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火炉天跑步需要掌握哪些技巧
夏季是非常炎热的，那么在火炉天跑步需要掌握哪些技巧呢?下面是小编分享的火炉天跑步的技巧，欢迎大家参考!
穿透气轻薄的衣服
不管天气多热，光着膀子跑步总是不合适的。所以，跑者夏季跑步需要选择合适的衣服，具备宽松、透气好、吸汗强的特点。穿这样的衣服跑步时，哪怕只有一点微风，身体都会感觉凉快。有些衣服还具有防紫外线功能，可以更好的保护皮肤，防止被晒伤。当然，遮掩帽或者太阳镜也是不可少的装备。
先喝水再洒水
天气不炎热的情况下，跑者只需要通过喝水来补充水分即可。不过，在天热时有些跑者喜欢从头上浇水，顿时能感觉很凉爽，速度也变快了。其实这存在一定的风险，因为速度变快就会出更多的汗，如果体内没有补充水分的话，很容易造成脱水。所以，天热跑步要先往体内补充足够的水分，再选择往身上浇一些水。
选择健身房或者早晨跑步
当前，一天之中最凉快的时候就是早晨，虽然只是相对凉快，但也在跑者能承受的范围之内。而且，早晨跑步会让人精神焕发，愉快的度过接下来的一天。如果不想去室外跑步，就只能选择在健身房训练了，毕竟在温度舒适的情况才更容易发挥出最佳水平。
调整期望值
气温过高会让人的心率加快，需要更快的体液流通来降低体温，额外的要求会让身体无法达到平时的训练水平，成绩自然也会有所下降。比如平时跑1公里不到4分钟，现在跑1公里可能就要多增加15秒。因此，跑者应当调整自己的预期目标，毕竟这不是自身原因造成的成绩下降。
化整为零
当前的天气下连续跑8公里简直要命，那么不妨把8公里分割成8次x1公里来完成。每跑1公里都竭尽全力，然后恢复30-60秒钟，补充一些水分。虽然总体成绩可能变慢，但只要尽全力即可。
注意中暑信号
如果你出汗比较多，但皮肤感觉冷和湿粘，脉搏快速而虚弱，并且恶心、呕吐或头晕的症状，说明就是中暑了。需要尽快找个阴凉的地方躺下，脱掉尽可能多的衣服，如果能找到冰块降温就更好了。采取这些措施仍然没有好转的话，就要及时就医了。
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