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锻炼握力的好处
握力是单手握紧握力器后产生的力量，并以公斤为单位显示。那么，锻炼握力的好处有哪些呢?下面jy135小编来告诉大家吧!
锻炼握力的好处
经常锻炼十个手指的肌肉力量，可以保持手指、脚趾与全身肌肉律动的动态平衡，利于身体的保健。
锻炼握力就是锻炼手劲，可以缓解疲劳，使用肌肉结实，强壮肌肉，增强血液循环，有助于促进血液循环，可以保持关节的活血，对预防风湿关节炎等有帮助，不易导致炎症。
据日本东京都老人综合研究所的一项长达20年，对400多名老人的跟踪研究证实，握力对女性健康的影响比男性更大。握力强的女人比握力小的寿命要长。因为女性天生肌肉的数量与质量都逊于男性，使其心脏射血功能、动脉携氧量和静脉回心血量也都逊于男性。所以握力的训练，对女性的寿命长度和健康质量，尤为重要。
锻炼握力增强了手肌肉的握力，抓提物品轻松自如。有助于手臂胳膊部位血液的循环，不至于患手臂麻木症。使得手臂肌肉更加结实，缓解这些部位的疲劳。预防手臂风湿关节炎等关节疾病的发生。
锻炼握力有助于辅助手部肌肉或者软组织挫伤的患者早日康复。防治血栓患者的形成。增强心脏收缩，防治心脏病的猝发。防治颈椎疾病和治疗颈椎患者的最好简易适用的锻炼工具。可治疗鼠标手，对于肥胖者、慢性肠胃道疾病患者等均有特殊的调节功效。
怎样锻炼握力?
1、坐公交
每天上下班在公交车上，伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸、提胯，缓缓踮脚、收脚，对练习握力也有益处。
2、拎重物
每天提重物10~20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。实在没有的话，手心朝上，用五指抓住扫把或拖把杆头，用手指的力量将其沿垂直方向上举，此法对增强左手的握力也很有帮助。
3、俯卧撑
双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。动作重点是全身挺直，平起平落。
俯卧撑难度比较大，可先跪在地上练习，并循序渐进至十指撑地的指卧撑。
4、站好攥拳
取收腹挺胸收颌正确站姿，双手下垂，或呈90度，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的韵律踮起落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。配合踮脚，左右开弓，交叉进行。每次做到全身出汗，心率加速即可。
5、引体向上
练习者站于凳上，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好。练习2～4次。练习者可以利用栏杆、门框等，做引体向上。刚开始可以先练习悬空。
6、掰腕
找男同胞掰腕。两人隔桌相对而坐，手肘置同一平面，各伸出一只手互相反握住，各紧握对方拇指根部，两臂成垂直交叉摆正后，待裁判发令后各自用力，以把对方的手压下去碰触桌面为胜。在比赛过程中，比赛双方的手肘不能离开同一平面。
正常人的握力多少kg?
在国民体质测试标准中，通常用握力计来测量具体数值。一般来说，40岁左右的男性握力在43.5―49.5千克为合格，女性27―31千克之间为合格。
握力体重指数能够更好的显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力（Kg）÷体重（Kg）×100，一般正常握力指数应大于50kg。
那么，握力的大小到底该怎么去判断呢？
可以通过握力指数、左右手的力量以及大众的标准来判断。握力的指数是可以通过握力与体重来进行计算的，计算公式就是用握力除以体重，在乘以一百就能得出握力指数了，正常的握力指数应该是超过五十的，若是你小于五十，可能就要小心了，需要进行握力训练了。
我们的双手力量是有差别的，但差异也不是特别大。可能有的人习惯用右手，右手的力量就会大点，有的人习惯用左手，左手力量就会比较大。一般情况下，两手的力量会比较平均，如果两手力量差异特别大，就有可能是出现疾病，需要及时就医了。正常情况下，女性的握力应该是在二十七到三十一千克的，男性则是在四是三点五到四十九点五千克。前提条件是男女年龄在四十岁左右，年龄越大，握力可能就会越小。
握力太小怎么办？不妨尝试以下几种方式：
首先，可以通过提重物来锻炼握力。提重物可是能够有效改变握力的，平时如果没时间运动，可以通过提大瓶装的矿泉水，或者是买很多的菜 ，也是在帮助改善握力，也算是提重物了。
其次，可以做俯卧撑。俯卧撑可不仅是能够锻炼握力的，可以帮助锻炼手部力量，还能锻炼腰部的力量，对于修身也是比较有利的。不过动作一定要规范，做的时候要保持头、后背和脖子，以及臀部和腿在同一水平线上，这样效果才会比较好。
然后，可以进行农夫行走。很多人可能还不理解，动作并不难，只要坚持用双手抓哑铃来回走，每天走个二十米左右，就可以提神握力。需要注意的就是一定要保证在行走中，脊椎是中立的，躯干也要保持稳定，不要有歪斜，不然效果可能就没那么好。
最后，可以通过捏网球的方式改善握力。每天坚持捏网球，或可以帮助提升握力。捏网球的时候，一定要用全部的力量去捏，每次捏个五到十秒，松开再继续，反复多次以后，会发现有不同的变化。
通常情况下，可以通过这些简单的动作来锻炼双手力量；
1、俯卧撑：俯卧撑是一个锻炼身体力量的很好方式，根据研究发现，俯卧撑不仅能够锻炼握力，而且还可以起到锻炼手部力量以及腰部力量的效果，同时这种运动对于修身也是比较好的。不过，需要注意的是，在做这项运动时，需要动作规范，即要保持头、背以及臀部和腿在同一条水平线上，否则会出现锻炼效果不佳的情况。
2、反复捏网球：根据研究发现，提升握力的一个简单方法就是捏网球，具体方法是准备一个网球，在每天早上起床之后，用自己手部最大的力量将网球攥握10秒钟后松开，休息之后，再进行连续的练习。通常情况下，只要每天坚持下去，握力就会得到很大的提升。
3、提重物：实际上可以通过提重物来锻炼手部的力量，这种措施的具体方法是，如果身边有专业的器具，例如杠铃、哑铃等，可以通过提这些东西来提高手部力量，如果没有这些专业道具，在平时可以通过提大瓶音矿泉水等来改善手部力量，提高握力。
4、农夫行走：这种方法就是指通过双手抓住哑铃来回走动，并且在走动过程当中要注意脊椎中立、躯干稳定。根据研究发现、这种方法不仅可以锻炼握力，而且还可以帮助锻炼者建立良好的平衡感。
握力好不仅是力量强大的标志，而且在很大一定程度上反映出了心脏是健康的。另外，根据研究发现，手部力量较小，可能是出现了中风的情况，因为中风之前可能就会出现手部无力的情况，所以当出现这种情况时，需要及时查明原因。
如果不是疾病原因或者是其他特殊原因的话，可以通过俯卧撑、捏网球、提重物、农夫行走等方式来锻炼自己的手部力量。
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