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游泳前如何做好准备活动
泳是夏季很多人都喜欢的一项运动，不仅可以运动而且还可以降温，在冰冰凉凉的水温中会觉得没有那么热。那么在游泳前应该要准备些什么东西呢？或是需要做啥准备运动呢？以下是小编为大家收集的游泳前如何做好准备活动，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
1、慢跑热身
个人可以根据以往运动跑步的经验，慢跑适宜时间和距离，达到身体发热，微微出汗即可。
2、头部活动
动作要领：双手叉腰站立，头部分别按照前、后、左、右四个方向进行活动，每个方向完成两拍，一个八拍完成四个方向的活动，共完成四个八拍的活动。之后，头部分别按照顺时针和逆时针方向进行转动，两个方向依次交替进行旋转，一个八拍旋转一圈一个方向，完成四个八拍共四圈的头部旋转。
注意在做头部活动时，应该放慢节奏，不可用力过猛。
3、躯干及上肢活动
双臂体侧伸展 动作要领：正常站立，双臂置于身体两侧。保持手臂伸直，双臂(掌心朝向身体外侧)侧平举过肩，尽力向上，然后由肩上位置收回到开始时的位置。每两拍双臂上下摆动一次，完成四个八拍。做这个动作时，可以在开始时双臂摆动慢些，然后逐渐加快手臂的摆动速度(注意不要摆臂速度过快失去控制)。完成之后，可以再以掌心朝向身体内侧的摆臂方式进行伸展活动，活动的时间同样是四个八拍。
扩胸运动 动作要领：正常站立，双臂体侧平举，掌心朝向地面(手成掌或握拳)，然后直臂做扩胸运动，双臂一收一展为两拍，完成四个八拍。
双臂上举 动作要领：正常站立，上臂张开与地面平行，前臂与上臂呈90°向上，手掌展开伸直，然后双臂夹紧尽力靠近头部，积极上举，双手重叠，完成后，返回开始时的动作状态。做这个动作时，双臂上举放下为两拍，完成四个八拍。
双臂肩绕环 动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，躯干前倾呈俯卧状，保持背部伸直和腹部肌肉紧张。然后双臂绕肩关节向前、后方向绕环(可以进行双臂同时向前，同时向后绕环;双臂分别向前后方向绕环)，要求肘关节尽量伸直。做绕环动作时，可以根据自身能力情况来决定绕环的速度，一般来说，按节奏数拍子的话，完成四个八拍为宜，时间大约三十秒左右。
4、下肢活动
半蹲 动作要领：双脚平行站立，与肩同宽，双手抱头于脑后。完成动作时，脚跟着地，保持腰背挺直下蹲至膝关节呈90°，然后站直。蹲下站直为两拍，完成四个八拍。注意蹲下的时候一定要蹲到位，腿部不能发软，一定要有力度感。
弓步分腿 动作要领：双脚并拢站立，腰背挺直，双臂于头两侧向上伸直。单腿向前迈出一步，屈膝下蹲，保持腰背挺直，每下压拉伸一次为一拍，然后略微放松，之后继续下压拉伸，完成四个八拍。最后起立站直。
吃一顿营养餐
游泳确实会消耗能量，最好不要空腹游泳，理想情况下，游泳前两个小时进食，但是确保不要过量吃东西，否则可能会很难游泳。
准备好下列游泳必须品
游泳镜√；泳帽√；泳衣√；鼻塞/耳塞√；浴巾√；沐浴用品√；拖鞋√。
游泳前先沐浴
用水冲洗身体，确保您的皮肤没有汗水，皮肤油脂，化妆品和其他杂质，这些杂质可能与泳池中的氯相互作用，对皮肤造成刺激。
室外游泳做好防晒
如果您在阳光直射的室外游泳，请使用SPF为30或更高的防晒霜。
头部运动：
两脚并拢，两手叉腰站立，头部前屈后伸做1个8拍，左右侧屈做1个8拍，循环完成4个8拍。节奏要慢。
扩胸运动：
直立，双臂前举，先做屈臂，后直臂扩胸。
绕肩运动：
双脚与肩同宽站立，躯干俯卧前倾，直背收腹，然后双臂围绕肩关节向前绕环，做2个8拍，向后做绕环，做2个8拍。根据自身情况控制绕环速度。
屈曲伸展：
两脚并拢站立，双臂由体前上举至头顶，伸展躯干，然后保持双腿伸直，屈体弯腰触碰脚尖。
转体运动：
双脚与肩同宽站立，两臂侧平举，依次向左右两侧旋转躯干完成转体动作。
半蹲运动：
双脚与肩同宽站立，两手抱头于脑后，保持腰背挺直慢慢下蹲，膝关节屈曲90度，然后站直。
弓步分腿：
双脚并拢站立，双臂向上伸直，单腿向前迈出一步，然后弓步下蹲，保持腰背挺直，然后还原动作，换另一侧弓步。
腕关节运动：
双手交叉绕腕关节，左脚立起脚尖点地，活动腕关节和踝关节，做2个8拍后换右脚。
开合跳：
双脚并拢站立，双手放在身体两侧，准备开始跳跃。跳起同时双脚分开略宽于肩，同时双臂由体侧上举至头顶并击掌，注意保持肘关节在头两侧夹紧，保持身体向上伸展，完成动作，落地，身体呈A字形。再跳跃一次，双脚并拢，同时双臂拍击两侧大腿，注意保持脊柱伸展不要驼背，完成动作落地回到起始姿势。
做完热身操之后，还可以选择大腿后侧、大腿内侧、小腿、足部、肩部等肌肉进行拉伸。温水沐浴或擦拭身体后再入水。
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