- 相关推荐
打网球前怎么热身
导语：网球的运动量相对较大，运动力度也更强，所以受伤的可能性就更大，热身可以预防受伤。那么打球前如何热身呢？下面小编为您介绍打球前如何热身，看看吧。
打网球前如何热身？
1、在打网球之前应做一些准备运动，比如充分做好头部的绕环及前后左右各个方向的低头、抬头、侧头动作，以防止颈部肌肉拉伤或扭伤。
2、各种形式的肩部绕环是很有益处的，可以尽量大幅度地模仿发球时的背弓及反弹背弓动作，从而唤醒腰部的肌肉。
3、加强手臂的肌肉锻炼，改用双手反拍，正确掌握挥拍时借助肩膀力量的方法，或者使用加长的`拍子都能有效预防网球肘的发生。
4、颈部做2-4个4拍的旋转（顺时针，逆时针）。头部分别向左右渐渐加力扭转，保持4-6秒。
5、腕部做扳直指尖和转腕。
①板直指尖：伸直手臂竖起手掌，另一只首轻轻向身体方向扳住手指，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
②转腕：手指交×夹紧在胸前，转动手腕8-10次。
6、肩部做转肩和压肩的两个动作。
①转肩：做2-4个4拍的顺时针和逆时针转动，双肩同时。
②压肩：一只手横在胸前，另一只手从前方向后用小臂压住横着的手臂，渐渐加力，维持5-10秒，然后渐渐放松，换另一只手。
7、腰部做弯腰，转腰，腰部侧拉伸动作。
①弯腰：双脚分开与肩同宽，向前弯腰指尖接触地面，然或接触左右脚外侧地面，每次触地维持5-10秒。
②转腰：腰部向左右转动，同时头部向相反方向转动，做2-4个4拍。
③腰部拉伸：手指在头顶交×掌心向上，尽量向上伸出，然后渐渐朝左右伸出，做2-4次。
8、腿部做左右弓步和仆步的压腿和放松。
①弓步：非支撑腿脚跟不要离地，渐渐下压，做6-8次。
②仆步：非支撑腿脚尖离地竖起，渐渐下压做6-8次。
9、双臂前后环绕转动：双臂伸直，向前、向后交×转动8-15次，这是方松肩关节的重要活动。
10、原地跳跃是网球中非常重要和有用的步伐练习，双脚脚尖踮起，用脚尖在原地轻轻跳动，做20-30次。原地下蹲，双手压在膝盖上然后向上跳跃，这是腿部力量和协调的训练可做5-15次。
【打网球前怎么热身】相关文章：
打网球前如何热身04-29
健身前怎么热身08-04
跑步前怎么热身04-27
运动前怎么热身04-27
练习瑜伽前怎么热身09-15
运动前跟跑步前怎么热身04-08
打乒乓球前怎么热身06-03
打网球正确的热身技巧11-29
打乒乓球前怎么样热身04-22
关于健身前的热身运动怎么做09-26