作模式促进儿童的生长发育。
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