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瘦手臂肩膀的减肥运动方法
人的手臂和肩膀部位如果肉肉太多，看起来就会给人一种虎背熊腰的即时感，可是这个词用于男的还行，如果是女的让人觉得过于强壮也会失去女性应有的美感，大部分减肥的方法都是针对肚子和腰还有腿，可以用于瘦手臂和肩膀的方法很少有人知道，以下是小编收集整理的瘦手臂肩膀的减肥运动方法，欢迎阅读与收藏。
瘦手臂肩膀的减肥运动方法1
瘦手臂的运动方法
一、单臂上举
1、站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
2、左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
二、拉环运动
1、坐在椅子上，双手拉住吊杆（也可用弹力绳代替），掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
2、头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
三、拉杆起身
1、仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
2、利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
瘦手臂的瑜伽方法
1、盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起，用手掌压着右手手肘处，自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。右手保持不变，左手向后屈肘，两手手指拉住，右手随着左手向下压。自然呼吸，保持这个姿势10-15秒。
2、直立，双手握住球杆，两手间距离尽可能大，左腿向右后侧迈步，双臂伸直，高举过头，身体后仰，头部倾向身体右侧。复位，重复。
3、两脚分立，双手握住球棍，一手掌心向上，一向下，两手翻转至图示状态，屈肘的手往里压，拉伸肩部。复位，反方向重复。
4、直立，右手手臂伸直，握住球杆一端，置于背后，左手屈肘，由上方置于颈后，握住球杆另一端。
5、直立，双手握住球杆，两手间距离尽可能大，高举过头，弯腰，身体前倾，头部靠近双腿，双手尽量往上抬起。
瘦手臂的`减肥操
1、双脚分开与肩膀同宽站在地面上，双手撑在地面上，双脚勾地，身体成一条斜线，吸气弯曲你的双臂手肘，然后在伸直你的双臂，手掌不要离地双脚用力，跳起来将身体蜷缩在一起。动作可多次重复。
2、双脚分开与肩同宽，双手弯曲抓住毛巾两端平举在下巴出。吸气弯曲你的双腿膝盖，臀部向下上半身微微向前倾，保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右，然后伸直你的双腿膝盖以及双手手肘，毛巾举高过头眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后再重复这个动作多次。
3、左脚在前右脚在后，双手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直视前方，吸气，弯曲双腿膝盖和享受弯曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
4、双脚分开一肩半宽，双手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翘起腰部沉下去，身体为向前倾。吸气向后弯曲你的手肘呈90度。然后将双手臂向后伸直，和背部保持平衡，动作坚持10个呼吸左右，然后再向上弯曲你的手肘，保持自然呼吸。动作可以重复多次。
瘦手臂肩膀的减肥运动方法2
1、坚持做有氧运动
有氧运动是减肥最好的办法，但很多人并不知道哪些运动属于有氧运动。最常见的有氧运动有跳绳、慢跑、游泳等，特别是跳绳和游泳这两个运动，它可以很好的帮助大家甩掉手臂和肩膀的赘肉，形成非常好看的肩部肌肉线条。但是这些有氧运动一定要长期坚持，当减肥有了一定效果之后，千万不能中途放弃，否则就会造成脂肪的反弹，之前的运动锻炼也就前功尽弃。
2、拒绝一切高热量、高脂肪的食物
现在很多人都喜欢吃垃圾食品，例如像薯片，烧烤，炸串之类的食物。这些食物都属于重口味，所以食物中含有很高的热量和脂肪。想要瘦肩膀和手臂，那么这些高热量和高脂肪的食物肯定是不能吃。日常的饮食必须要清淡，可以多吃一些水果和蔬菜。但热带水果还是尽量少吃，因为热带水果中的糖分比较高，这水果对减肥是没有效果的。
3、采用中医推拿疗法
中医推拿是中国的一种传统医学文化，像针灸，刮痧等理疗方法，就可以帮助减掉手臂和肩膀的赘肉。但是在做推拿的时候，一定要选择专业的中医院。除了理疗之外，也可以用荷叶来泡茶喝。荷叶具有清热解毒的功效，它可以排除体内的毒素和垃圾，对于那些爱好美食的减肥者，荷叶茶还是有一定效果的。
以上就是去除手臂和赘肉的'方法了，其实就是将运动和控制饮食相结合。首先在要多做一些利于减脂的有氧运动，例如跳绳，慢跑，游泳。其次，拒绝一切高热量高脂肪的食物，这些食物对减肥是百害而无一利的。最后，调整好自己的饮食结构，日常饮食主要以粗纤维的食物为主，多吃一些新鲜的水果和蔬菜。只要将这三点坚持下去，那么肩膀和手臂的赘肉肯定能够减下去。
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