仰卧起坐的正确的做法

时间:2022-04-19 06:54:27 运动 我要投稿

仰卧起坐的正确的做法

  想要瘦肚子的人,最常做的运动大概就是仰卧起坐了!那么如何正确做?以下仅供参考!

  仰卧起坐的正确的做法:

  步骤1、平躺在铺有地毯的`地板或运动垫上,将手放在两侧伸展双腿。

  步骤2、将膝盖微微弯曲,脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧,可将膝盖再多弯一点,直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。

  步骤3、将双手放在颈后。如果放得太高,每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。

  步骤4、深呼吸,吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩,便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张,身体抬起,与地板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板,同时吐气。重复10-15次。

  让腹部缩紧做法:

  步骤1、维持腹部紧缩,数到四,然后放低身体并立刻再抬起,支撑住再数四下,重复5-10次

  步骤2、将一个手臂伸到头部后方(如果你是站着,姿势好像是要触及天空一般)。这样能增加加诸于腹部肌肉的“重量”。换另一个手臂重复做5-10次。

  首先,锻炼时你的两只胳膊不要交叉在脑后紧紧抱住头,因为这样也是给你每次坐起时添加力量,同样也不能完全锻炼腹部肌肉。正确的做法是:每次只要把手轻轻搭在脑后就行,不要用力,靠腹肌的力量来完成锻炼。

  其次,在做仰卧起坐时,最好不用他人压住你的脚,更不要别人搂住你的`腿。这是因为仰卧起坐运动靠的就是锻炼腹部的肌肉,如果有人抱住脚或者腿,就相当于借了力,你会感觉做起来十分容易,但客观上并不能达到完全锻炼腹部肌肉的效果。

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