在水里游泳如何站起来

在水里游泳如何站起来

　　夏季游泳成了很多人的运动项目之一，凉凉的水中游几下，不仅很舒服，还能预防中暑。但是，在水里游泳怎么站起来？下面跟小编一起了解一下吧！

　　1、在水里游泳怎么站起来

　　因为游泳时人要横在水面的,不懂得站立人就没有安全感,容易慌乱。

　　初学时可以拿一块浮板或游泳圈,登游泳池壁,头埋在水中,双臂前伸,身体登直,向前滑行。想站立时收腿,身体抱团,由于人的腿部密度相对较大,身体自然垂直,此时,向下伸腿,既可踩到池底站立。

　　此练习是为了提高在水中的安全感。

　　2、游泳入门的步骤

　　第一步,下到齐胸深的水中,能站住,在水里慢慢走动;

　　第二步,双手伸向前,俯卧漂起来,然后屈膝,双手抱腿,再两腿同时着地站起来;

　　第三步,到水深一点的地方,重复第二步,直到能在齐脖子深的水中漂起来再站起来,那心理上就不太怕水了;

　　第四步,水中呼吸练习:站在水中,两手向前伸,手心朝下,头连同上身一上一下运动,水中呼气,出水吸气,反复练习;然后呼吸配合手的划水动作,手漂在水面时头入水,呼气,手向下45度划水时头自然出水吸气;

　　第五步,找一本游泳教材,最好有照片的,能找一张教学光盘更好,在家里学习动作,然后到水中实习,不换气做蛙泳动作,先是腿的动作,再是手,再是手腿配合,熟练后手腿及换气配合。至此,可以在浅水区游泳了。能连续游泳100米后可以到深水池,一定要到有安全保障的游泳馆。如果深水浅水在一个池里,首次到游深水一定要从深往浅游,因为初学者常会一开始动作做得还好,后面容易失去节奏。如果从浅往深水游,容易出问题;从深往浅游,到动作不好时已能站住,比较安全。千万注意,安全第一噢!

　　3、游泳鼻子进水怎么办

　　用嘴向水中呼气,开始时水只是浸到与嘴齐,然后使嘴逐渐浸到鼻子,直至整个面部,最后头部都浸到水中做短暂的闭气联系。

　　在水中嘴和鼻子慢慢呼气,过渡到有节奏地抬头换气。要求出水面时用力将气全部吐出,同时尽量张开嘴吸气,不用鼻子吸气。熟练后力求抬头吸气的时间间隔保持均匀,吸气的时间逐渐缩短!

　　记住鼻子只出气不进气!

　　通过练习,您一定不再需要各种塞子的帮助了。

　　游泳的好处是什么

　　1、减肥

　　游泳是一件很消耗体力的运动,而在游泳过程中需要不仅要四肢协调运动,同时腰部,臀部也都需要一起动起来,因此对于夏季想减肥的MM来说,游戏绝对是一个减肥的好选择。

　　2、提高身体健康

　　作为一种有氧运动,其对于提高人体的新陈代谢,增强机体的抵抗力也是有一定帮助的。特别是对于那些本身就有颈腰椎方面的疾病患者更适宜游泳健身。

　　3、美白

　　游泳也能美白,看来是一件不可思议的事,事实人在游泳的时候,水形成的波浪就会对人体的皮肤起到一个冲刷的作用。此外对脂肪腺、汗腺等也可起到按摩的作用,所以长时间游泳对机体的也有一定的美白作用。此外,由于冷水的刺激,也起到收缩皮肤血管的作用,这可改善皮肤的供血不足。

　　4、提高肺活量

　　游泳对于提高人的肺活量也有一定的帮助,据测定,普通人的肺活量多在3200毫升之间,而游泳运动员的肺活量可达4000到7000毫升。

　　游泳需要注意的事项有什么

　　1、忌剧烈运动后游泳

　　剧烈运动后马上游泳,会使心脏加重负担;体温的急剧下降,会抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌长时间曝晒游泳

　　长时间曝晒会产生晒斑,或引起急性皮炎,亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生,上岸后最好用伞遮阳,或到有树阴的地方休息,或用浴巾在身上保护皮肤,或在身体裸露处涂防晒霜。

　　3、忌不做准备活动即游泳

　　水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体不适感。

　　4、忌游泳后马上进食

　　游泳后宜休息片刻再进食,否则会突然增加胃肠的负担,久之容易引起胃肠道疾病。

　　5、忌游时过久

　　游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时,这是皮肤对寒冷刺激的三个反应期决定的:

　　第一期:入水后,受冷的刺激,皮肤血管收缩,肤色呈苍白。

　　第二期:在水中停留一定时间后,体表血流扩张,皮肤由苍白转呈浅红色,肤体由冷转暖。

　　第三期:停留过久,体温热散大于热发,皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期,应及时出水。