什么时候做运动最好

什么时候做运动最好

　　什么时候做运动最好?运动不分年龄或性别，只要常做适量的运动都可以令你的健康得到改善。运动主要分为三大类，包括心肺耐力锻炼如跑步、游泳;肌肉锻炼运动如器械训练，和伸展运动如太极、瑜伽等。下面小编为大家整理了做运动最好的时间，欢迎大家阅读参考!

　　什么时候做运动最好

　　从中医角度来说，运动有两方面要留意，一要讲求适合的时间，二要视乎个人的体质。时间方面，每天早上五时至七时是大肠经运行，可谓排毒的时间，这时候做运动既可排毒，又可强化肺部功能，适宜做一些拉筋运动。中医有谓肾主骨、肝主筋、脾主肌肉，拉筋可运动躯干包括腰背腹部，可补筋骨，而养脾胃。简单如打圈搓肚动作也有益处。

　　另一个适宜运动的时段是下午五时至七时，是肾气当令的时间，到健身室做些肌肉锻炼的运动，或在太阳下山前到户外跑步、游泳都可以。如果无法抽出时间做带氧运动，你可以在这段时间敲打膀胱经，及保持腰部暖和，亦有助肾气提升，减少水肿。

　　运动亦要看季节而调整，中医认为阳气于春夏之时升发，而在秋冬之时潜藏。于秋冬时分运动，流汗过多会令到潜藏的阳气随汗外泄，谓之“气随汗脱”，会导致中气下陷、脱肛或痔疮复发等，令体质变得虚弱。

　　另一方面，有人喜爱晚上做一些带氧运动，以为可以帮助入睡。事实正好相反，带氧运动会令心跳加快，兴奋了我们的交感神经，加上汗出而令阳气外浮，以致更难入眠。临睡前应选择一些“慢”运动，例如散步，既养生，亦养心神，令睡眠质量提升。

　　个人体质方面，身体劳累或有疾病如感冒时不宜运动。女士经期正是血海较虚弱的时候，应暂停剧烈运动，避免过度耗气致气血不足。长时间或过度的剧烈运动，除了会加速气血耗损，或会引起关节问题。谨记运动要持之有度，要拥有健康的身体便无难度。

　　人体生物钟

　　一般人一天有24小时固定的生理时钟，按照这个生理规律从事运动或身体活动会更有效果。这种生理规律称为人类的「日周期节律(Circadian Rhythm)」也称为「生理时钟」，与我们身体的温度、血压、代谢等各种生理机能有著密切的关系。

　　(肾上腺)皮质醇(Cortisol)与肾上腺素(Adrenaline)在早上分泌较多。这种荷尔蒙也经常被称为「压力荷尔蒙」，具有各种功能，包含参与体脂肪(脂质组织)的分解。被分解的脂质组织转变为中性脂肪(Trigly-cerides，三酸甘油脂)的型态，能提供运动所需的能量。由于一般在早上7点至9点之间分泌较多，如果这时进行有氧运动，效果会比其他时间做运动更好。

　　人体的温度通常在下午4点至5点间达到最高，而在起床之前的体温最低。在体温高时运动，会释放更多的力量，使肌肉更加柔软，所以受到运动伤害的危险较低。因此在运动前做暖身运动提高体温的话，能够帮助运动持续处在体温高的时段内。

　　生长激素(Growth Hormone)在夜间11点至凌晨2点分泌较多，如果在晚间运动的话，能促进生长激素与退黑激素(Melatonin)分必，对于青少年的成长、成人的免疫力与预防老化、睡眠品质有提升效果。

　　每个时段运动都有不同的优点。但重点还是在于「规律且持续」的运动才能获得回馈，要是不能持之以恒，就只能称之为看的到摸不到的效果。晚上运动睡不著，这原因可能运动强度太高或是运动时间太接近就寝时间，在「睡不好品质差的五大可能原因」：

　　到了就寝时间时，人的体温扮演了相当重要的角色。通常要让身体进入睡眠的阶段时，体温应该会有点下降，会触发一个信号，告诉你的身体，睡眠休息的时间到了。但若你在就寝时间前冲个热水澡时，这个信号会消失，所以你的身体就没办法进到睡眠休息的状态萝。

　　若你喜欢晚上冲个澡的人，建议在就寝时间前的1.5到2个小时前进行。晚上锻鍊身体也会提升体温，影响睡眠品质。若要运动，建议在睡眠前5~6个小时前(因为运动过后，体温要下降的时间会更长。)

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