长跑的正确姿势

时间:2023-04-04 09:00:22 泽彪 运动 我要投稿
  • 相关推荐

长跑的正确姿势

  长跑运动健身也是目前较为受到欢迎的项目之一,进行长跑运动也是好处多多,当然练好长跑也不是那么的简单,下面是一些长跑的正确姿势,一起来看看吧!

长跑的正确姿势

  长跑的正确姿势

  头和肩

  跑步动作要领:保持头与肩的稳定。头要正对前方,除非道路不平,不要前探,两眼注视前方。肩部适当放松,避免含胸。

  动力伸拉:耸肩。肩放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,还原后重复。

  臂与手

  跑步动作要领:摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

  动力伸拉:抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势,后摆臂肘关节尽量抬高,然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

  躯干与髋

  跑步动作要领:从颈倒腹保持直立,而非前倾(除非加速或上坡)或后仰,这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋,跑步时要注意髋部的转动和放松。

  动力伸拉:弓步压腿。两腿前后开立,与肩同宽,身体中心缓慢下压至肌肉紧张,然后放松还原。躯干始终保持直立。

  腰

  跑步动作要领——腰部保持自然直立,不宜过于挺直。肌肉稍微紧张,维持躯干姿势,同时注意缓冲脚着地的冲击。

  动力伸拉——体前屈伸。自然站立,两脚开立,与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖,保持一会儿,然后复原。

  大腿与膝

  跑步动作要领:大腿和膝用力前摆,而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的,而且容易引起膝关节受伤,因此大腿的前摆要正。

  动力拉伸:前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋关节屈体向前。保持腰背挺直,直到股二头肌感到紧张。

  长跑的正确姿势

  NO.1头部

  保持头与肩的稳定。头要正对前方,不要前探,两眼注视前方,转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体大幅度的扭转。

  NO.2肩背部

  在跑步时要注意收紧核心,不可以弯腰驼背。肩部应适当放松,避免含胸。腰背保持挺直,抬头挺胸,但不可过直导致身体后仰。

  NO.3手臂

  不要僵直手臂,应保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上,不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动,摆臂应是以肩为轴的前后动作,左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的,肘关节角度约为90度。

  NO.5脚

  如果步幅过大,小腿前伸过远,会以脚跟着地,产生制动刹车反作用力,对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地,并让冲击力迅速分散到全脚掌。

【长跑的正确姿势】相关文章:

正确的驾车姿势11-18

跑步正确的姿势10-21

跑步正确姿势10-22

慢跑的正确姿势10-27

跑步的正确姿势02-16

中长跑的姿势技巧03-09

宝宝正确的握笔姿势08-01

给婴儿正确喂奶的姿势12-05

孕妇的正确睡眠姿势10-28