七招运动方法能让你慢慢增高

七招运动方法能让你慢慢增高

　　运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益于身高的发育。有益于身体增高的运动应该是完全协调地使身体发育的运动。 简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。如慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、排球、羽毛球等。

　　情绪的安定对长高也很重要，所以青少年朋友们最好选择自己喜欢的运动。 但并非所有类型的运动都有助于青少年身高的发育，所以下面提供7招武林绝学给有缘人参考。

　　1.热身运动：活动四肢各关节，上身保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　2.走：大幅度摆臂，有力地向前走。

　　3.跑：小步跑，同时双拳放在肩上；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

　　4.拉伸：双臂上举，然后向各个方向拉伸，同时踮起脚后跟，重复6～8 次，中间稍休息。

　　5.单杠练习：悬垂（20 秒～1 分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆动。

　　6.跳跃式引体向上：下蹲，上身保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6～8 次。

　　7.弹跳运动：人体的高矮主要由下肢骨骼长短决定，跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应便会加速骨骼生长。具体方法有：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60 个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。

　　针对以上推荐的运动方式，青少年们可根据自己的兴趣爱好，选择方便易行和易于坚持的运动种类。但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。进入训练时应当循序渐进，初期尤其不要由于心急而做过头，应注意自我感觉，如有不适，应请教医生。

　　最重要的是，一定要持之以恒，每周不少于3 次练习，每次35～45 分钟。

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