游泳腿抽筋怎么办

游泳腿抽筋怎么办

　　游泳时经常会出现腿抽筋的现象，每当腿部抽筋发作时，除了不能正常活动外，疼痛也难以忍受。游泳腿抽筋怎么办？下面是小编分享的经验，一起来看一下吧。

　　游泳时腿抽筋的原因

　　1、缺少或者营养不足

　　当你在游泳，特别是在高强度地锻炼的时候，你的体液流失会比平常更多。这意味着你会流失很多水和盐分。你的锻炼前和锻炼时没有好好地补充水分，你就会很容易抽筋了。你的肌肉需要钠镁钾等很多元素去维持他们好好运转，如果你在游泳前的好几个小时都没有进食的话，那一样很容易抽筋。

　　2、过渡疲劳的肌肉和游泳之前的活动

　　如果你是一个铁三少年，准备着一个比赛，你的肌肉有很大可能性在几天甚至几个星期以内都处于一个高度疲劳的状态，你抽筋的几率就成倍增加了，因为跑步和骑行都非常耗腿。有些小伙伴同时练游泳和跑步，我的建议是，先游泳，虽然先跑步再游泳可以顺便再游泳馆洗澡，但是关键是你跑步已经消耗了大量的热量，泳池的水通常都比较冷，所以抽筋的'几率会大于跑步的时候，而且就算是你早上跑步，晚上游泳，你的腿部肌肉今天已经承受的够多了，也会容易抽筋，所以，如果你是先跑步再游泳的话，可以换过来，先游泳，再跑步。

　　3、热身

　　热身非常重要，除了让你不容易抽筋，同样能让你预防更多的伤害。

　　4、脚部的位置

　　当你在游泳的时候，你脚趾处于一个伸直而且紧绷的状态，这种时候就很容易抽筋了，这个对于初学者练腿的时候通常无解，因为练腿就是个暴打的过程。不过我们还是要有意识的慢慢学会放松你的腿部，脚腕和膝盖，这样就不容易抽筋了。

　　5、脚蹼

　　脚蹼是个修炼水感和打腿的好东西，有可能会让你进步神速，但是同样会给你带来抽筋的问题，因为你戴上脚蹼意味着你的腿部肌肉承受了更多的压力。当你在用脚蹼的时候特别是用大号的长脚蹼去练习的时候，记得慢一点，温柔一点，慢慢地好好感受水和踢腿的感觉。

　　6、泳后恢复

　　游泳恢复同样是非常重要的一部分，除了营养和按摩，如果今天你的运动强度过大，还是休息两天，给自己的肌肉一个喘息的机会。

　　游泳腿抽筋处理办法

　　一、食物准备不能少

　　游泳时要注意什么呢?游泳前首先要给自己增加热量，这样才能适应游泳时水温过低给身体带来的刺激。游泳前可以适当吃些鸡蛋、肉类、蛋白质含量高的食物，也可以适当地吃些甜食。其次应当补充一些钠、钙、磷含量高的.食物。另外，游泳时间不宜太长，避免疲劳或饥饿时游泳。有这样一句话，“饥不洗，饱不浴”。

　　二、准备活动应当充分

　　游泳前事先用冷水冲个凉，或者用冷水拍打四肢及整个身体，对腿部及容易发生抽筋的部位进行适当按摩。如果平时能够适应冷水浴，就能提高身体对冷水刺激的适应能力，就会有效地避免游泳时发生腿部抽筋的现象。

　　三、发生抽筋不要慌张

　　游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。

　　当发生腿部抽筋时，首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当地进行按摩，直到充分得到缓解为止。

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