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有氧运动与无氧运动有什么不同
有氧运动和无氧运动虽然特点不同，但是都能帮助人们进行脂肪的消耗，从而达到减肥目的。以下是小编为大家收集的有氧运动与无氧运动有什么不同，欢迎大家借鉴与参考，希望对大家有所帮助。
有氧运动与无氧运动有什么不同
1、运动方式不同
有氧运动主要是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，如游泳、慢跑、骑自行车等。而无氧运动主要是指在缺氧的情况下进行的运动，如短跑、举重等。
2、运动强度不同
有氧运动的强度相对较低，一般在5公里/小时左右，而无氧运动的强度相对较高，一般在10公里/小时左右。
3、运动时间不同
有氧运动的时间相对较短，一般在30分钟左右。而无氧运动的时间相对较长，一般在1个小时左右。
4、减脂效果不同
有氧运动能够促进身体的新陈代谢，还可以促进体内脂肪的燃烧，从而达到减肥的效果。而无氧运动可以促进体内脂肪的分解，从而达到减肥的效果。
5、锻炼人群不同
有氧运动多见于身体素质较好的人群，一般包括青年、中年、老年人等。而无氧运动多见于身体素质较差的人群，包括运动员、专业运动员等。
6、能量代谢系统不同：
有氧运动的代谢系统是有氧代谢，而无氧运动的代谢系统是无氧代谢。
7、运动过程中所需能量不同：
有氧运动需要的能量包括了蛋白质，脂肪和糖分解所释放的能量，在运动过程中需要氧气的参与，而无氧运动在运动过程中需要的能量来自糖原的分解，在该过程中不需要氧气的参与。
8、最大心率不同：
在运动过程中有氧运动的心率比无氧运动的心率低。
9、运动之后的感受不同：
在进行无氧运动之后会感觉非常累，并且还会在一定时间之后出现肌肉酸痛的感觉，偶尔还会有心脏和肺部不舒服的感觉；有氧运动的持续时间很长，在运动之后也还感觉累，但是休息一段时间就会恢复过来，身体也不会有不舒服的感觉。
10、耗氧量不同
无氧运动一般耗氧量比较小，而有氧运动则是需要我们处在一个供养量非常充足的情况下，我们能够匀速的呼吸，并且能够吸入非常多氧气。所以说无氧运动的呼吸是比较急促的，氧气的摄入量少，而有氧运动的呼吸缓慢均匀，能够保证充足氧气的摄入。
有氧运动
通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低且持续性久，通过连续不断或者是反复多次的活动，并在一定的时间之内完成一定的运动量，在整个运动的过程中我们能够顺畅地完成呼吸，只是呼吸有缓慢与急促之分。例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、瑜伽、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，登山机和划船器具。
无氧运动
通常可以解释为高强度、高频率、持续性短的运动，不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、一百米冲刺跑、举重等，健身房中一般都会配有专业的力量健身器材：举重床、大飞鸟等专业的力量训练器。
有氧运动主要的作用是健身，而无氧运动主要作用是塑形，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动以达到强身健体的目的。
1、平板支撑是有氧运动还是无氧运动
平板支撑是一种静力抗阻力运动，能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增强腰腹肌的力量，但并不能减脂，所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外)，以提高心肺功能，增加身体代谢率，耐力为主的运动。
平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的线条，同时可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗颈椎病的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳，让人远离下背疼痛，瘦得更健康。
2、平板支撑的好处
2.1、锻炼肌肉群：平板支撑动作看起来很简单，但是能够让背部，腹部，下背部，臀部的肌肉群和内收肌，膈肌等核心肌肉群得到相应的锻炼，并且在锻炼的时候消耗的体能比较大。
2.2、锻炼腹肌：平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌，目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力。平板支撑能增加腹横肌主动及被动收缩能力，加强腹内压，从而达到锻炼腹部肌肉，减小腰腹维度的效果。
2.3、锻炼身体线条：平板支撑不但能锻炼核心肌群，同时还能够塑造腰部，腹部和臀部的线条，让腰椎和颈椎部分暂时释放压力，更重要的是可以帮助维持肩胛骨的平衡，让背部线条更加迷人。
2.4、燃烧脂肪：平板支撑非常消耗体能，可以锻炼到腹直肌，腹横肌和腿部，背部，臀部的肌肉。如果感觉枯燥，还可以搭配其他有氧运动，如骑车，跑步等，能够更好提高人的基础代谢率，促进局部脂肪燃烧。
3、平板支撑的正确姿势
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
每组保持30秒，每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。
也可以每次锻炼一组，一组直到身体支撑不住为止。
无氧和有氧哪个更减脂
理论上来说，在相同的运动时间内，无氧运动比有氧运动更减脂，因为无氧运动的强大更大，消耗的能量更多。但在实际操作中，由于无氧运动容易使人疲劳，持续时间较短，往往无法有效燃烧脂肪。而有氧运动持续的时间较长，能够在耗尽糖原之后充分燃烧脂肪，故而减脂效率更高。
无氧运动的类型
1、步行，最简单最直接的有氧运动就是步行，适合所有人，随时都可以进行，简单、自由，且对人体很有好处。
2、慢跑，慢跑需要长时间坚持，可以锻炼人的毅力，可以跟朋友一起进行，具有增强体质，增强身体免疫力的功效。
3、骑自行车，不但可以锻炼身体，还可以预防疾病的发生。
4、跳健身舞，不仅可以娱乐，还可有效的改善身体健康。
无氧运动的好处
1、提高免疫力，在无氧运动过程中，血液循环速度会增加，从而可以提高身体素质，减少患病几率。
2、无氧运动可提升人的骨质密度，同时降低患有骨质疏松的几率，长期进行无氧运动训练，可提升肺活量。
3、无氧运动可以锻炼肌肉，提高肌肉的爆发力，提高肌肉韧带。
4、无氧运动能促使身体血液流通，可以预防各种疾病发生。
有氧运动的类型
1、慢跑：一种轻松的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢能力。
2、游泳：全身性的有氧运动，可以锻炼全身肌肉和心肺功能。
3、骑自行车：高效的有氧运动，可以锻炼腿部肌肉和心肺功能。
4、跳绳：高强度的有氧运动，可以锻炼心肺功能和协调能力。
5、快走：简单的有氧运动，可以提高心肺功能和代谢能力。
6、瑜伽：全身性的有氧运动，可以锻炼身体柔韧性和平衡能力。
有氧运动的好处
1. 增加血液流动量和氧气输送能力，促进血液循环和机体的新陈代谢；
2. 增强肺脏功能，提高肺活量和摄氧量；
3. 增强心脏功能，提高心肌收缩能力；
4. 增加骨骼密度，预防骨质疏松的出现；
5. 促进体内脂肪的分解代谢，预防肥胖的发生；
6. 增强食欲，促进营养吸收与平衡；
7. 提高抗病抗衰能力；
8. 调节并改善心理状态，保持良好情绪
有氧运动对身体好还是无氧运动对身体好
有氧运动和无氧运动对身体都有好处，锻炼时更侧重于哪种运动，应该结合自己的身体状况决定。首先。只要运动，不管是无氧运动。还是有氧运动。都会消耗热量，有氧运动主要分解氧化脂肪产生运动所需的能量，能更直接的达到减脂效果，低负担多频次时间较长，常见的有游泳，慢跑，跳绳，动感单车等等，主要可以锻炼人体心肺功能，增强人体的耐力和持久力。
而无氧运动主要分解的是肌肉中的肌糖原来提供能量，所以锻炼后会出现肌肉酸痛，特点是高负担次数少，时间较短，常见的有深蹲，硬拉，卧推，哑铃杠铃，负重训练等等，主要锻炼肌肉和爆发力。应该根据自己的身体状况决定锻炼时侧重于有氧运动还是无氧运动。比如体重指数超过30的肥胖症患者。锻炼时就应该以有氧运动为主，达到减脂减重的效果，体重减轻后可以减少心肺的负担，对身体健康更好。如体重指数低于16，明显消瘦的人。可以主要锻炼无氧运动，增强肌肉。改善体型，增强支撑本身体重和身体内的器官的肌力，否则很容易患有胃下垂，肾下垂，脊柱侧弯等等疾病。有氧运动和无氧运动两者结合才能达到最佳的锻炼效果。
减脂是有氧运动好还是无氧运动好
通常情况下，减脂选择有氧运动比无氧运动好一些。有氧运动是指人体在供氧充足的情况下进行的体育锻炼，包括跳绳、游泳、快走以及慢跑等，可以增加氧气的摄入量，从而更好地消耗人体内多余的热量。而无氧运动大多是指运动时氧气的摄入量很低，例如短跑、跳高、跳远以及举重等。此类运动速度和爆发力过大，人体内的糖分无法被氧气分解，而且长时间的无氧运动还可能会造成乳酸堆积，导致肌肉疼痛。所以对于减脂人群，一般建议选择有氧运动。
需要注意的是，有氧运动有益于减脂，但并非适宜所有人群进行，对于处于心脏病发作期的患者应禁止进行有氧运动，以免加重心脏的负担。另外，在进行有氧运动前还需要进行准备活动，如果在进行剧烈运动前没有做准备活动，人体突然从安静状态进入紧张状态，难以马上动员起内脏器官，器官就无法及时供应肌肉活动需要的养料和氧气，致使肌肉突然间进入一种紧张状态，从而引起呼吸肌痉挛，导致患者出现岔气的情况。出现这种情况时，患者需要坐下休息，大口地呼吸空气，一般在一段时间后可减轻或消失。
平板支撑能减肚子吗
很多人因为肚子上的赘肉而苦恼。想要通过腹部的运动(平板支撑)来消除肚子，正是在这样的期望，让你走进了一个大大的误区!
事实上，平板支撑减肚子的效果可能并不如意!平板支撑是不会让你的赘肉消失的。
你要知道，真正燃烧脂肪的是有氧运动!而平板支撑不属于有氧运动!
平板支撑怎么做时间长
1、勤练习
练习平板支撑不能三天打鱼两天晒网，应该合理的安排练习时间。
第一周：每天早晚练习20分钟，每组4次，每次坚持1分钟;
第二周：每天早晚练习30分钟，每组4次，每次坚持1-2分钟;
第三周：每天早晚练习40分钟，每组4次，每次坚持2分钟;
2、动作标准不求时间长
腰力好，核心力量强的人做平板支撑的时间更长。初习者不必苛求时间长，挑战者应该是正确动作下，坚持静力性练习的时间。动作要领：不要塌腰，使腰背部呈一条直线，这样可以很好地锻炼到腹部肌肉，从而减少腰部的压力。
3、减轻肠胃负担
想要破记录练习，不能吃太多，胃部负担较轻的时候，练习效果更佳。
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