如何练哑铃手腕力量

时间:2022-04-06 18:33:50 运动 我要投稿
  • 相关推荐

如何练哑铃手腕力量

  对哑铃爱好者来说手腕的力量是比较重要的,那么哑铃手腕力量如何练呢?以下仅供参考!

如何练哑铃手腕力量

  具体方法如下:

  1、尺侧腕弯举

  两脚前后开立,一手叉腰,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,另一端后下垂,腕关节放松。收缩尺侧肌群,以腕关节为轴,向后上弯举哑铃,直至肱三头肌强烈收缩,然后还原再做。主要发展前臂尺侧肌群,同时也发展了肱三头肌。

  2、桡侧腕弯举

  预备姿势同5,惟持法有异,哑铃前下垂。弯起时胳膊应完全伸直,尽量避免屈肘,借用肽二头肌力量。主要锻炼挠侧肌群。

  3、手内旋弯举

  坐姿,一手持哑铃一端(或哑铃),另一手支撑,持铃手前臂贴平凳或斜板上。做手的内族外转动作。可加大重量快速进行,以提高前臂肌的力度和灵敏性。

  哑铃手腕力量如何练

  4、负重卷绳

  站立,手握卷轴,用力将悬挂的重物卷起,控制性还原。先正卷后反卷,反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外,捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

  5、侧弯举

  两手或一手侧握哑铃(拳眼向前),上臂紧贴体侧,持铃向上弯起至肩前,缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群,同时发展上臂前侧肌群。

【如何练哑铃手腕力量】相关文章:

篮球哑铃力量训练如何练06-04

如何用哑铃增加手腕力量06-04

哑铃如何练胸肌06-04

哑铃锻炼手腕力量的效果06-04

多重哑铃练胸肌要如何练03-25

哑铃如何练腹肌图示04-23

哑铃如何练背部肌肉05-07

哑铃如何练肩膀呢06-04

哑铃如何练小臂肌肉06-04

如何使用哑铃练胸肌06-04