- 相关推荐
女性在经期可以运动减肥吗
生命在于运动，每天做一些运动能增强体质，然而在女性的“特殊时期”，是不是还适合运动呢?下面jy135小编来告诉大家吧!
女性在经期可以运动减肥吗?
经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。
这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。
哪些运动经期要避免?
剧烈的运动都要避免，例如长跑、踢球、跳绳、跳高、跳远等。特别是那些能引起腹压增高的运动，如立仰卧起坐、举重、哑铃等。如果腹压突然增大，不仅容易引起出血量改变，诱发或加重月经期间的全身不适，甚至引起痛经和月经失调、妇科感染。
经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，造成子宫内膜异位，引起痛经，日久甚至可能造成不孕。
另外，由于经期子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。
经期运动需要注意哪些事项?
1、经期运动不宜过多过于剧烈
经期运动应是一些平心静气的运动，例如散步、体操、羽毛球、兵乓球等等，如果平时的运动量很大，那么，在生理期，要适当地减少一些运动，并且运动不要过于剧烈，要让自己有所活动，还要平心静气。
2、经期运动要放松肌肉
经期做运动其目的就不是为了锻炼身体，而是要放松肌肉，让身体的血液循环更加流畅起来，以令经血运行更通畅。
3、经期运动避免碰水
生理期最好不要碰凉水，要注重保暖自己的腹部和双脚，更不能用冷水洗澡和洗头，生理期遇冷水很容易造成月经不调以及私处感染。因而，生理期运动也更加不能碰水，像游泳、跳水等等运动，在生理期是坚决不能做的'，
4、经期运动避免精神紧张
在生理期运动精神紧张容易导致内分泌失调，导致月经失调。类似于一些竞争比较激烈的比赛性质的运动，女性朋友们在生理期也是要尽量避免的。
【女性在经期可以运动减肥吗】相关文章：
经期可以运动减肥吗06-03
女性经期能运动吗04-29
女性经期减肥常识04-29
女性经期怎么减肥04-29
女性经期可以喝菊花茶吗05-08
经期怎么减肥-经期减肥的运动与饮食04-28
拉伸运动可以减肥吗-怎么拉伸可以减肥04-23
女性经期运动的方法04-25
经期运动减肥食谱04-25
经期怎样运动减肥06-03