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健身前做什么热身运动
相信你不是第一次听到你的体育老师或健身教练谆谆教导说:运动前要热身。但是三天后,你又忘记热身这件事了。今天给大家推荐一些健身前的热身运动,在正式健身前好好激活身体的细胞吧!
1、全身性伸展运动
全身性伸展运动,简单来说就是拉筋,在健身前将全身的肌肉全部拉松,这个步骤是必不可少的,你可以针对不同的部位让关节活动开来,例如上下蹲、肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。
2、全身性热身运动
做完拉筋运动后,接下来的就是热身运动了,全身热身运动的目的在于可以促进身体血液循环,增加肌肉内血流量与神经反应性速度,使身体各部功能达到预备活动状态,你可以通过慢跑、原地跳或者踏步来进行热身运动,只要达到你微微出汗的程度就可以了。
3、运动独特性活动
运动独特性活动就是与真正运动项目做相关的动作,这个热身运动非常重要,因为你可以提前适应每一种运动的变化和其特殊性,例如:棒球选手会做传球、挥棒练习;桌球选手正式上场前会先拉球,篮球选手在赛前会折返跑、带球上篮等。
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