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经络健身操视频教程
健身操是一种以呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段，以强身健体、防病治病、延年益寿为目的一种身心锻炼方法。那么，经络健身操怎么跳呢?下面就和jy135小编一起看看吧!
经络健身操基本动作
1、起式
动作要领：两脚平行站立，与肩同宽或略宽于肩，头正腰直，全身放松，双目平视。
意念呼吸：面带微笑，眉心舒展，心胸开阔，喜悦圆融。
作用效果：放松全身，进入状态。
特别说明：做深长匀缓的自然鼻呼吸，吐故纳新，将体内的浊气吐向体外。
2、搓手
动作要领：用力快速搓热两手。
意念呼吸：意念阴阳平衡，调理全身。
作用效果：手疗，调理全身脏腑器官。
特别说明：有高血压的，双手往下搓;低血压的往上搓;头没病的平搓。
3、浴面
动作要领：两手小指外侧及小鱼际沿鼻翼两侧上行;两手大指外侧及大鱼际沿耳廓向下行，反复按摩。
意念呼吸：①意想气血充足，美容驻颜，青春常在。②意想非生理原因出现的皱纹舒展开。
作用效果：此式来自古代的“驻颜术”，经常习练可使人气色红润，容光焕发，可结合清晨洗脸时单独习练。
特别说明：按摩时两手手掌、手指要完全贴于面部，用力搓热整个面部。
4、梳头
动作要领：干梳头，指尖接触头皮，由前向后梳理。
意念呼吸：疏通头部经络，开慧益智，满头秀发。
作用效果：主治失眠多梦，解除疲劳、提升脑力等。
特别说明：指甲向后，指肚向前反向梳理。
5、拍头
动作要领：空心掌，稍微用力，从额头向后脑，从中间向两边拍打整个头部。
意念呼吸：震开头部经络，头脑清晰，增强记忆，气沉丹田。
作用效果：主治神经衰弱、头晕、头胀、偏头痛、脱发，防止或纠正气滞头顶、泰山压顶等，还可醒脑提神。
特别说明：①力度由轻及重，不舒服的部位要多打、重打。②脑力劳动之后可单独习练。
6、搓双耳
动作要领：用拇指和食指从上到下搓摩整个耳朵，搓摩时疼痛的`地方其体内对应点有病变，对这个地方就要多搓摩，最后在耳垂处手法要重一些，以搓热搓红为度。
意念呼吸：调理全身，强身健体，健肾固本。
作用效果：①强健脏腑，调理全身。
②肾开窍于耳，故此式又是强肾的好方法。
特别说明：①此式是利用“全息疗法”和“耳针疗法”的原理进行全身性的按摩。②单独习练此式时，疼痛点应直至消失为止。
7、擦大椎
动作要领：①按揉搓热大椎穴，拍打大椎穴。②掐颈椎，要注意在痛点、僵硬处多按摩，单练此式时，可直至不痛不僵为止。
意念呼吸：风寒不入，永不感冒或感冒痊愈。
作用效果：①预防和治疗感冒。②擦大椎和掐颈椎又可防治颈椎病。
特别说明：运动时易出汗，大椎是颈椎胸椎的衔接处，空隙大，最容易受风寒，故运动之后，一定要将此处的汗擦干。
8、拍打两臂
动作要领：空心掌循经拍打，先左后右，自上而下，从肩膀到指尖，前后左右都要拍打。
意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺，力大无穷。
作用效果：疏通手三阴、手三阳的经络，防治两臂、肩周、网球肘，心脏、肺、气管等病。
特别说明：①注意被拍打的手臂要保持直而不僵。②力量要由轻至重。
9、前后摔臂
动作要领：以腰为轴，前后左右甩动双臂。
意念呼吸：疏通手臂经络，调理心肺。
作用效果：防治关节炎、肩周炎等。
特别说明：以前后双手甩至肩膀效果最佳。
10、拍打胸背
动作要领：掌变空心拳前后击打胸背。
意念呼吸：呼吸畅通，五脏清明，心胸开阔。
作用效果：强健胸肺，排除不良情绪。
特别说明：击打时要含胸，切忌挺胸。
11、拍打腰腹
动作要领：空心拳前后击打腰腹。
意念呼吸：气沉丹田，强身健肾，调理肠胃。
作用效果：调理肠胃，健肾利尿，浴养丹田。
特别说明：击打时要气沉丹田，把腹部鼓起。
12、拍打两肋
动作要领：左手高举伸直，右手空心掌从上而下拍打左肋左腰，右同。
意念呼吸：病气排除，脏腑强壮，真气充足。
作用效果：排除病气，提高免疫力，增强体质。
特别说明：把两肋，及上身没有拍打到的部位都拍打到。
13、拍打两肾
动作要领：两脚叉开，弯腰空心掌拍打两肾;起身时先起臀部后抬头，手变实心捂住两肾，两眼微闭内视两肾，体会肾间气动的感觉。
意念呼吸：肾强、肾壮、肾水足。
作用效果：①此式是强肾的功法，肾脏有病的人可单独多练这一式。②此式为古代养生术中的“两肾汤煎”。
特别说明：①起身时要慢。②高频率快速拍打效果更佳。③体会肾间气动的时间可长可短。
14、拍打两腿
动作要领：弯腰空心掌拍打两腿，前后左右，从上到下都要排打到。
意念呼吸：疏通腿部经络，炎症消失，力大无穷。
作用效果：消除腿部炎症，预防治疗各类风湿、关节炎、老寒腿。
特别说明：人老腿先老，腿部拍打及旋腿，利于延缓衰老，增强体质。
15、旋腿
动作要领：手扶双膝，内外各旋9次;左腿收回并拢，顺逆各转9次。
意念呼吸：消炎止痛，关节灵活，强壮有力。
作用效果：防治各类风湿、关节炎，强健腿脚。
特别说明：动作宜慢，高度居中。
16、浴脚
动作要领：身体慢慢直立，轮流将两脚跟提起活动脚腕及脚趾关节。
意念呼吸：腿脚强健有力，全身由上而下依次放松。
作用效果：消炎止痛，强健脚腕、脚趾、脚跟。
特别说明：此式类似中医足疗中的放松按摩。
17、仙鹤点水
动作要领：颈部前后左右摆至极限各9次，点水式9次。
意念呼吸：颈椎病除，玉枕气通，真气充足，延年益寿。
作用效果：预防治疗各类颈椎病、头痛、失眠等。
特别说明：动作宜缓，呼吸匀缓。注意不要闭目。
18、运目
动作要领：两眼微闭，眼球正反各转9次。
意念呼吸：清热去火，疏肝明目。
作用效果：防治各类眼病，肝胆疾病。
特别说明：可先睁眼练习至熟练后再闭目。
19、扣齿
动作要领：口轻闭，左右上下齿叩击36次。
意念呼吸：震通头部经络。
作用效果：防治风火虫牙痛，健齿、固齿。
特别说明：熟练后适当加快速度效果更佳。
20、漱玉津
动作要领：口轻闭，舌尖轻抵牙根，来回搅动36次;再用口中产生的唾液反复漱口;最后分3次吞咽至下丹田。
意念呼吸：①搅动时意念生津健胃。②吞津时用意念送入下丹田。
作用效果：调养肠胃脾、心脑血管等;强肾固本益寿、健齿、固齿，防治风火虫牙痛。
特别说明：①此式为古代养生术中的“赤龙搅海”、“玉液还丹”。②吞津时要像喝水一样“咕咚”有声。
21、鸣天鼓
动作要领：两掌心紧贴耳孔，两手十宣穴轮击枕骨。
意念呼吸：震通头部经络。
作用效果：防治耳病、耳鸣、耳聋、失眠、多梦等。
特别说明：此式为古代养生术中的“钟鼓长鸣”。
22、提肛缩肾
动作要领：意念使内劲将肛门和内外肾往上提至肚脐。外肾指外阴，内肾指肾脏。
意念呼吸：自然呼吸;吸气时提肛缩肾，呼气时将肛门和肾放下去。
作用效果：强肾，主治肾脏、胃肠系统、妇科、泌尿系统、脱肛、痔疮、便秘等症。
特别说明：①此式为道家养生术中的“闭地户”。②每次不超过20下。
23、伸展全身
动作要领：①合掌过头顶，踮起脚跟，上下伸拉脊椎9次。②左右转体、左右摆体各9次。③前后下腰各9次。
意念呼吸：梳理脊椎，通调全身。
作用效果：调理脊椎、三焦、脏腑等疾病;强壮体魄，增强身体柔韧性、体力、耐力;促进新陈代谢，排出毒素。
特别说明：①动作宜缓，呼吸匀缓，注意眼不离手。②此式为瑜伽中的“擎天式”、“伸展式”变式。
24、收式
动作要领：男左女右双腿收拢并立，双手重叠置于下丹田，男左手在内女右手在内。
意念呼吸：静守下丹田1-3分钟;随着深长匀缓的自然鼻呼吸将气沉入下丹田。
作用效果：收功纳气，放松全身。
特别说明：从头到脚依次放松;身、息、心放松。
注：①整套动作都要保持深长匀缓的自然鼻呼吸，身体自然松立，直而不僵，口轻闭，双目平视，舌抵上腭，除要求动作外不要闭目，动作速度适宜，心态平静，让这段时间属于自己。
②除特别说明外，均为9或36次，熟练后可根据个人身体情况不限次数。平时可根据自身所需着重练习某项，如感冒者可着重练习“擦大椎”。
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