- 相关推荐
运动后怎么放松肌肉
大家都知道,运动前需要做一些准备活动,其实运动后做好放松同样重要哦,不然就会出现肌肉酸痛的现象。那么,运动后怎么放松肌肉呢?下面小编为您收集整理了运动后放松肌肉的方法,希望对您有帮助!
运动后放松肌肉的方法
拉伸小腿后侧
非拉伸腿网身体前方做弓步,拉伸腿的脚方向与身体方向一致,脚跟踩向地面;保持15分钟,交换另一条腿做拉伸;拉伸时,做拉伸的腿会有酸胀感,要保持呼吸均匀。
拉伸大腿前侧
拉伸腿向后弯并脚尖向上,一只手抓住拉伸腿的脚踝处,把脚拉向臀部,膝盖朝下并与支撑腿的膝盖靠拢,手可以借助辅助物,保持平衡,坚持15秒以上,然后再换另一条腿做拉伸。
拉伸大腿外侧
半蹲并把拉伸腿横放再支撑腿上,上身前倾保持平衡,手可以借助辅助物,保持15秒以上,交换。
拉伸大腿后侧
可以借助栏杆做辅助。拉伸腿的脚平放再栏杆上,膝盖尽量保持平直不要弯曲,上身前倾靠近拉伸腿的`脚部直到到你的最大承受度;身体前倾时要缓慢进行,手可以拉住栏杆辅助进行,保持15秒以上,交换另一条腿做拉伸。
上肢放松活动
站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热为止。
下肢放松活动
仰卧、举腿、拍打、颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,及臀、腹、侧腰部。
【运动后怎么放松肌肉】相关文章:
运动后如何放松肌肉视频06-04
运动完后如何放松肌肉05-06
运动后该如何放松肌肉呢05-06
运动后应该如何放松腿部肌肉呢05-06
锻炼后如何肌肉放松04-26
锻炼后如何放松肌肉04-30
运动如何放松肌肉05-05
运动后怎么缓解肌肉酸痛06-03
运动后肌肉酸痛怎么缓解03-25
运动后的肌肉酸痛怎么缓解07-26