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久坐的男人适合做哪些运动
现在很多办公室男性都会长时间呆在办公桌上办公,而且一坐就是八九个小时。如果坐姿不正确,长期下去容易引发腰肌劳损,而且有些男性还因为工作太过专注的缘故忘记喝水和有憋尿的行为,这样会影响男性性功能。那么久坐的男人适合做哪些运动呢?下面小编带着大家一起来了解一下吧!
1、快步行走
上班族如果没有太多的时间去健身,经常走路也是一种很好的运动。平日里上下班最好坚持步行,减少搭车的时间,坚持每日1万步的行走,1个月差不多可以减重1kg,相当于每天行走两个小时,长期坚持同样可以取到很好塑形不反弹的效果。走路的速度是微微出汗即可,尤其在台阶等有坡度的地方行走更为有效,但是对于关节脆弱的人不建议利用爬楼梯来运动,因为爬楼梯对膝盖的伤害较大。
2、慢跑
近年来,慢跑逐渐受到很多人的重视,这种有氧运动经济简单,对于燃烧脂肪,减肥健身都有着不错的效果。慢跑一般在进行20分钟后,体内的脂肪会开始燃烧,达到减肥的功效。慢跑时要注意结合呼吸,上班族每周3-5次,可以留一两天作为休息,不过每次慢跑至少要坚持40分钟以上,但不要超过两个小时,一般早上7点到9点时最好的慢跑时间,但是要以实际情况为准,如果天气寒冷或生病也不要勉强运动。
3、游泳
游泳是一项消耗量很大的运动,只要每天12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,配合正确的游泳姿势,可以远离肥胖的困扰。这种时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。虽然同样是游泳,但是自由泳的运动量比较大,而且需要的时间只是12分钟。
4、拉伸运动
拉伸运动能够缓解肌肉紧张,提高身体的协调性。这个动作对于上班族来说平时在公司中就可以进行,简化版的如平时的伸懒腰,手背后往后拉等等,也有针对腿部的拉伸动作,可以缓解久坐不动的僵硬,每个动作最好坚持七秒的时间,效果比较好,也可以根据实际情况选择适合自己的运动量。不过要是以拉伸运动来减肥,如果中途放弃,会造成适得其反的效果,所以一定要坚持。
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