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自由泳的动作要领及呼吸技巧
在日常生活中,我们或多或少都有了解过游泳知识,下面小编为大家整理了关于自由泳的动作要领及呼吸技巧相关内容,欢迎分享,希望对大家有帮助。
自由泳臂部动作要领
1、入水
手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。
2、抱水
完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。
3、划水
抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。
注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。
4、出水
划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。
5、空中移臂
完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备
自由泳腿部动作要领
1、自由泳腿部的打水动作,虽然也有一定的推进作用,但主要是起到保持身体的平衡。
2、膝盖自然弯曲,但不能弯曲太大,这样的话小腿打水就显得不够力,而且加大了前进的水阻力,看不到打水时的水花;如果绷紧,伸得太直,会让腿部肌肉过于紧张,太累,而且水花也大,最佳状态是弯曲160°。
3、尽量放松脚踝,绷直脚尖,大腿带动小腿打水,腰部以下用力,上半身保持不动,这样打水才有力度,而且不会左右晃动。
自由泳换气技巧
要领
一般是划臂两次(即左右臂各自划水一次),呼吸一次,腿部打水六次,小诚习惯右边呼吸,就以右边为例子吧。
呼气
右手入水之后,此时头部面向左下方,口鼻在水中慢慢呼气,随着右手臂划水到肩下的过程,头部慢慢转向右下方,同时口鼻加大呼气量,直到右手臂即将划出水面时,用力呼气。
吸气
右手臂一划出水面,头部刚好能摆上水面,大口吸气,随着右手臂在空中移臂的过程,将头再次埋进水里,直到右手臂入水结束,这期间有一个闭气的过程,直到头部完全摆向左下方;然后,在左臂空中移臂至入水、划水的过程中,口鼻开始慢慢呼气,头部也慢慢摆向右侧,进行下一轮吸气的准备
拓展阅读:
自由泳技巧
专注于呼气而不是吸气
游泳的人最常见的问题是不在水下进行呼气。如果你呼吸的时候,进行水下呼气,那么当你快要换气时就只是不得不进行的吸气动作。这会让事情变得更容易.而且这也会让你放松并对你的双侧换气大有帮助,它是如此重要并且能让你的游泳大不同。
不换气时保持头部稳定
在呼吸之间,保持你的头部不动。不要让它象你的身体一样滚动——滚动将会让你头晕并且真正地破坏你的身体协调性。
如果你曾想过转动头部,那么就集中注意力看池底某一点.只有在进行换气时才转动你的头。这会让你一开始感觉有点陌生,但很快就会开始感觉良好。你将会发现在接下来的划程也感觉更协调了。如果你正与保持协调头部稳定作斗争,想象一下一个装有半满香槟的玻璃杯正放在你的头顶,而你一定要保持头部非常稳定,否则它将会洒出来。有时象这样想想就能作到这一招。你也可以在浅水区或岸上向前弯腰进行模拟划臂练习,同时保持头部不动。
在小洞中呼吸:你的涡流是你的朋友
当你随着你的头部和身体在水中移动的时候,你会随着产生一股"涡流",类似小船产生的一样。涡流的形状表示水位沿着游泳者的面部两侧下降。这将在你的身体和头部两侧制造一个凹槽,它位于游池水面的下方-因此在你比你期望更低的位置有空气存在。在这个凹槽里呼吸,而你却无需抬头进行吸气。有时游泳的人把它称为"呼吸进口袋",因为它看起来就象在你头边有一个空气袋。为了产生涡流,你无需快游,甚至慢慢游泳也能制造一个适合你作呼吸进去的口袋。许多游泳的人并没有意识到这个涡流的存在。
不要抬头
抬头呼吸的问题是正如所见一样的身体行为和你的腿在下沉。这会增加额外的拖曳阻力。借助凹槽和头边的空气袋,你无需抬头进行换气。为了呼吸进水槽你仅仅需要转一点儿你的头而无需把它抬起来。如果你试着抬头,你将会扰动形成的涡流。减少这个水槽。而且,当你抬头时你将偏向换气太远--试着在涡流前上方换气。因此,抬头会扰动涡流-这是一个恶性循。代替它的是,相信空气袋的存在并保持较低的头部位置。如果你正挣扎着去发现空气袋,一个很好的练习是,带上脚蹼以超人的位置练习游泳——一个手臂在你前端伸出,同时另外一个手臂停留在你的臀部位置。你的引导臂侧轻轻打水,同时往下看池底。当你要换气时,简单地微微转动你的头,去找到空气袋并换气。
不要过度转头
一个跟抬头相似的问题是转头过多-这会让你在换气时是向上看,而不是向侧面看。这是很不好的技术,因为它会过度转向你的呼吸侧,同时失去平衡。为了支撑你自己你倾向于让你的引导臂交叉过头(过中线),使你的身体形成一个香蕉形状。这会造成你的像蛇一样从一侧扭向另一侧。剪刀腿也非常类似。
为了纠正这个,你需要习惯在凹槽中呼吸。我们建议进行侧身打水练习,同时当你尝试换气时,保持你位置较低的那块泳镜在水里,这样你就会一只眼睛在水面以下,一个眼睛在水面之上。如果你正努力去做这个,即在一侧池壁边游游泳,有人在你旁边的泳池边行走,要求他们保持的脚部位置与你肩部行进位置相当,当你在游泳并转头换气时,看到的位置应该他们脚部区域。如果你游泳时致使脖子僵硬,这很可能是你要么换气时抬头或者是过度转头,这会给了你的颈部肌肉巨大的压力。提高你的呼吸技术,僵硬感将很快消失。
身体转动的缺乏将破坏你的呼吸
良好的身体转动对你换气是一个巨大的帮助。那是因为你转体后,你换气时就无需过多转动你的头。如果你正挣扎着进行换气,也许到一边,不好的身体转动可能是你的问题。
学会双侧换气
在这儿,我们相信学会双侧换气是一种投资,它将会在你余下的游泳生涯里回报你。那是因为它有助于开发一种对称的划水技术,而对称的划臂会让你在水中游成直线。如果你仅作单侧换气,这很可能是你的身体向你非换气侧转动不足,那样你将不会游成直线。我们已经一次又一次地看到这些问题的游泳者,他们只进行单侧换气。
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