睡前减肥瑜伽动作

睡前减肥瑜伽动作

　　睡前十分钟，充分把握时间，也能练习瑜伽减肥，还能促进睡前。下面小编为大家介绍睡前减肥瑜伽动作，希望能帮到大家！

　　睡前减肥瑜伽动作

　　动作一

　　站直，双脚打开，与肩同宽，右手握住左手臂的根部，用力拉伸左手臂，感受酸痛感。

　　动作二

　　用力吸气，两手臂向上伸展，尽量让手臂根部向外扩张，并且伸展后，双手合十，挺胸收腹，保持均匀呼吸。

　　动作三

　　站直，两脚弯曲，右脚绕过左脚，成扭曲状，然后右手绕着左手，与左手手掌紧贴，再调整呼吸，眼看手指指尖，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。

　　动作四

　　坐在瑜伽球上，两手臂向身体两侧伸展，然后调整呼吸，吸气，弯曲手臂，放在头部后方，身体向左侧扭动，达到最大限度，再向右侧扭动。

　　动作五

　　站直，两脚打开，挺直腰背，调整呼吸，然后右脚抬高，右手握住右脚，左手放在腰部上方，眼看前方，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势。

　　瘦脸瑜伽动作

　　犁式

　　平卧在垫子上，双腿伸直，脚绷紧，双手放在身体两侧，然后调整呼吸，吸气，腿抬高，呼气，双腿向头部后方弯曲，尽可能弯曲到能让脚部触地，坚持数秒，再慢慢还原到原来的姿势，两手打开，两脚外翘。

　　叩首式

　　坐在瑜伽垫上，均匀呼吸，双手放在大腿上，呼气，臀部抬高，头着地，双手抱住膝盖窝，慢慢前推 背部，令大腿与小腿垂直。然后调息，恢复跪姿，双手握拳，额头放在拳头上。

　　站立前屈式

　　双腿并拢，腰背挺直，调整呼吸，吸气，手臂向上伸展，呼气，手臂向前伸展，并且背部弯曲，眼看手指，然后再吸气，身体下弯，双手握住脚后跟，坚持数秒，慢慢恢复到原来的姿势。

　　双角式

　　挺直腰背，双脚打开，双手放在背后交握，双臂伸直，调整呼吸，用力抬高手臂，上半身前驱，胸腹贴近大腿，头部倒立在两腿间，握拳，手臂向前伸展，拳头指向前方，坚持数秒。