蒙古舞基本动作教程

蒙古舞基本动作教程

　　蒙古族舞蹈最鲜明的特点，就是节奏明快，表现了他们开朗豁达的性格和豪放英武的气质，具有强烈的民族特色。那么，蒙古舞基本动作怎么练呢?下面就让小编来告诉大家吧!

　　怎样跳好蒙古舞

　　一是通过肢体训练达到肢体的解放，肢体的解放是把握蒙族舞气质的基石;二是把握民族气质;三是在把握气质的前提下恰到好处的处理动作节奏。

　　在蒙古舞风格中，体现动态最鲜明、最有表现力的特征部位是肩、臂和腕。蒙族舞有柔肩、耸肩、弹肩、甩肩、抖肩六种“肩功”，练就一番炉火炖青的肩功同样不应寻求什么捷径，而应一步一个脚印的从单一的硬肩训练起。

　　如从硬肩到柔肩，柔肩即具有对硬肩的“夸张化”的特征，在相同的动态中柔肩应发力缓慢，形成对硬肩的聚集规律，通过训练在松弛自如的状态中具有力度韧性、弹性和灵活性。同样，在训练臂腕的过程中，也应以单一的提压等开始练习。

　　蒙古族民间舞的风格特点：热情奔放、稳健有力、节奏欢快，具有粗犷、剽悍、质朴、庄重的特点。

　　动作韵律特点：肩部动作丰富、灵活、富有弹性;腕部动作主要是在掌与腕平直的姿态上，以脆韧相间地上提、下压手腕来带动整个手臂的舞动。头要稳，上身端庄，身体多为摆身、推身和靠身的动律。做各种步伐时双膝的屈伸要沉而柔韧，双脚落地扎实，脚下稳重，强调下沉的力量。

　　基本体态：挺胸立腰，上身略后倾，后背略后靠。仰头，颈部稍后枕。

　　手型：四指伸直并拢、拇指稍翘自然旁开，五个手指在一个平面内，形成“板手”。

　　硬腕：双手同时提压腕、 双手交替提压腕

　　揉臂：以肩背肌肉推动锁骨，肩胛骨、肋骨做前后圆形揉动，同时向肘、腕、手指做大波浪形传导。肩背揉起，肘、腕、手指连续相跟揉起。

　　揉肩：左肩向前拱，左肘向后摆，同时右肩向后摆，右肘向前拱，左右交替前后扭动，同时肩略耸。

　　硬肩：动作基本与柔肩相同，动作要硬，干脆，节奏分明有棱角。

　　常用脚位：正步位、八字步位、丁字步位、大八字步位、弓箭步位、踏步位(一脚在前，一脚在后，用脚掌踏地)、大踏步位(在踏步位基础上，双腿拉开距离，成为前腿屈膝半蹲，后步绷直的动作)、点步位(双脚站八字位，但一脚稍前于另一脚，用脚尖点地)、大点步位(在点步位基础上，两腿拉开距离，后路屈膝微蹲，前腿伸直点地)。

　　蒙古舞蹈入门基本动作

　　蒙古族舞蹈属于中国民族舞的一种，其舞蹈具有浓郁的风俗人情和地域色彩。蒙古舞的动作较为简单，没有太多复杂的舞步和技巧，下面给大家介绍与喜爱蒙古舞蹈入门基本动作：

　　一、手部动作

　　基本手型：四指伸直并拢，大栂指张开呈虎口状，基本手形包括掌形、空心拳、持鞭手、勒马手等。

　　基本手位：有叉腰手，胯、胸前的按手、端手，勒马手等众多手位。

　　二、臂的动作

　　柔臂：在交替波浪式运动时，手臂遵循由肩、大臂、手肘、小臂、手腕最后延伸至指尖的运动路线。

　　软手：提腕下压，微抬手肘，再次提压腕时，指尖微卷逐渐伸长，将双臂沿体侧与肩平行展开，连续不断，保持提压腕、架肘、卷曲延伸至指尖的运动路线。

　　三、肩部动作

　　硬肩：双手拇指冲压腕叉腰，右肩向前左肩向后。双肩快速交替，左肩向前右肩向后。

　　柔肩：双手拇指冲压腕叉腰，右肩向前左肩向后。

　　耸肩：双手拇指冲压腕叉腰，双肩自然状态下垂。右肩快速上提，然后快速下压。

　　抖碎肩：双手拇指冲压腕叉腰，双肩自然状态下垂，肩胛骨发力带动肩部快速前后抖动。

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