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下雪天跑步有哪些技巧
那你在下雪时还坚持锻炼身体吗?下雪不能成为我们减少健身运动的借口，但天气因素确实会对我们跑步有很大的影响，下面就跟小编一起来学习跑步技巧吧!让我们在冬天也能坚持锻炼!
下雪天跑步的5个技巧
1、花更多的时间来热身
非常快的节奏训练会需要我们更多的能量消耗，可是在冬天，尤其是下雪的日子里，身体温度的上升速度会变得很慢。因此在运动之前，你需要保证充分的热身，唤醒肌肉的运动状态。
如果你选择在冬天晨跑，最好的热身方法就是在跑前洗一个热水澡，或者在室内做一些热身运动。这样你在出门运动的时候，不会一下子感觉到刺骨的含义。另外在户外运动的时候，前10分钟运动强度不要太大，慢慢跑一会儿就好。
2、用些器材获得牵引力
跑步的装备不仅仅压缩衣、跑鞋那么简单，雪天跑步还有专用的雪地牵引装备来帮助你减小打滑的几率，提高你的步频。
平时我们很难觉察到防滑装备的重要性，但当我们跑到湿滑的地方时，我们的身体会不自觉地紧张起来，肌肉群会全神贯注地协调身体，这会让我们的肌肉明显的酸痛，尤其是大腿内侧。这时候，这些牵引装置可以让你的身体更稳定，在湿滑的地方会让我们的身体更加放松。
3、尽量在白天跑步
在白天跑步这个道理十分容易理解，冬天的时候天很早就黑了，再加上下雪导致的“雪盲症”，保不齐哪个司机就会眼花撞上正在跑步的你，而且白天你也可以看到哪儿更湿更滑。
因此冬天适合在白天跑步，你可以找一条人少、车少、没什么障碍物的小路。如果因为工作或其他原因，不得不选择夜跑，那至少也要选择灯火通明、交通方便、离家不远的地方跑步。
4、别跑太快
你在下雪天跑得快不是什么本事，你能够在下雪天自如地控制自己的速度才是本事。缩短你的步伐、放低你的重心，在熟悉下雪天环境之前，你先悠着点儿跑，提速都是后面的事儿。
当然，在刚下的雪上跑步，比积雪上跑步要好得多，毕竟松软的初雪会让你获得更大的牵引力。同样的，下雪天跑步一定要选择安全、熟悉的路线，不仅能够帮你提高跑步的速度，发生意外的风险也降低很多。
5、千万不要逞强
俗话说的好：人作死，就会死。如果外面的条件真的太恶劣了，那么咱还是选择室内运动或者在跑步机上跑步吧。很多专业运动员在恶劣的天气下也会这样选择，他们的训练质量也能够得到保证。
冒着感冒、受伤甚至生命的危险，顶着恶劣的天气到户外运动并不能增加你的英雄气概，咱还是等天气好转了再跑步吧。
冬天早起冻成狗，10条建议解你忧
冬天是所有运动的天敌。不光天亮得晚、黑得早，而且气温还低得不行，稍微出点汗，小风再飕飕一吹，那感觉……但越是艰难的时刻，越是能够取得进步的时刻。如果你能在冬天咬牙坚持下来，到春暖花开之时你会发现自己取得了不可思议的进步，尤其是心理层面的提升尤为明显。小编给大家分享10个小技巧，帮你在冬天也坚持跑起来：
1、减少户外运动的次数
将原来的健身计划改成每个星期训练三次，并且为了把缺失的运动量补起来，你也适当地做些室内运动。
2、报名参加比赛
你可以报名参加一些本地、短程赛事来激励自己。如果时间允许的话，尽可能多地报名这些比赛，让备战训练来充实你的日常锻炼，将比赛的奖牌当做是对自己努力的奖励。有压力才有动力，有奖励才能继续下去。
3、找个伙伴陪你跑
冬天跑步的日子寒冷又孤独，你需要有个伙伴陪在你的左右，无论是你的好朋友，还是你家的旺财，都行。最好的办法就是加入跑团这样的队伍。一想到还有那么多朋友在等你一起奔跑，是不是立刻心理温暖了许多?这不仅仅是互相监督这么简单，集体的力量永远不要低估。
4、刷自己的屏
你需要随时提醒自己：我不是个被冬天打败的人，我要在寒冷中坚持下来。最好的办法就是在所有能看见的地方贴上便利贴，不断地在自己的眼前刷屏。浴室的镜子上、冰箱上、车上、办公桌上，都是你思想激烈斗争的好战场。
5、要信守承诺
信守承诺是你的底线。你下定决心明天早起要锻炼，那么即使天气再寒冷，被窝再暖和，你也要用坚强的意志战胜懒惰。如果你养成了信守承诺的好习惯，其实冬天并没有那么可怕。
6、制定B计划
有时候天气确实恶劣到不适合户外运动，比如大雪、雾霾等等。天气是放弃锻炼的好借口，所以想坚持锻炼就必须要有备选计划。一旦遇到恶劣的天气，你是去健身房，还是练练瑜伽，这都需要你好好考虑一下。
7、提前准备好第二天的装备
如果你头一天晚上就提前准备好第二天的运动装备，那么你就能够在早起的时候节省很多时间。想想平时手忙脚乱的早晨是不是很让你烦躁?
8、能晨跑就别夜跑
不少研究表明晨跑的效率明显高于夜跑。人们认为晨跑高效主要是因为早上人们的干扰会更少，精力更加集中;而夜跑很容易因为工作、家庭等原因打乱计划。
9、需要物质刺激
没错，你必须承认人类的需求就是这么现实。在完成短期、长期目标的时候，试着做点什么奖励自己吧。如果做一次奢华SPA，享用一顿豪华晚餐，买一件心仪已久的新衣服。怎么奖励自己，不用小编给你出主意了吧。
10、投资是必要的
没有付出就没有回报，永远不要指望着春天播种种子、秋天就能收获到妹子。那些优良的运动装备绝对值得你投资!寒冷的天气里，它们是你身体最好的保护。
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