夏天该如何运动减肥

夏天该如何运动减肥

　　夏天是减肥热季，MM们早已投入到减肥热潮中来。运动作为最健康的减肥方式，人们当然少不了参与。那么，夏天该如何运动减肥呢?下面jy135小编来告诉大家吧!

　　夏天该如何运动减肥

　　跳舞

　　建议女孩子在炎炎夏日里来到圣洁的舞蹈教室进行芭蕾形体的训练，在优雅的音乐伴奏下跳舞，会令整个人的心情变好。而且，跳舞的动作丰富，挺拔和矫正身体形态，同样体重的两个人，腰背挺拔的人要比佝偻驼背的人视觉上要瘦10斤。

　　瑜伽

　　瑜伽，在夏季的时候练习瑜伽是一种很好的运动，三伏天是练习瑜伽的黄金时间，温度自然高，身体容易热起来，通过练习会把体内多年深入骨髓的寒气逼出来。有效改善冬天怕冷，手脚冰凉等症状。起到冬病夏治的作用。瑜伽是一项能锻炼到身体五脏六腑的运动。

　　瑜伽节奏舒缓，配合冥想可以很好地静心。但需要注意的是，做瑜伽时候不要勉强自己把每个动作做得非常标准。只要做到自己极限就好。除了传统的哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等之外，现在有很多适合中国人习练的特色瑜伽也异常有趣，如球瑜伽、空中瑜伽、茶熏瑜伽等课程可供选择。

　　游泳

　　夏天去游泳神马的最有爱啦。既充满乐趣，燃脂效率又高。

　　水的传热能力比空气快25倍，一般人体产热约1/5用于生命活动，其余大部从体表散发，游泳时会有更多的体热经水的传导散失，这样人体散热越多，能量消耗也越多。而且，游泳是一种全身性的运动，几乎调动了人体大部分肌肉群，而作为一种有氧运动，它还能增强人的心肺功能。水的压力、阻力和浮力对人体也是一种极好的按摩，对心血管系统的负担也不会过大。

　　通常我们采取较多的泳姿就是蛙泳和自由泳，以自由泳与蛙泳相比，相同速度时，自由泳的能量消耗大于蛙泳，运动过程中可以选择两种泳姿交替的'方式。通常体重60kg的成年人游泳一小时可以消耗1000大卡左右的热量。

　　但是但是，游泳后切莫暴饮暴食!切莫暴饮暴食!且莫暴饮暴食!重要的话我要说三遍!因为游泳后大部分人群的食欲大大增进，不要前功尽弃，请捍卫住你的战果!

　　骑行

　　夏日清晨或傍晚，骑着单车，身边习习凉风掠过，湾湾文艺片里的女猪脚都是酱婶儿的!(⊙o⊙)…如果你非要正午粗去我也不拦你。

　　骑自行车是一种轻松而有效燃脂的运动。骑自行车平均每小时燃烧体内的脂肪也非常可观，一小时会燃烧450到600卡路里热量，相当于长跑一个半小时!每天骑自行车一小时，一周下来就可以减1磅左右，效果非常明显。健康环保简直棒棒哒!

　　快走

　　如果觉得夏天跑步汗流浃背太辛苦的话，可以采用快步走的模式来减肥。快步走相比快跑对膝盖的伤害小，减肥效果不输给慢跑哦。快步走时，要注意姿势正确，要挺直腰背，两手摆动幅度尽量大一些。快走的速度最好是5-6公里/每小时，每次30分钟以上的效果最佳。

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