打篮球弹跳力训练法

打篮球弹跳力训练法

　　弹跳是篮球运动的一个很重要因素，一个好的弹跳，可以最大限度的展现出自己的实力，但是有些朋友弹跳不好，那么要怎么锻炼呢？下面是小编为大家整理的打篮球弹跳力训练法，仅供参考，大家一起来看看吧。

　　什么是弹跳力

　　弹跳力从一定意义上说可以用爆发力来解释，而爆发力就是肌肉在单位时间内所做的功，弹跳力和肌肉力量及速度的大小有关系，因此，当速度不变时增加肌肉的力量可以提高弹力；当力量不变时，提高肌肉的收缩速度，同样可以增加弹跳。

　　如何训练弹跳力

　　1、半蹲跳

　　①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。

　　②向上跳离地面最少20cm到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25cm—30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。

　　2、抬脚尖

　　①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

　　②脚尖抬到最高点。

　　3、台阶

　　①找张椅子来，把一只脚放上去，，呈90度。

　　②尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上。

　　③重复2，将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。

　　③再慢慢放下，完成一次。

　　4、纵跳

　　①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖。

　　②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲。

　　③到地时，再迅速起跳，完成一次，这一项很难，可用手帮助起跳。

　　5、脚尖跳

　　①将脚尖抬到最高点。

　　②用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm。

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