夏季运动的禁忌

夏季运动的禁忌

　　夏季运动的禁忌有哪些，大家需要注意哪些运动禁忌呢，下面小编为大家介绍夏季运动的禁忌，希望对大家有帮助！

　　夏季运动虽然好处很多，但需要注意选择适当时间、躲避暴晒、控制强度、合理补水、避免冷刺激这些方面。

　　选择适当时间

　　夏季户外运动应该避免在上午10点到下午4点这段时间进行，因为强烈的太阳直射和偏高的温度，会对人体健康构成威胁。尽量选择在清晨和傍晚比较清凉的时间，但要避免过早或过晚，因为早上六点钟以前人体血液粘稠度较大，且近地面空气不良，心脑血管疾病被诱发的概率加大;而过晚运动会引起兴奋，影响睡眠。

　　躲避暴晒

　　为了避免中暑，切忌在正午阳光照射下运动，而应选室内或者阴凉处。

　　控制强度

　　夏天宜选择体能消耗少、技术要求低、时间要求松的“轻运动”。如果运动后睡了一觉，第二天仍旧很累提不起精神，应注意减轻运动强度。

　　合理补水

　　运动会造成人体缺水，加之夏季高温，本身就易出汗，因此，夏季运动补水非常重要。

　　运动前一小时：一般饮用大约500毫升的水，有条件饮用运动饮料更好。

　　运动中或者运动后：多次少饮，避免大量饮水给心脏带来过重负担。

　　不喝太冷的饮料：喝冷饮会剧烈地刺激肠胃，产生痉挛。

　　避免冷刺激

　　夏季锻炼后，切忌立即洗冷水澡或把空调开到很低的温度。经过运动，体内热量增加，血液循环加快，体表毛孔张开，若此时受凉，毛细血管骤然收缩，汗孔骤然关闭，机体来不及适应，诱发多种疾病。

　　夏季运动能改善身体功能，并且让减肥卓有成效。但要注意选择适当时间、躲避暴晒、控制强度、合理补水、避免冷刺激这五个要点哦。

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