亲子瑜伽有哪些练习方法

亲子瑜伽有哪些练习方法

　　亲子瑜伽是适合一家人的游戏，和宝宝一起做做瑜伽，既塑身又亲子，一举两得!那么亲子瑜伽有什么练习方法呢?现在就由小编来跟你讲一讲亲子瑜伽的相关练习方法吧!

　　亲子瑜伽的练习方法

　　1、战士式

　　妈妈两腿分开，呼气，弯曲右腿。宝宝坐于大腿上方，可以两手扶着宝宝，也可以伸直左臂向旁。反面亦然。弯曲左腿，膝盖和脚尖朝一个方向，并且注意，膝盖不要超过脚尖。右腿强有力地伸直，右脚外侧牢牢贴地，尾骨下沉，向内收，不要塌腰。保持4--11个呼吸。

　　对腰腹、手臂、腿部力量也是很好的锻炼。

　　2、战士二式

　　妈妈打开双腿，使双腿宽度与肩同宽，右膝曲起同时挺直脊背，保持身体稳定性。宝宝坐在妈妈右腿上，妈妈右手手臂要紧抱宝宝，手掌放在宝宝腋下，用于维持和保护宝宝的身体稳定。

　　吸气的时候，妈妈先展开左手手臂，然后小朋友配合妈妈的动作伸展自己的右手，以此保持妈妈的平衡。之后要挺直脊背和胸部，眼睛看向右手手指尖。

　　呼气的时候，收紧下半身的肌肉，逐渐使得大腿平行于地面，从始至终一定要保持身体的稳定性。

　　3、升降机式

　　妈妈放松身体，平躺在瑜伽垫上。小朋友趴在妈妈的小腿上，双手抱紧妈妈。

　　吸气，妈妈手先撑地支起自己的上半身。小朋友用手扶住妈妈的双肩，吐气，上身朝后仰，双眼向上望去，保持这个姿势10秒左右。然后再慢慢恢复原状，调整自己的呼吸。

　　4、亲子犬式

　　妈妈先俯卧，注意保持双腿的距离，要与肩同宽。而小朋友就可以跨上妈妈的腰上，母子二人要自然呼吸，均匀。

　　吸气，让双腿尽量抬高，接着吐气，再让双腿缓缓下降。来来回回反复数次，直到双腿有疲惫的感觉，缓慢恢复原状，调整自己的呼吸。

　　5、轮式

　　妈妈脸朝天花板，先平躺在瑜伽垫上，双脚打开，同髋一般宽度。然后弯起自己的腿，腿紧挨着臀部，脚不要蹦起，自然使脚尖朝向正前方，之后双手自然向后打开，放松，将双手放在双肩之下，手指下垂朝向脚尖。而小朋友要趴在妈妈的胸腹部，双手双腿要充分展开，紧紧地环抱住妈妈。

　　亲子瑜伽的练习时间

　　1、0~1岁半练习亲子瑜伽，既有利于母亲产后恢复，还可以活动孩子的所有感官，让孩子的身心从全方位的刺激活动中得到有益的锻炼。

　　2、1岁半~3岁练习瑜伽动作可以引导和训练孩子的身体运动能力，父母还可以利用实物或者玩具激发孩子的兴趣。父母和孩子之间的交流能促进孩子语言能力和关注能力的发展。

　　3、3~8岁练习瑜伽对孩子的生长发育有很好的促进作用，可以增进孩子身体的协调性、灵活性，同时可以促进孩子的想象力和创造力，进一步开发孩子的智力。

　　常见的瑜伽种类

　　1、密宗瑜伽

　　国外称怛特罗瑜伽。也称咒乘、持明乘、密乘、果乘、金刚乘。它是公元7世纪到12世纪以后印度大乘佛教一部分派别与婆罗门教相结合的产物。

　　密教传播至中国西藏地区。8世纪中后叶，著名的印度密宗大师莲花生来到西藏，帮助信佛的藏王赤松德赞(755-797在位)“调伏众魔”，战胜了西藏本地的原始巫教--苯教(Bonpo)，同时，莲花生将已含有密宗四部修法之最高阶段的无上瑜伽密的印度因陀罗部底系金刚乘密教传入西藏。公元13世纪初，佛教在印度泯灭后，唯有西藏佛教保留了密宗四部修习的完整形态。形成了藏密系统。

　　2、阿斯汤嘎瑜伽

　　在帕坦伽利的《瑜伽经》里，八分支法瑜伽也被称做阿斯汤嘎瑜伽，是最古老的瑜伽练习体系。

　　阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习。世界流行的练习方式是由印度瑜伽师PattabbiJois创立的。阿斯汤嘎瑜伽分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，以清洁身体，排出毒素。

　　3、艾扬格瑜伽

　　88岁的艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

　　艾扬格从小体弱多病，最初练习哈他瑜伽是为了强身健体，并且一度大到很高的境界。60岁左右时，艾扬格经历了一场车祸，严重的伤害使他连最简单的体位姿势都不能做了。经过9年时间，凭借超乎常人的毅力和努力，艾扬格终于恢复了健康。艾扬格深刻体会到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所带来的神奇恢复功效，由此创建了著名的、具有治疗效果的艾扬格瑜伽体系。艾扬格瑜伽被公认为最讲究体位练习方法，它可以协调身体平衡，对疾病治疗效果很好。

　　4、流瑜伽

　　流瑜伽，也有人称其为“流程瑜伽”。传自西方，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的教义和难度介于两者之间。

　　流瑜伽每个级别的初始动作也是从太阳祈祷式A和B开始，练习数次，而后进行单个动作练习，最后以倒立和休息术结束。阿斯汤嘎瑜伽里最经典也是最累人的Vinyasa动作被简化甚至不用了，从而节省了练习者的体力。它比传统的哈他瑜伽在体能消耗更大。