动感单车适合哪些人

动感单车适合哪些人

　　动感单车是健身房中很受欢迎的健身器材，很多人都喜欢运动练习。动感单车适合哪些人?以下是小编整理的经验分享，一起来看一下吧。

　　骑动感单车的适合人群

　　动感单车起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。

　　动感单车的骑行守则

　　1、长时间的慢速骑行持续20分钟以上，会“燃烧”脂肪来供给能量，所以心率一般不超过最大心率的65%。因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

　　2、快速骑行主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值，此时可使心率达到最大心率的85%以上。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

　　3、快慢结合的骑行可以同时包括有氧运动、无氧运动，锻炼心肺功能，同时还能增添一些运动上的乐趣。如果能够得到科学的指导，采用更加合理的快慢结合锻炼方式，从而能够取得更好的健身效果。

　　4、中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法，也就是把心率控制在最大心率的65%—85%。在健身锻炼时最好将以上几种方式交替进行。以其中一种为主，同时辅以其他方式，从而达到更好的锻炼效果。

　　哪些人不能骑动感单车

　　建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。

　　心脏病和高血压患者最好不要参与动感单车，以免在高强度训练中发生危险。

　　动感单车的适用人群

　　年轻人用得比较多，低负载状态下也可适用于静养者;15公斤以上的大飞轮动感单车比较适合热爱剧烈运动的“青壮年”。

　　选用原则

　　一看动感单车飞轮重量，飞轮越大越好，家用动感单车的飞轮重量一般在8-20公斤之间;二看动感单车调节功能，座椅、扶手的高度及前后位置均可调节者为佳;三看动感单车阻力控制方式，电磁控的较好，刹车块的次之;四看机身尺寸和重量，以宽大厚重者为佳。

　　动感单车一个月能瘦多少

　　1、根据个人的体质来决定，一般合理的清淡饮食加上每天多于40分钟的有氧运动，会瘦4-8斤。

　　2、不建议剧烈减肥，这样对身体非常不好

　　3、早餐一定要吃，运动会消耗能量，不吃早餐，身体会回收毒素，对身体不好

　　4、坚持锻炼 ，不然容易反弹

　　骑动感单车注意事项

　　1.第一次参加动感单车课程，可将目标定为坚持上完课。慢慢根据自己的情况相应增加强度;

　　2.正确的单车设置非常重要，车座位置过低会造成膝部酸痛和其他损伤。在开始蹬车前一定请教练指导你如何正确设置单车;

　　3.由于单车的齿轮是圆的，正确的骑车技巧是：注意用脚蹬整圈;

　　4.大多数人骑车时习惯重踏脚蹬，喜欢向下时用力蹬、向上休息。实际上，向下压脚蹬会削弱腿部、小腿和股二头肌肉组织的力量，骑车时所传输的力量就减少，大腿就特别容易疲劳，所以用力要均匀。

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